Bayramsız Yeni Yıl nedir? Lezzetli salatalar, atıştırmalıklar, tatlılar - bu bol yemek sadece birkaç saat içinde yenir. Ve bütün bunlar geceleri yemek için en uygun zaman değil. Ancak bir gelenek bir gelenektir, özellikle de kendine verilen kilo verme veya pompalanma sözü yeni yıldan itibaren işlemeye başladığından beri. Fitnes PRO'ya göre Izhevsk 2015'in en iyi kişisel antrenörü Ivan Grebenkin, tatilden sonra nasıl forma girileceğini anlatıyor.
Antrenör Ivan Grebenkin, Yeni Yıl bayramlarından sonra vücudu nasıl sıraya koyacağını biliyor
"Öncelikle, yenen bu kadar çok kaloriden sonra, vücudun bunları bir şeye harcaması gerekecek, çünkü enerji alışverişi olmazsa, yenen her şey yağ rezervlerinde depolanacaktır. Kalorilerinizi sağlık yararları için kullanmanın en kolay yolu yürümektir. Sokakta düzenli bir yürüyüş, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için uygundur. Parkta veya stadyumda koşmak, merdiven çıkmak, evin birinci katından son katına ve arkadan - ileri düzey insanlar için. Yürümeye iyi bir alternatif, buz pateni pisti veya arkadaşlarla kayak yarışmalarıdır.
Spor salonu, hafta sonunuzu faydalı bir şekilde geçirebileceğiniz başka bir yerdir. Ben bir kişisel antrenör ve fitness uzmanıyım ve spor salonunda ne yapılması gerektiğine dair bazı ipuçları vermek istiyorum.
Antrenmanlara kardiyo egzersizi ile başlamanızı öneririm - koşu bandında veya elips üzerinde yürümek. Ortalama hızda 15-30 dakika ısınmak ve yağ yakma modunu “başlatmak” için yeterlidir. Kardiyo antremanından sonra, bayram ziyafetlerinde vücudun en çok acı çeken kısmındaki egzersizlere geçiyoruz - bu midedir. Daha doğrusu burada bulunan kaslar: eğik kaslar, rektus abdominis kası (aka “küpler”), enine kas (ilk ikisinin altında bulunan derin kas). Basını eğitirken, ince bir bel oluşturdukları için eğik kaslara vurgu yapılmalıdır. Aksini söyleyenlere inanmayın, bundan emin olmak için sadece anatomi ders kitabına bakın ve nasıl bulunduklarına ve neye bağlı olduklarına bakın.
Eğik kaslar, vücudu yana "büken" herhangi bir egzersizde yer alır. Bu tür egzersizler arasında “bisiklet”, eğik egzersizler, eğik plank vb. Yer alır. Tüm bu hareketler İnternette bulunabilir veya spor salonunda görevli antrenöre sorabilirsiniz. 3-5 egzersiz seti yeterli olacaktır. Antrenmanın böyle bir "güçlü" bölümünden sonra, zindelik ve zindelik seviyenize bağlı olarak piste geri dönebilir ve 30 dakika daha yürüyebilirsiniz.
Umarım bu ipuçları işinize yarar ve hafta sonunuzu sadece keyifle değil, fayda da sağlayarak geçirirsiniz! “