1 İPUCU
Egzersizinizden sonra hareket etmeye devam edin
Egzersizinizi bitirdikten sonra, kanepede bir kitap için dinlenmeye çalışmayın. Hareket etmeye devam ederseniz, metabolizmanız yüksek kalacaktır. Her türlü aktivite uygundur - köpekle yürüyüş, çocuklarla açık hava oyunları vb. Sadece uzanmayın!
2 İPUCU
Kas kütlesi oluşturun
Sırasıyla kaslarda enerji yanar, kaslar ne kadar fazlaysa, kalori yakımı o kadar yoğun olur. Güç antrenmanı ile kardiyo takviyesi yapın, proteinli yiyecekler yiyin - her kilogram kilonuz için günde en az 1,2 - 1,5 g protein almanız gerekir.
3 İPUCU
Düzgün bir yol seçmeyin
Rahat bir spor salonunda antrenman yapmakla sınırlı kalmazsanız enerji daha aktif tüketilir. Parkta bir koşuya çıkın, yokuş yukarı koşun, bankların üzerinden atlayın, çalılar ve lamba direkleri arasından atlayın. Oldukça zordur, ancak vücut ek bir ivme kazanır ve yağ yakma süreci daha da hızlanır.
4 İPUCU
Egzersizden hemen sonra yiyin
Antrenmandan hemen sonra bir muz, bir tabak makarna ve bir parça et yiyin ve bir bardak süt için. Bu, gücü yeniden kazanmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Kötü bir seçenek, çikolata, cips ve benzerleri gibi "hızlı" karbonhidratları yemektir.
5 İPUCU
Yoğunluğu artırın
Egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın, yeni egzersizler ekleyin - vücut strese hızla alışır ve onu daha fazla enerji harcamaya teşvik etmek için daha fazla yüklemeniz gerekir.
6 İPUCU
Ama fanatizm olmadan!
Egzersiz sizi fiziksel ve zihinsel olarak tüketmemelidir! Gerçekçi hedefler belirleyin, başa çıkabileceğiniz bir yükün üstesinden gelin. Yağ en iyi “limitinizdeyken” değil, orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızda yakar. Bu durumda vücut öncelikle yağ tüketir.
7 İPUCU
Dostça rekabet zarar vermez
Heyecan metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, bir arkadaşınızla bahis yapın ve rekabet edin!
8 İPUCU
Hedefiniz hakkında net olun
Bir kişinin bir amacı olduğunda, motivasyonla ilgili herhangi bir sorun yoktur. Ve bir sebep varsa, işin yarısı bitmiş demektir. Fitness'ı geçici bir önlem olarak değil, geleceğiniz için uzun vadeli bir yatırım olarak düşünün. Aslında olduğu gibi.