4 kg nasıl kilo verilir? Video İpuçları
Artı veya eksi 4 kg, obeziteye yatkın olmayan kadınlar için bile yaygın bir şeydir. Ancak bazen aşırı kilo tamamen uygunsuz görünür. Her zamanki yaşam tarzınızı ve diyetinizi biraz değiştirerek biraz kilo verebilirsiniz.
kilolu musun Daha fazla hareket edin!
Genellikle, yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle ağırlıkta hafif bir artış gözlenir. Hareketsiz bir işiniz varsa, örneğin eve giderken olduğu gibi birkaç durak yürümeyi deneyin. Arabanız varsa bu neredeyse imkansızdır ama güzel bir figür uğruna akşamları en azından küçük yürüyüşler yapabilir ve asansörü kullanmayı reddedebilirsiniz.
Küçük bir günlük fiziksel aktivite bile daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaslar güçlendirilir ve vücut yağı azalır
Boş zamanınız varsa, spor salonuna veya havuza kaydolun. Aktif sporlar, özellikle bel, kalça ve kol çevresindeki vücut yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, aşırıya kaçmanız önerilmez, aksi takdirde kas kütlesi büyük ölçüde artacak ve şeklin inceliği kaybolacaktır.
Bazı diyet kısıtlamaları 4 kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Un ürünlerinden vazgeçmeye çalışın, çünkü bunlar yağ kütlesinde bir artışa neden olan karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Ekmeği, unlu mamulleri ortadan kaldırın veya minimumda tutun.
Yiyecekleri buğulayın veya kaynatın. Böylece sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştireceksiniz. Kızarmış yiyecekler, yalnızca vücut ağırlığında artışa değil, aynı zamanda genel durumda da bozulmaya yol açan birçok zararlı madde içerir.
Sık sık küçük öğünler yiyin. Bir iş gününden sonra aşırı aşırı yemek mutlaka rakamı etkiler. Son öğünü yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin. Hafif bir sebze salatası ile bir atıştırmalık yerseniz ve bir bardak az yağlı kefir içerseniz, açlık sizi rahatsız etmeyecek ve sabahları bir canlılık artışı hissedeceksiniz.
İdeal olarak, son öğün saat XNUMX'den önce olmalıdır, ancak geç kalmaya alışkınsanız, lezzetli bir şeyler için buzdolabına yürümenin cazibesine direnmek zor olacaktır.
Haftada bir gün oruç tutun, tercihen evde olduğunuz bir hafta sonu. Daha önce 36 saat boyunca yemek yememeye, sadece su içmeye çalıştıysanız, yemeği bırakın. Aç gün egzersizi yapmamış kişiler için kefir veya meyveli olanlarla başlamak daha iyidir. 36 saat boyunca 1 litre kefir için veya bir kilo elma yiyin. Diğer meyveler kullanılabilir, ancak muz veya üzüm kullanılamaz.
Bu basit önerilere uyarsanız, fazla kilolar yeterince hızlı ve sağlığa zarar vermeden gider. Fazladan dört kilogram ile kilo vermek için hap almak pratik değildir ve zararlıdır.