Bir çocuk için sicim yapmayı öğrenmek nasıl

Esnekliği geliştirmek için çok zaman harcamak çok önemlidir. İşte nasıl eğitileceğiniz:

• Ayakta bir pozisyondan ileri virajlar gerçekleştirilir. Zemine parmak uçlarınızla değil, açık avucunuzla ulaşmaya çalışmanız ve 10 saniye bu pozisyonda tutmanız gerekir. 7-10 kez tekrarlayın.
• Sandalyeye yan yana durun. Bir eli sandalyenin arkasına, diğeri kalçaya dayanır. Mümkün olan en büyük genliği elde etmeye çalışarak bacaklarınızı ileri ve geri sallamanız gerekir. Egzersiz her iki bacak üzerinde yapılır, her yöne salınımlar en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Bunu yaparken, duruşunuzu izlemeniz gerekir. Sırt düz kalmalı, dizler bükülmemeli, ayak parmakları uzanmalıdır.
• Ayakta dururken, sol elinizle sol topuğu kavrayın ve mümkün olduğunca kalçanıza doğru çekmeye çalışın. On kez tekrarlayın, ardından egzersizi sağ bacak üzerinde yapın.
• Bacağınızı yüksek bir sandalyeye veya başka bir yüzeye koyun, böylece bacak bel hizasında olur. Öne eğilin, ellerinizle ayak parmağınıza ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, diğer bacağınızla tekrarlayın.

Sicim üzerine oturmaya başlamadan önce kasları iyice ısıtmanız gerekir. Yukarıda açıklanan egzersizleri yapmadan önce bile, bir ön ısınma gereklidir - şarj etme, yerinde koşma, ip atlama, tek sıra yürüme.

Çocuk, bir yetişkinin gözetimi altında dikkatlice sicim üzerine inmelidir. İdeal olarak, bir yetişkin yanında durur ve omuzlarından tutarak hafifçe bastırır. Hafif bir acı hissine inmeniz gerekir, ancak hiçbir durumda akut ağrıya düşmezsiniz. Kaslara zarar vermemek için ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Burada psikolojik bir yön de var – çocuk acıdan korkacak ve derslere devam etmek istemeyecektir.

Düzenli eğitim çok önemlidir. Kasların esnekliğini koruması için atlanamazlar. Tüm egzersizler yavaş, derin ve düzenli nefes alarak yapılmalıdır.