Evde yetişkinlerde horlamadan nasıl kurtulur

Horlama çevrenizdekileri çok rahatsız eder. Farkında olmayabiliriz ama horlamamız, sevdiklerimizin, çocukların, arkadaşların uyku kalitesini bozabilir, yorgunluk ve sinirliliğe yol açabilir. Ancak en önemlisi, kötü sağlık belirtisi olabilir ve horlayanın kendisi için tehlikeli olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'nın (ABD) istatistiklerine göre, her üç erkekten ve her dört kadından biri geceleri horluyor. Horlama birkaç nedenden kaynaklanabilir ve aşırı kilolu olmak bunların başında gelir. Ara sıra olan hafif bir horlama ise, bu büyük bir sorun değildir. Ancak uzun süreli solunum durması (10-20 saniye veya daha fazla) ile birlikte horlama, esas olarak kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

Uyku apnesi, horlamaya neden olan başka bir durumdur. Bu, bir kişinin solunumunun tekrar tekrar durduğu ve gürültülü, sarsıcı bir nefesle başladığı ciddi bir uyku bozukluğudur. Bir kişi iyi bir gece uykusundan sonra bile horluyor ve yorgun hissediyorsa, uyku apnesi olabilir. Uzmanlara göre, dünya çapında 100 milyondan fazla insan uyku apnesinden muzdarip. Bunların %80'inden fazlası tanılarını bilmemekte ve tedavi görmemektedir.

Horlama, boğazdaki kaslar gevşeyip titreşmeye başladığında ve nazofarenksten geçen hava akımı kesilerek yüksek seslere neden olduğunda meydana gelir.

Ağız, burun veya boğaz hastalıkları, uykusuzluk (uykusuzluk) varsa horlama oluşabilir. Ayrıca yatmadan önce çok fazla alkol alınması veya kişinin sırt üstü yatması da buna neden olabilir.

Peki horlamadan kurtulmak için ne yapmalısınız?

Kilo vermek

Fazla kilolu insanlar daha sık horlar. Özellikle boğaz bölgesindeki yağ dokusu ve zayıf kas tonusu titreşime ve yüksek seslere neden olur. İşte kilo vermeniz ve ardından sağlıklı kilonuzu korumanız için başka bir neden.

Yatmadan önce alkol içmeyin

Alkol boğazdaki kasları gevşeterek horlamaya neden olur. İçme yatmadan en az 2 saat önce bitirilmelidir.

Sigarayı bırakmak

Sigara dumanı solunum yollarını tahriş ederek horlamayı daha da kötüleştirir.

Yanınızda veya sırtınızda uyuyun

Uyuduğumuzda, sırt üstü yatarken, dilin kökü ve yumuşak damak boğazın arkasına bastırılır ve batar. Horlama oluşur. Yan yatarak veya yüzüstü uyumak horlamayı durdurmaya veya azaltmaya yardımcı olabilir.

Soğan, sarımsak ve yaban turpu yiyin

Sophia Loren gibi olacağın gerçeği değil, horlama azalacak. Bu baharatlı sebzeler, burnun kurumasını engeller ve aynı zamanda sıklıkla horlamanın nedeni olan burun tıkanıklığını azaltır. Ayrıca bu ürünlerin bademciklerin şişmesini azalttığını ve uyku apnesini önlediğini gösteren çalışmalar mevcuttur.

Tek ihtiyacınız olan yatmadan önce sarımsak, soğan veya yaban turpu çiğnemek. Veya akşam yemeğine ekleyin.

Ananas, portakal ve muz çiğneyin

Fritillaries olmadan mümkündür. Gerçek şu ki, bir kişi mümkün olduğu kadar kaliteli ve dolu uyuduğunda, horlama kesinlikle azalacaktır. Melatonin uykudan sorumludur. Ve onlar açısından zengin olan bu meyvelerdir - ananas, portakal ve muz. Bu yüzden onları daha sık yiyin.

Zararlı gıdalardan kaçının

Çok miktarda gıda kimyasalları içeren ürünler – sosis, sosis, boya içeren içecekler, koruyucular, boğaz tahrişine ve sonuç olarak horlamaya neden olur.

Diyetinize sızma zeytinyağı ekleyin

Bu yağı yatmadan önce yerseniz (salatada ya da sadece bir çorba kaşığı içerseniz), solunum yollarını yumuşatır ve uyku sırasında kasların boğazı tıkamasını önler. Bu nedenle horlama olmayacaktır.

Zencefil ve bal ile çay demleyin

Zencefil, antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklerinin yanı sıra tükürük salgısını da arttırır. Bu da horlamanın azalmasına yol açar.

Günde iki kez ballı zencefil çayı için.

Hayvansal sütü soya ile değiştirin

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak süt ürünleri de horlamaya neden olabilir - balgam üretimini arttırırlar. Ayrıca bazı inek sütü proteinleri alerjiye neden olarak burun tıkanıklığına ve horlamanın artmasına neden olabilir.

Hayvan sütünü soya veya diğer bitki bazlı sütlerle değiştirin.

Daha fazla su iç

Dehidrasyon, horlama nedenlerinden biri olan nazofarenkste mukus oluşumuna neden olur.

Horlamayı durdurmak için erkeklere günde 3 litre, kadınlara 2,7 litre su içmeleri tavsiye edilir.

Sakinleştirici ve uyku haplarından kaçının

Sakinleştiriciler ve uyku hapları boğazdaki dokuları aşırı derecede gevşeterek ve horlamaya neden olarak kişinin çok sağlıklı uykuya dalmasına neden olur.

Başını dik tutarak uyu

Başını dik tutarak yaşamak mümkün olmasa bile, horlayanlara böyle bir pozisyonda uyumalarını bizzat Allah emretmiştir. Başınız, genellikle uyuduğunuza göre 30 – 45 ° kaldırılmalıdır. Sadece ekstra yastıklar ekleyebilirsiniz. Veya özel ortopedik yastıklar kullanın. Ya da yatağın başını kaldırın.

Uykuda baş yukarı kaldırıldığında hava yolları açılır ve horlama azalır.

Popüler sorular ve cevaplar

Horlama ile ilgili tipik soruları yanıtladı kulak burun boğaz uzmanı, foniatr Tatyana Odarenko.