Bu kaslar bir tür korse gibi bel çevresinde bulunur ve karın duvarını destekler. Ek olarak, güçlü derin karın kasları, fiziksel aktivite sırasında omurgayı stabilize eder ve rahatlatır.
Onları hayata nasıl geri getirebilirim?
Özellikle derin karın kasları için faydalı olan egzersizlere odaklanmalısınız. Egzersiz yaparken midenizi çekmeyi unutmayın, bu kaslar üzerindeki etki kuvvetini artırır.
Düz bir karın için 2 egzersiz
Klasik kıvrımlar ve düzlemeler, onları güçlendirmenin en iyi yolu değildir. Bu iki alıştırmayı deneyin.
Dambıl ile çömelme
Elinize ağır bir dambıl alın, öne doğru eğilin ve hafifçe çömelin, sırtınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonunda dambıl dizlerin arasında olmalıdır. Şimdi burnunuzdan nefes verin ve elinizi yukarı kaldırmak için pelvisinizle keskin bir itme yapın. Nefes alın ve pelvisinizle keskin bir geriye doğru hareket yapın, böylece dambıl tekrar dizleriniz arasındaki bir konuma düşer. Her biri 4-8 saniye olan 40-60 set gerçekleştirin.
Dizlerinizi kaldırın
Dizleriniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Karnınızı ve omuzlarınızı sıkın ve dizlerinizi yerden yaklaşık 5 cm yukarı kaldırın. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.