Bununla birlikte, iyi haber şu ki, bu tür hafıza kayıplarının çoğu, mutlaka bunama veya Alzheimer gibi beyin hastalıklarının belirtileri değildir. Daha da iyi haber: Günlük hafızanızı geliştirmenin yolları var. Bu yöntemler hem 50 yaş üstü hem de daha genç insanlar için faydalı olacaktır, çünkü önceden iyi alışkanlıklar aşılamaktan daha iyi bir şey yoktur.
yaşlanan beyin
Dr. Salinas, 50 yaşından itibaren birçok insan bu tür hafıza kayıplarının farkına varıyor. Bu, beynin hipokampus veya ön loblar gibi hafıza işleme ile ilişkili bölgelerinde yaşa bağlı kimyasal ve yapısal değişikliklerin başladığı zamandır.
"Beyin hücrelerinin çalışması daha zor olduğu için, yedek olarak hizmet etmeye hazır başka hücreler yoksa, parçası oldukları ağların çalışması da daha zordur. Örneğin, büyük bir koro düşünün. Bir tenor sesini kaybederse, seyirci farkı anlamayabilir. Ancak tenorların çoğu oylarını kaybederse ve yerlerinde yedek oyuncu yoksa başınız belaya girer” diyor.
Bu beyin değişiklikleri, bilginin işlenme hızını yavaşlatabilir ve bazen tanıdık isimleri, kelimeleri veya yeni bilgileri hatırlamayı zorlaştırabilir.
Ancak, yaş her zaman tek suçlu değildir. Hafıza depresyona, kaygıya, strese, ilaçların yan etkilerine ve uyku eksikliğine karşı hassastır, bu nedenle bunlardan herhangi birinin hafıza kayıplarınızla ilgili olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Ne yapabilirsiniz?
Yaşlanmanın etkilerini tersine çeviremeseniz de, günlük belleğinizi keskinleştirmenin ve beyninizin bilgi edinmesine ve saklamasına yardımcı olmanın yolları vardır. İşte yardımcı olabilecek bazı stratejiler.
Organize olmak. Düzenli olarak eşya kaybediyorsanız, onları belirli bir yerde saklayın. Örneğin, gözlük, anahtar ve cüzdan gibi tüm günlük eşyalarınızı tek bir kaba koyun ve her zaman görünür bir yere koyun. Dr. Salinas, "Bu öğeleri aynı yerde bulundurmak, beyninizin düzeni öğrenmesini ve sizin için ikinci doğa haline gelen bir alışkanlık oluşturmasını kolaylaştırır" diyor.
Öğrenmeye devam et. Kendiniz için sürekli olarak yeni bilgileri öğrenmeniz ve hatırlamanız gereken durumlar yaratın. Yerel bir kolejde ders alın, bir enstrüman çalmayı öğrenin, sanat dersi alın, satranç oynayın veya bir kitap kulübüne katılın. Kendinle yarış.
Hatırlatıcıları ayarlayın. Notlar yazın ve gördüğünüz yerde bırakın. Örneğin, banyo aynanıza bir toplantıya gitmenizi veya ilacınızı almanızı hatırlatan bir not yazın. Ayrıca cep telefonunuzdaki alarmı kullanabilir veya bir arkadaşınızdan sizi aramasını isteyebilirsiniz. Başka bir seçenek de kendinize e-posta hatırlatıcıları göndermektir.
Görevleri ayırın. Bir görevi tamamlamak için gereken tüm adımları hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, onu daha küçük parçalara ayırın ve her seferinde bir tane yapın. Örneğin, bir telefon numarasının ilk üç hanesini, sonra üçünü, sonra dördünü hatırlayın. Dr. Salinas, "Beynin hızlı, küçük bilgi parçalarına dikkat etmesi, uzun, hantal bilgi zincirlerinden daha kolaydır, özellikle de bu bilgi mantıklı bir sıra izlemiyorsa," diyor.
Dernekler oluşturun. Hatırlamak istediklerinizin zihinsel resimlerini çekin ve öne çıkmalarını ve hatırlanmalarını sağlamak için bunları birleştirin, abartın veya çarpıtın. Örneğin, arabanızı 3B uzayına park ederseniz, arabanızı koruyan üç dev dev düşünün. Garip veya duygusal bir görüntü ile karşılaşırsanız, onu hatırlamanız daha olasıdır.
Tekrarla, tekrarla, tekrarla. Tekrarlama, bilgileri bir yere yazma ve daha sonra geri alabilme olasılığınızı artırır. Duyduklarınızı, okuduklarınızı veya düşündüklerinizi yüksek sesle tekrar edin. Biriyle ilk kez tanıştığınızda, adını iki kez tekrarlayın. Örneğin, şunu söyleyin: “Mark…. Tanıştığıma memnun oldum, Mark! Biri size yol tarifi verdiğinde, bunları adım adım tekrarlayın. Bir doktorla olduğu gibi önemli bir konuşmadan sonra, eve giderken randevu sırasında söylenenleri yüksek sesle tekrar edin.
Temsil etmek. Eylemi zihninizde tekrar etmek, nasıl yapacağınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, eve dönerken muz almanız gerektiğinde, aktiviteyi canlı ayrıntılarla zihninizde canlandırın. Bir mağazaya girdiğinizi, meyve reyonuna gittiğinizi, muzları seçtiğinizi ve parasını ödediğinizi ve bu sırayı zihinsel olarak defalarca tekrarladığınızı hayal edin. İlk başta rahatsız edici görünebilir, ancak bu tekniğin, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde bile, ileriye dönük hafızayı (planlanmış bir eylemi tamamlamayı hatırlama yeteneği) geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İletişimde kalın. Araştırmalar, düzenli sosyal etkileşimin zihinsel uyarım sağladığını göstermiştir. Konuşmak, dinlemek ve bilgileri hatırlamak, hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, sadece 10 dakikalık konuşmanın etkili olabileceğini göstermiştir. Dr. Salinas, “Genel olarak, sosyal olarak daha entegre olan kişilerin daha sağlıklı işleyen bir beyne ve inme veya bunama gibi yaşa bağlı beyin hastalıkları riskinin daha düşük olması daha olasıdır” diyor.