İçerik
Sonbaharda Depresyondan Nasıl Kurtulunur? İpuçları, Kitap Mutluluk Hormonları İncelemeleri
Ekim zaten bahçede. Başınızın üstünde kurşuni bir gökyüzü, iş stresi, berbat yağmurlu hava... Durun! Sonbahar hüznü yok! Kadınlar Günü nasıl mutlu olunacağını ve başkalarına nasıl enerji verileceğini anlatıyor.
Nasıl mutlu olunur? Filozoflar ve yazarlar bu soruyu uzun zamandır düşünüyorlar, ancak işin tuhafı bilim adamları bu soruyu yanıtladılar.
İnsan beyni dört mutluluk hormonu üretir: serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfin ve biz onların sentezini teşvik edebiliriz. Bunun nasıl yapılacağı, Kaliforniya Üniversitesi profesörü Loretta Graziano Breuning'in “Mutluluk Hormonları” (MİT yayınevi) kitabına dayanarak hazırlanan makalemizi okuyun.
Dopamin arayışında hedefler belirlemek
Mutluluk hormonlarının tümü bir amaç için üretilir. Aslında atalarımızın hayatta kalmasına yardım edenler onlardı. Örneğin bir maymunun beyni, eline aldığı bir muzu gördüğünde dopamin sentezlemeye başlar. Hayvan kesinlikle bu deneyimi tekrarlamak ve sevinç duygusunu yeniden yaşamak isteyecek, bu nedenle tatlı meyve aramaya devam edecektir.
İhtiyacımız olan şeyi bulduğumuzda (bir keşif yaptığımızda, bir projeyi teslim ettiğimizde, bir romanı bitirdiğimizde vb.) dopamin dalgalanması yaşarız. Ancak bu hormon oldukça hızlı bir şekilde parçalanır. Bir Oscar kazanırsanız, birkaç saat içinde artık sonsuz mutlu hissetmeyeceksiniz.
Şimdi söyle bana, önemli bir şeyi ne sıklıkla başarabiliyorsun? Çoğu insan gibiyseniz, başarınızın tadını her gün çıkarmanız pek mümkün değildir. Ancak dopamin mutluluğunun sırrı da tam olarak budur. Sorumluluklarınıza farklı bir açıdan bakmayı öğrenmeniz yeterli.
Hedefinize doğru attığınız en küçük adımları bile fark edin. Bugün gelecekteki bir projeniz için birkaç fikir not ettiyseniz, öğrenmek istediğiniz birkaç dans hareketini ezberlediyseniz veya darmadağın bir garajı temizlemeye başladıysanız, bunun için kendinizi övün. Nitekim bu kadar önemsiz eylemlerden başarı doğar. Küçük zaferleri kutlayarak dopamin salgınızı çok daha sık tetikleyebilirsiniz.
Endorfin kaynağı olarak kahkaha ve spor
Endorfin ağrıyı ve coşkuyu hafifletmeye yardımcı olur. Onun sayesinde yaralı bir hayvan hâlâ aç bir yırtıcının pençesinden kaçıp kaçabiliyor.
Mutluluğu yaşamak için elbette kendinize zarar vermenize gerek yok. Daha iyi yöntemler var: Egzersiz yaparken veya gülerken endorfinler sentezlenir.
Her gün egzersiz yapmak için kendinizi eğitin. Eğitim ne kadar çeşitli olursa o kadar iyidir. Gerin, aerobik yapın, tüm kas gruplarını pompalayın. Daha ilginç hale getirmek için sporu diğer aktivitelerle birleştirebilirsiniz. Dans edin, bahçe yapın, akşam yürüyüşlerini koşuyla birleştirin. Tadını çıkar.
Kahkaha nasıl kullanılır? Çok basit! En çok hangi arkadaşlarınızla eğlendiğinizi düşünün; İnternetteki hangi hikayeler, TV şovları, anekdotlar, komedi programları veya videolar sizi güldürüyor? Mutluluk hormonunun bir sonraki kısmı için her gün bu olumlu duygu kaynaklarına yönelmeye çalışın.
Hayvanların kendi türlerinin arasında olabilmeleri için oksitosine ihtiyaçları vardır, çünkü sürü halinde olmak tek başına hayatta kalmaya çalışmaktan çok daha güvenlidir. İnsanlarla güvene dayalı ilişkiler kurarak bu hormonun sentezini teşvik edersiniz.
Herkese inanmak çok risklidir, bu yüzden herkesi en iyi arkadaşınız yapmaya çalışmayın. Ancak başkalarıyla bağlantı kurmayı deneyebilirsiniz. Unutmayın: Kötü bir barış, iyi bir savaştan iyidir.
Bir sonraki alıştırmayla başlamayı deneyin. Yarın hoşlanmadığınız birisiyle bakışlarınızı değiştirin. Ertesi gün kendinizi ona gülümsemeye zorlayın. Daha sonra onunla geçmiş futbol maçı veya hava durumu hakkında küçük açıklamalar paylaşın. Başka bir durumda ona kalem gibi küçük bir iyilik yapın. Yavaş yavaş daha samimi bir atmosfer yaratabileceksiniz.
Her şey başarısız olsa bile, bu girişimler oksitosin sinir yollarının güçlendirilmesinde faydalı olacaktır. Beyninizi insanlara daha fazla güvenme konusunda eğiteceksiniz, bu da biraz daha mutlu olacağınız anlamına geliyor.
Hayvanlar aleminde statü çok önemlidir. Lider olmayı ve sürünün diğer üyelerinin saygısını kazanmayı başaran kişinin hayatta kalma ve üreme şansı daha yüksektir. Bu nedenle çevremizdekilerin bizi övmesi bizi sevindirir. Bu noktada beyin serotonin üretir. Ve kişi fark edilmediğini, takdir edilmediğini hissederse mutsuz olur.
Serotonin sentezi nasıl uyarılır? Öncelikle büyük bilim adamlarının, yazarların, sanatçıların, mucitlerin yaşamları boyunca her zaman tanınmadığını anlamalısınız. Ancak bu onların çalışmalarını daha az değerli kılmaz. Başarılarınızla gurur duymayı öğrenin ve başardıklarınızı başkalarına anlatmaya hazır olun. İkincisi, kendinize sık sık, insanların birine hayran olsalar bile coşkulu sözleri yüksek sesle söylemediklerini sık sık hatırlatın. Bu durumda çektiğiniz tüm eziyetler tamamen boşa çıkar.
Üçüncüsü, bugün bir patron, yarın bir ast, işte - bir sanatçı ve ailede - bir lider olabilirsiniz. Durumumuz sürekli değişiyor ve her durumda avantajı görebilmek çok önemli. Birini kontrol ederken özgürlüğün tadını çıkarın. Başka biri lider rolünü oynadığında, sorumluluk yükünün üzerinizden kalktığı için sevinin.
Bonus: Mutluluk hormonları beyinde yeni sinirsel bağlantılar yaratılmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak ister misiniz? Dopamin, oksitosin, endorfin ve serotonini bağlayın.
Örneğin, İngilizce konuşmayı öğreniyorsanız, her dersten sonra kendinizi övün ve ilerlemenizden gurur duyun; bu, dopamin ve serotonin salgısını tetikleyecektir. Yabancılarla Skype üzerinden konuşun veya grup kurslarına kaydolun; bu şekilde oksitosin sentezini teşvik edersiniz. Altyazılı bir komedi dizisi izleyin veya koşu bandında egzersiz yaparken İngiliz radyosunu dinleyin; endorfin üretmeye başlayacaksınız.
Yakında öğrenme sürecinin kendisi de serotonin, oksitosin, endorfin ve dopamin salınımını tetiklemeye başlayacak. Yani sevinç hormonlarınızla ne kadar çok yeni alışkanlık yaratırsanız, mutluluğu o kadar sık deneyimleyebilirsiniz.
Sevinci hissetmenin bir başka yolu da eski sinir yollarını kullanmaktır. Örneğin, çocukluğunuzda çizimleriniz nedeniyle sık sık övülüyorsanız, o zaman elbette güzel sanatlara olan sevginiz günümüze kadar gelmiştir. Çalışmanıza daha fazla yaratıcılık katın: sunumlar için slaytları bağımsız olarak gösterin veya bir sorun hakkında düşünürken görsel notlar alın. Bu numara sayesinde daha önce sıkıcı ve ilgisiz görünen aktivitelerden bile keyif almaya başlayacaksınız.
“Mutluluk Hormonları” kitabındaki materyallere dayanmaktadır.