Hepimiz zaman zaman (belki de günlük) stres yaşarız. İşyerinde, patronla, kayınvalideyle, parayla, sağlıkla ilgili sorunlar - liste sonsuzdur. Sebep ne olursa olsun, duyguları kontrol edebilmek ve koşullardan etkilenmemek gerekir. 5K koşusu veya spor salonunda bir saat için zamanınız yok mu? İşte rahatlamanıza yardımcı olacak bazı hızlı yollar: Harika bir stres giderici. Sarılmak, vücudunuz size rahatlama, güven hissi veren oksitosin hormonunu üretir. Ayrıca ailenize ve arkadaşlarınıza sarılmanın onların stresini atmanıza yardımcı olmanız da harika. Hayvanlarla iletişim, sakinleştirici özelliklere sahip serotonin ve dopamin - nörotransmitterlerin seviyesini yükseltir. Sevilen bir evcil hayvanı okşamak ve okşamak, stresli olduğumuzda hızla rahatlamamıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapmaya vaktiniz yoksa 4-7-8 nefes tekniğini deneyin. Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye veya yere oturun. 4'e kadar sayarak nefes alın, 7'ye kadar nefesinizi tutun, 8'e kadar nefes alın. 5 dakika tekrarlayın, bu teknik işe yarar. Kötü düşüncelerin sizi terk etmesine neden olacak bir dizi sözde "tuzak" vardır. Yakın gelecekte planladığınız güzel bir olayı dört gözle bekleyin (ailenle kır evine bir gezi, gelecek hafta sonu bir arkadaşların düğünü, vb.). Ayrıca, hatırlanması size neşeli duygulara neden olan geçmişin hoş olaylarının anısına görselleştirme de iyi sonuç verir.
2022-11-11