Kadınlar Günü ve #Sekta Kusursuz Beden Okulu ortak projesinin katılımcıları ilk duygularını ve sonuçlarını paylaştı.
Nisan ayı başında yarışmamızın kazananları #Sekta Kusursuz Beden Okulu'nda eğitim görmeye başladı. Ve isteğimiz üzerine bir günlük tutuyorlar. Bugün ilk izlenimlerini yayınlıyoruz.
#sekta'da savaşçı yoluma başlıyorum
- Fotoğraf çekimi:
- Alsu Zakirova'nın kişisel arşivi
Perfect Body School'daki ilk haftadaki izlenimlerim.
Yarın hakkında. Her sabah şöyle başladım:
– ısınma ve beş dakikalık bir egzersiz – çok az zaman alır ve sonunda uykunun geri kalanını geçirmenizi sağlar;
- şekersiz ve tuzsuz suda, ekmeksiz, sütsüz yulaf ezmesi. Ve zaten üçüncü gün yulaf ezmesinin kendisinin tatlı, hafif tuzlu ve genel olarak - kendi kendine yeterli olduğunu hissettim;
– her öğün için kapları toplamaktan – akşamları önceden derlenmiş bir listeye göre hızlı ve rahat bir şekilde.
Diyet hakkında. Hafta boyunca her 3 saatte bir yemek yedim ve ayrıca abur cubur yedim - ilk üç gün bana sürekli yemek yiyormuşum gibi geldi! 250 ml'lik porsiyonlar (gram değil, tam olarak ml) başta iştahı tatmin etmedi ama sonra tokluğun yemekten yaklaşık 15 dakika sonra geldiğini anlıyorsunuz. Su veya çay, yemeklerden önce veya sonra – 15-30 dakika farkla – içilmelidir. Bunda bazen su içmeyi unutmam dışında büyük bir zorluk olmadı – telefonuma çalar saat kurdum. Öğle yemeğinden önce daha fazla su içmenin daha kolay olduğunu kendim keşfettim.
Kısıtlamalar hakkında. Kullanmıyorum: ekmek (tam tahıl hariç), tatlılar, şeker, tuz, baharatlar, süt, kızarmış, salamura. 1. haftada meyveler de diyetten çıkarılır ve bu benim için gerçek bir meydan okumaydı. Tatlılar bile muz, elma ve üzüm kadar arzu edilmez. Bütün bunların yerini havuç, pancar ve dolmalık biber aldı. Son sebzeyi gerçekten çok seviyorum, kelimenin tam anlamıyla beni kurtarıyor! Pazartesiyi sabırsızlıkla bekliyorum!!
Pazar ziyafeti hakkında. Haftada bir (Pazar günü) 1 porsiyon kadar her şeyi yiyebilirsiniz. Bugün en çok istediklerimin bir listesini yaptım ve yine meyve önce gelir! Ama Pazartesi hala meyve için geliyor, bu yüzden Pazar günü çikolatalı cheesecake yiyorum - ve sanırım hayatımdaki en lezzetli cheesecake olacak!
sohbet hakkında… İdeal Beden Okulu'nun tüm katılımcılarının iletişimi, programın unsurlarından biridir. Sohbette 18 kişiyiz – ve sorularımızın her biri, her şikayet için küratörlerden biri tarafından her zaman yanıtlanacak – katılımcılardan biri sizi destekleyecek veya sempati duyacak, hatta sadece – sizi pono.
Eğitim hakkında. Her gün antrenman yapıyoruz (Pazar hariç). Her antrenman bir öncekinden farklıdır, her zaman yeni, sıra dışı egzersizler vardır. Örneğin, "kayakçı", "snowboard", uygun adı "Stas" olan bir dizi egzersiz. Bütün bunlar, yeteneklerinize yeni bir bakış atmanızı sağlar. Zor, zor ama yakınlarda tıpkı sizin gibi - bir iş veya okul gününden sonra yorgun, tıpkı sizin gibi yemek yiyen - on beş kişiyi gördüğünüzde yeni bir güç veriyor. Onların sessiz desteğini hissediyorsunuz ve yardım edemezsiniz, ancak kendiniz için ve aynı sessiz desteği başkalarına da vermek için deneyin.
İdeal Beden Okulu'ndaki antrenmanlar çok dinamik, tüm enerjimi dışarı atıyor ve bana şunu gösterdiler: 1. Çok şey yapabilirim. 2. Pek bir şey yapamam. Ve aslında, ikinci sonuç beni en çok sevindiriyor - bana çabalamam gereken bir şey olduğunu söylüyor!
İşte – ilk #Pazar leziz deneyimim! Philadelphia'yı yuvarlayın. Ancak başlangıçta çikolatalı cheesecake planlandı, ancak mevcut değildi, o kadar. Philadelphia'nın sevilen lezzeti yeni bir şekilde açıldı!
ilk haftam İdeal Beden Okulunda #Sekta.
Sadece antrenmanların değil, aynı zamanda haftalık sayılarının da yoğun olduğunu anlamak biraz alışılmadık bir durum. 6 ders ışık hızında yanımdan geçti, görünüşe göre, farklı etkinliklerle dolu aşırı yoğun günler ve benim durumumda bu, çalışma ve çalışma. Ve daha önce dinlenmek ve daha fazla uyumak isteseydim, şimdi sabah ve akşam yoğun egzersizler, ısınma ve tüm vücudu pompalama ile başlıyor.
Haftanın ilk günü aktif olarak başladı ve bu olumlu tavrı içimde tutmayı başardım. Spor yapmak benim için bir zevk, en yetersiz veya tam tersine yoğun bir günden sonra bile. Yorgun geliyorum ama neşeli ve iyimser ayrılıyorum.
Hiçbir zorluk olmadığını söyleyemem. Temel zorluklar beslenme ve market alışverişi konusunda deneyimli. Diyetinizi düşünmek, ortaya çıktığı gibi, o kadar kolay değil. Özellikle eski diyetler ve abur cubur abur cubur alışkanlığı bende hala bilinçaltındaydı. Bu nedenle tuzdan ve çeşitli tatlardan vazgeçmek zor oldu.
Ayrıca, tatlı tamamen ortadan kaldırılmalıydı, ama şimdi, onsuz yaşayabileceğinizi veya aynı taze havuçlarda veya diğer lezzetli ve sağlıklı malzemelerde kolayca yenisini bulabileceğinizi hissediyorum. Bu hafta boyunca, kendi adıma pek dikkat etmediğim birçok faydalı ürünle tanıştım. Bunlar mercimek, buğday tohumu, kepekli tahıllar vb.
Antrenmanda birçok kas kullanıyoruz ve ilk haftadan sonra aynamda kol ve bacaklarda beliren kasları fark ediyorum.… Sevdiklerimin ortaya çıkan değişikliklerle ilgili görüşleri ve yorumları olmasaydı, bunlar benim için özellikle fark edilmezdi. Antrenman yapmak rahatlamak ve keyif vermektir diyemem, formamı her zamankinden daha sık yıkıyorum çünkü her gün gömleğinizi çıkarıp böyle yoğun bir işten sıkabilirsiniz.
Daha önce, diyetimi ve fiziksel uygunluğumu izlemedim. Şimdi ben günlük diyetinizi düşünmeli ve yanınızda yiyecek ve su taşımalısınız. Daha sık yiyin ve egzersiz yapın. Bu harika. Kendimde bir değişiklik görüyorum. Hedefimi biliyorum. Ve başkalarından destek alıyorum. Bu demek oluyor ki doğru yoldayım. Başlangıç ayarlandı. Dönüşümümü sürdürmek için sabırsızlanıyorum.