Sınırlarında mı yaşıyorsun? Heyecan ve canlı deneyimlerin yerini bir boşluk ve aşırı yorgunluk hissi mi alıyor? Bunlar adrenalin bağımlılığının belirtileridir. Psikolog Tatyana Zhadan, nasıl ortaya çıktığını ve ondan nasıl kurtulacağını açıklıyor.
Koşuşturma, acele, kısa bir dinlenme için ara sıra molalarla koşma - modern megakentlerin en aktif sakinlerinin hayatı böyle görünüyor. Bir görev zincirinin günlük çözümü, sadece kendimizin değil, diğer insanların da sıklıkla bağlı olduğu önemli kararların alınması, tekrar tekrar ortaya çıkan sorun durumlarından çıkış yollarını aramak - tüm bunlar hayatımızın gerçekleridir. . Artan adrenalin seviyeleri ile stresli bir yaşam neredeyse norm haline geldi. Aşırı efor alışkanlığı geliştirdik. Ve geldiğinde - aniden! - ara, sessizlik, duraklama, kaybolduk… Kendimizi duymaya, kendimizi hissetmeye ve kendimizi yaygara ve artan aktivite ile başarılı bir şekilde kapattığımız tüm iç çelişkilerimizle, tüm çatışmalarımızla yüz yüze bulmaya başlıyoruz.
Gerçek hayatımız dolu ve doygun olduğunda, bizi “canlı” kılan birçok parlak renge ve deneyime sahiptir. Ancak kendimiz “Hayatın anlamı nedir?” Sorusuna kendimiz cevap vermediysek, Aile hayatı bizim için sıkıcı, monoton günlük yaşamsa, iş rutin bir işlevsel ise, o zaman “şair ruhumuz” hala bir şeyler istiyor, bu gri sızıntıda bile aradığı bir şey. Ardından, “anla” ile “başarısız ol”, başarı ile başarısızlık arasında denge kurarak kenarda yürümenin bize getirdiği yoğun deneyimlere koşarız – ve adrenalin hayatının keskinliği alışkanlığı hızla ikinci doğa haline gelir.
Ama belki de hiç de fena değil - duyguların zirvesinde yaşamak, baş döndürücü hızlarda hareket etmek, proje üstüne projeyi ilerletmek, hatta önceki başarının başarısının tadını çıkarmaya bile zaman bulamamak? Yaşamak çok ilginç olduğu için neden dursun? Muhtemelen, böyle çılgın bir yaşam ritmi için para ödemek zorunda kalmasaydık, her şey iyi olurdu.
stresin etkileri
Kan dolaşımına aşırı giren adrenalin, bağışıklığın yok olmasına yol açar. Kalp sürekli yüksek yüklere dayanamaz, kardiyovasküler hastalıklar meydana gelir. Sonsuz kaygıya uykusuzluk eşlik eder. Ve peptik ülser ve gastrit ile sonsuz sinir gerginliği "fışkırır". Ve hepsi bu değil.
Adrenalinin bir sonraki bölümünden sonra, bir kişinin uyuşuk hissettiği ve duyulardan yoksun olduğu aktivitede bir düşüş meydana gelir. Yükselişi tekrar yaşamak istiyor. Ve yine stres sonucu adrenalin salınımına yol açan eylemlere başvuruyor. Bağımlılık böyle oluşur.
Adrenalinin bir sonraki bölümünden sonra aktivitede bir düşüş gelir.
Sorunlarımızın çoğu gibi, "çocukluktan geliyor." Adrenalin bağımlılığında, aşırı velayet “suçludur” (ebeveynler çocuğa aşırı özen gösterirler, ancak aynı zamanda onun özgürlüğünü ihlal ederler ve bir sorumluluk duygusunun gelişmesine izin vermezler) ve hipo-velayeti (ebeveynler pratikte yapmazlar) çocuğa dikkat edin, onu kendi haline bırakın). Zamanımızda çok yaygın olan, ebeveynlerin işyerinde ortadan kaybolduğu ve çocuğa pahalı oyuncaklar şeklinde ilgi gösterildiği, çocuğun pahalı tasarımcılara ve oyuncak bebeklere ihtiyacı olmadığının farkında olmayan bir duruma hipo-velayeti de ifade edebiliriz. ama sevgi dolu sözler ve sarılmalar.
Bu ebeveynlik tarzlarının her ikisi de çocuğun kendisi, yetenekleri ve sınırları hakkında net bir anlayış geliştirmemesine, içinde bir boşlukla büyümesine ve bu boşlukla ne yapacağını anlamamasına neden olur.
Çoğu zaman bu sorun - iç boşluk ve donukluk - bir çocuk veya genç, aşırı sporlar, alkol ve uyuşturucuların yardımıyla çözmeye ve sevdikleriyle kavgalar ve skandallarla duygusal eksikliği telafi etmeye çalışır.
Yetişkinler kendileri için aynı çıkışları bulur. Ne yapalım?
Adrenalin bağımlılığını yenmek için üç ipucu
1. Gerçekten neyi kaçırdığınızı bulun. İçindeki boşluğu keşfederek başlamalısın. Bunun yerine ne olmalı? Tam olarak ne eksik? Bu boşluk ilk ortaya çıktığında, hayatınızda hangi olayları içeriyordu? Geçmişte kendinizi doygun ve canlı hissetmek için hayatınızı neyle doldurdunuz? Ne değişti? Ne eksik? Bu soruların doğru cevapları size adrenalin bağımlılığından kurtulmak için doğru stratejiyi seçme fırsatı verecektir.
2. Geçiş yapmayı öğrenin. Bir etkinliğin sizi içine çektiğini, artık o kadar ilgi ve zevk almadığınızı fark ettiğinizde, sizi bilinmeyen güçlerle içine çeker ve gitmesine izin vermez, durur ve başka bir şey yapmaz. Daha az zahmetli bir aktivite olmayabilir, ancak zihniniz bununla meşgulken, önceki adımdaki eylemlerinizin nedenlerini anlamak ve bu başka bir adrenalin dozu arayışının gerçekten gerekli olup olmadığını belirlemek için zamanınız olacak.
Antrenmanlarınızın bir kısmını diğer yoğun aktivitelerle değiştirerek, vücudunuza zarar vermeden bir sürüş elde edeceksiniz.
Genellikle böyle bir bağımlılık, güzellik peşinde (Olimpiyat rekorları için değil) her gün, hatta bazen günde iki kez spor salonuna giden kızlarda gelişir. Böyle bir durumda, eğitimin nedeni hızla istenen görünümün elde edilmesi değil, eğitimin verdiği dürtü, yükselme ve ardından rahatlama hissi olur. Bu duygular için çabalamak günah değildir, ancak ölçüyü kaybettikten sonra kızlar antrenmana bağımlı hale gelir (tüm boş zamanlarını onlara ayırırlar, yaralanmalardan sonra bile çalışmaya devam ederler, antrenmanı atlamak zorunda kalırlarsa mutsuz hissederler) . Antrenmanın bir kısmını diğer aktivitelerle değiştirerek, aynı sürüşü elde edersiniz, ancak vücuda zarar vermez.
3. Yeni aktiviteler bulun, bu "canlı" ve dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Tüm bu etkinliklerde olması gereken en önemli şey yeniliktir. Herhangi bir yeni izlenim, yeni bilgi, yeni beceriler sadece hayatınızı doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da katkıda bulunacaktır, çünkü yeniliğin etkisi endorfinlerin kana salınmasına yol açar - mutluluk hormonları. Adrenalin bağımlılığı ile, şu gerçeğin ardından endorfin alırız: çok miktarda adrenalin salındığında ve etkisinin bir şekilde hafifletilmesi gerektiğinde, vücut mutluluk hormonu üretir.
Herhangi bir yeni izlenim, yeni bilgi, yeni beceriler, bir doz endorfin almanın bir yoludur.
Bunun yerine, büyük dozlarda adrenalini atlayarak doğrudan endorfin üretimine ulaşmak için hedefe doğru vurabilirsiniz. Bu, yeni yerlere seyahat etmeye (mutlaka dünyanın diğer ucuna değil, şehrin komşu semtlerine bile), doğanın güzel köşelerinde dinlenmeye, aktif sporlara, insanlarla iletişim kurmaya, ilgi kulüplerinde buluşmaya, ustalaşmaya yardımcı olacaktır. yeni bir meslek, yeni beceriler (örneğin, bir yabancı dil öğrenmek veya web sitesi oluşturmayı öğrenmek), ilginç kitaplar okumak ve hatta kendi kitabınızı yazmak (satış için değil, kendiniz için, kişisel yaratıcılık için). Bu liste devam ediyor. Hayatınızı doldurmak için nasıl bir yol önerirsiniz?