Yeni ilişki korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Açıklık alıştırması yapın

Kaygı ve yakınlık, deneyimleri paylaşmamızı engeller. Tavsiye kitapları, bir sohbeti nasıl başlatacağınıza, muhatabı nasıl etkileyeceğinize ve ilgisini nasıl çekeceğinize dair stratejiler sunabilir. Ancak gerçek ilişkiler her zaman açıklık üzerine kuruludur. Özgürleşme, yakınlığa giden doğrudan bir yoldur. Bununla birlikte, endişeli bir kişinin yapmaya karar verdiği son şey, korumayı zayıflatmaktır. Açılmak, bir yabancının korkusunun üstesinden gelmek, düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi ona bildirmek demektir. İnsanlara ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi söylemek ve sizin için neyin önemli olduğunu görmelerine izin vermek kolaydır.

Yargılanma korkusuyla savaşın

Başkalarıyla paylaşmaktan çekinmemizin nedenlerinden biri de yargılanma korkusudur. Artan kaygı, seçici ortağı abartmamıza neden olur. Bir şeyler ters giderse, otomatik olarak kendimizi suçlarız. Partnerin sadece bizim hatalarımızı ve kusurlarımızı gördüğünü varsayıyoruz. Bunun nedeni, kaygıdan muzdarip kişilerin düşük benlik saygısına sahip olmaları ve kendileri hakkında kötü hissetmeleridir.. Kendilerini çok sert yargıladıkları için başkalarının da aynı şekilde hissettiğini hissederler. Bu, onları paylaşma, samimiyet ve kırılganlık gösterme konusunda isteksiz kılar.

Gerçek değeri bulun

Görünüşe göre uyanık olduğumuzda, diğer insanların davranışlarındaki sinyallere karşı duyarlıyız. Bu tamamen doğru değil. Anksiyete, ağırlıklı olarak olumsuz sinyalleri fark etmemize ve genellikle onları sıfırdan hayal etmemize neden olur. Böylece hayatımızın kontrolünü kaybetme ve korkularımızın ve önyargılarımızın kölesi olma riskini alıyoruz.

Bu kısır döngüden nasıl çıkılır? Benlik saygısını güçlendirin. Kendimizden memnunsak, değerimizi biliyorsak ve yaşam deneyimlerimizi kabul ediyorsak, özeleştiriye eğilimli değiliz. İç eleştirmeni sakinleştirerek, deneyimlerimize odaklanmayı bırakır ve sınırsız hareket etme fırsatını elde ederiz.

Felaket düşüncesinden kaçının

Anksiyete felaket düşüncesine neden olabilir. Ayırt edici özelliği: durumun herhangi bir olumsuz gelişimini felaket derecesine yükseltme eğilimi. En uygunsuz anda topuğunuzun kırılmasından veya taytınızın yırtılmasından ateş gibi korkuyorsanız, neden bahsettiğimizi anlarsınız. Canlı bir örnek Çehov'un "bir davadaki adam" dır. İlgi gösterdiği kızın önünde merdivenlerden aşağı kayarken utançtan ve aşağılanmadan ölür. Onun dünyası için bu bir felakettir - aslında reddedilmemesine ve hatta kınanmamasına rağmen.

Kafanızın içinde olup bitenlerden, iç sesinizin (veya seslerinizin) söylediklerinden soyutlamaya çalışın. Stresin de korku gibi büyük gözleri olduğunu unutmayın: Tehditleri çarpıtır ve yalnızca olumsuz senaryolar sunar. Bir randevu olasılığının ortaya çıkardığı düşünceleri yazın ve analiz edin. Ne kadar gerçekçiler? Partnerinizin de endişeli olduğunu düşünün. Kendini aynada nasıl değerlendirdiğini ve gizlice senin lütfunu umduğunu hayal et.

Duygusal farkındalık geliştirin

Kaygı, geçmiş ve gelecekle ilgili düşüncelerle beslenir. Ya neler olabileceğini düşünürüz ya da geçmişten gelen durumları tekrar tekrar çiğneriz: nasıl davrandığımız, nasıl bir izlenim bıraktığımız. Bütün bunlar gücü alır ve eyleme müdahale eder. Zihnin bu şekilde dolaşmasına alternatif, farkındalıktır. Burada ve şimdi neler olduğuna odaklanın. Duyguları değerlendirmeye çalışmadan kabul edin.

Duygusal farkındalık, duygusal zekanın ana bileşenidir. Eşler, kendilerinin ve diğer insanların duyguları konusunda bilgiliyse, çeşitli durumlarda esneklik ve anlayış gösterebilirse, birlikte yaşamlarından daha memnun olmaları daha olasıdır.¹.

Gelişmiş bir duygusal zekadan yararlanmak için aşağıdaki noktalara dikkat edin:

1. Duygularınızı görmezden gelmek veya bastırmak yerine takip edin ve adlandırın.
2. Negatif duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Onları olabildiğince bağımsız olarak analiz etmek ve düşüncelerinizde onlara geri dönmemek için kendinizi eğitin.
3. Eylem için enerji olarak duyguları besleyin.
4. Diğer kişinin duygularına kulak verin, onları fark edin, tepki verin.
5. Karşınızdakinin duygularını anladığınızı ve paylaştığınızı gösterin. Güçlü bir uyum duygusu yaratmak için bu duygusal bağlantıyı kullanın.

¹ Amerikan Aile Terapisi Dergisi, 2014, cilt. 42, №1.