İçerik
Üç ayda nasıl kilo verilir: diyet. Video
Üç ayda kilo vermek için bir süre belirledikten sonra çok doğru hareket ediyorsunuz - bu süre zarfında sağlığınıza zarar vermeden etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik yetkin bir yaklaşım, istikrarlı bir sonucu ve çörekler ve çikolataların yanı sıra başka birçok zevkin olduğu tamamen farklı bir yaşamın başlangıcını garanti edecektir.
Üç ayda kilo verin
Diyetle beslenmenin genel ilkeleri
Üç ayda kilo vermek için elbette internette detaylı menüleri olan birçok diyet bulabilir ve takip edebilirsiniz. Ancak, kilo vermek amacıyla diyetle beslenmenin ilkesini tanıdığınızda ve anladığınızda çok daha iyidir. Bu, menüyü bağımsız olarak oluşturmanıza ve ürünleri, diyet sizin için bir eziyet değil, gerçek bir zevk olacak ve sonuç sabit kalacak şekilde birleştirmenize yardımcı olacaktır.
İlk olarak, şu anda hangi yiyeceklerin diyetinizin temel dayanağı olduğunu analiz edin. Büyük olasılıkla, bunlar rafine gıdalardır - vücut tarafından hızla emilen ve açlığı gideren “basit” karbonhidrat kaynağıdır, ancak bundan sonra çok hızlı bir şekilde tekrar yemek istersiniz. Hiçbir diyet sodası veya “fitness” olarak işaretlenmiş tahıllar, bu tür karbonhidratların özünü değiştirmez, bu besinler yalnızca yağ hücrelerinin birikmesine katkıda bulunur ve vücudu onları yakmak için çalışmaya zorlamaz.
Basit karbonhidratları karmaşık karbonhidratlarla değiştirin – tam tahıllı ekmekler, tahıllar, sebzeler ve lif açısından zengin meyveler. Diyetiniz hayvansal kaynaklı proteinler (yağsız et ve balık) ve bitkisel proteinler - baklagiller, deniz yosunu içermelidir. Tatlılar için şeker yerine bal ve üzüm ve muz hariç meyve yiyin. Menüye daha fazla yeşillik ve sebze ekleyin.
Diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirdiğinizden emin olun, böylece yağ depoları daha hızlı yakılır ve aynı zamanda cilt tonunu korur.
Metabolizmayı hızlandıran ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan ergotropik yiyecekler olduğunu unutmayın. Bunlar az yağlı süzme peynir, kırmızı acı biber, sarımsak, soğan, zencefil, içeceklerden - yeşil çay. Ancak bu süreci yavaşlatan trofotropik gıdalar da vardır. Her şeyden önce, maya ve itüzümü içeren her şey: domates, patlıcan, patates. Bunları yiyebilirsiniz, ancak etkilerini nötralize etmek için bu yemeklere ergonomik malzemeler ekleyin.
Üç ayda nasıl kilo verilir?
Boy, kilo, fiziksel aktivite derecesini dikkate alarak ihtiyacınız olan günlük kalori alımını hesaplayın, bu, diyet ve kilo vermeye adanmış sitelerden birinde ücretsiz olarak yapılabilir. Kilo vermeye başlamak için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, %15-20 olması yeterlidir, bu da vücudu hormonal dengeyi bozmaya zorlayan açlıktan kaçınacaktır.
Kahvaltıdan 20 dakika önce aç karnına bir çay kaşığı bal ve limon suyu ile bir bardak su için.
Her gün aynı saatte, evde veya işte, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, ana öğünler arasında atıştırmalık - elma, havuç veya bir bardak kefir. Kahvaltı ve öğle yemeği için, toplamda% 70-75 olması gereken, akşam yemeğinin kalorisi düşük ve yatmadan en geç 4 saat önce, yaklaşık olarak aynı miktarda kalori yemelisiniz. Ondan sonra sadece bir bardak az yağlı kefir içebilir, bir parça greyfurt veya kivi yiyebilirsiniz. Tüm yemekler taze, haşlanmış veya pişmiş olmalıdır.
Okumaya devam edin: kan grubu uyumluluğu.