Beslenmenin sürekli izlenmesinden, sonsuz kalori sayımından veya yetersiz beslenmeli diyetlerden bıktıysanız, “Üç Yumruk” diyetini gerçekten seveceksiniz. Sonuçta, hemen hemen her şeyi yiyebilir ve daha iyi olamazsınız.
Diyetin özü, öğünlerinizin her birinin eşit oranlarda proteinler, kompleks karbonhidratlar ve meyvelerden oluşması gerektiğidir. Her parça yumruğunuzun boyutundadır. Günde en az 2 litre su içmeli ve diyete düzenli egzersizler eklemelisiniz.
Tüm diyet 3 aşamada gerçekleşir:
- boşaltma - kompleks karbonhidratlar sebzelerle değiştirilmeli ve atıştırmalıklar sadece protein ürünleri ile değiştirilmelidir;
- destekleyici- sebzeleri kompleks karbonhidratlarla değiştiriyoruz ve günde birkaç defadan fazla olmayan atıştırmalıkları meyve veya meyve artı protein ile değiştiriyoruz;
- yükleme – günde üç kez protein, kompleks karbonhidratlar ve sebzeler, izin verilen atıştırmalıklar arasında – tatlı veya bir kadeh şarap.
Ağırlığın bir işarette durduğunu ve plato etkisi denilen şeyin meydana geldiğini fark ettiğinizde, aşamaları kendi takdirinize göre değiştirin.
“Üç Yumruk” diyetindeki protein kaynakları tavuk göğsü, balık, deniz ürünleri, protein tozu, süzme peynir, yumurta, sebzelerdir.
“Üç Yumruk” diyetindeki karmaşık karbonhidrat kaynakları karabuğday, pirinç, darı, kepek, yulaf ezmesi, makarnalık buğdaydan makarna ve kaba undan ekmektir.
“Üç Yumruk” diyetinde izin verilen meyveler elma, armut, erik, narenciye, kiraz, kivi, çilektir.
Diyet sırasında tatlılardan, alkolden ve sigaradan vazgeçmeniz önerilir.
“Üç Yumruk” diyeti, doğru beslenmenin temel ilkelerini içerdiğinden yaşam boyu beslenmenizin temeli olabilir. Kilo vermemek ve sadece üzerinde kilo korumak da mümkündür. Bir ay boyunca düzgün bir şekilde gözlemlenirse, “Üç Yumruk” diyeti -10 kilograma kadar verir.