İçerik
Ayaklarımızın altından süzülerek uzaklaşan toprağı nasıl geri getireceğimizi, destek bulacağımızı ve olup bitenlerin kontrolünü nasıl ele alacağımızı anlarız.
"Planlama ufku" terimi hayatımıza pazarlamadan girdi - burada şirketin bir kalkınma planı oluşturduğu dönem anlamına geliyor. Bir yıl, beş yıl veya daha fazla olabilir. Ya da belki bir ay. Önceden, bu şema kolayca insan yaşamına aktarılabiliyordu - bir yıl, üç, beş ve hatta 15 yıl olarak planlamıştık. 2022'de her şey değişti.
Bugün dünya her gün tanınmayacak kadar değişiyor ve planlama ufku bir güne, hatta birkaç saate indirildi. Ama o. Şunu hatırlamak önemlidir: Bir kişinin ne kadar küçük olursa olsun bir planlama ufku vardır. Sonunda, ufuk her zaman oradadır - pencereden dışarı bakın. Ve bu ufukta her birimiz için hayaller ve planlar var. Evet, diğerleri yeni. Ama şimdi görünmeseler bile oradalar. Onları nasıl bulabilirim?
Piramidinizi kontrol edin
Maslow'un piramidini hepimiz duymuşuzdur. Ona göre ihtiyaçlarımız üst üste yerleşmiştir. Ve eğer temel olanlar tatmin değilse, o zaman zirveye daha yakın olanları düşünmemelisiniz bile. Önce baz. Ve orada ne var?
Fizyolojik ihtiyaçlara dayanır: uyku, yemek, sıcaklık.
Yukarıda güvenlik var.
Sosyalleşme ihtiyacı, arkadaşlar ve akrabalarla iletişim, grubun bir parçası hissetme fırsatı daha da yüksektir.
Bir sonraki adım, başarıya ulaşma arzusu ve saygıdır.
Ve en üstte kendini gerçekleştirme ihtiyacı, diğer bir deyişle kendini bilme ihtiyacı var.
Dünya değiştiğinde nerede olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Bir kariyer veya aile kurdunuz mu, kişiliğinizin yeni yönlerini keşfettiniz mi, bir iş kurmayı mı planladınız? Bahse girerim Maslow'un piramidinin en üst düzeylerinden birindeydin ve yiyecek ve güvenlik ihtiyaçların kesinlikle karşılandı.
Eh, şimdi çoğumuz daha düşük seviyelere indik. Ve bu, geçmiş hedeflerinize dayanarak hayatı eski şekilde planlamanın artık işe yaramayacağı anlamına gelir. Plan, temel ihtiyaçları karşılamadığı için gözlerimizin önünde dağılacak.
Şu anda piramidin hangi basamağında olduğunuza dürüstçe bakın. Buradan yukarı yol başlıyor.
Kontrol bölgelerini tanımlayın
Stoacı filozofları hatırlayalım - kaderin herhangi bir değişikliğini düz bir yüzle karşılayanları. Stoacılar, kontrolümüzün ikilemi hakkında konuştular. Başka bir deyişle, onun dualitesi hakkında.
Kontrol edebileceğimiz şeyler var ve yapamayacağımız şeyler var. Ve bilgelik bunu bilmekte değil (bunu zaten biliyoruz), cesaretle gücümüzde olana doğru gitmek ve kontrol edilmesi imkansız olandan uzaklaşmak.
Stanislavsky'ye göre hareket edin
Konstantin Sergeevich Stanislavsky (evet, tiyatro sanatını değiştiren kişi) "Üç Çember" adlı bir egzersiz yaptı. Oyuncuların dikkatlerini kontrol etmelerine izin verdi.
İlk dikkat çemberi vücudumuzla sınırlıdır, ikincisi - oda veya etrafındaki boşluk. Üçüncü daire gördüğümüz her şeyi kapsar.
Bir oyuncunun en yüksek becerisi, dikkatini daireler arasında değiştirmek ve içlerinde ne olduğunu kontrol etmektir.
Koçlukta da benzer bir alıştırma kullanılır - onun yardımıyla, müşteriler yalnızca ilk daireyle sınırlı olanın tamamen kendi yetkilerinde olduğunu anlarlar: eylemleri, düşünceleri ve eylemleri.
Kendinize sorun: Etrafımda ne görmek istiyorum?
Bugün, yarın ve bir hafta içinde nasıl bir insan olmak istiyorum?
Durumu istediğim gibi yapmak için ne yapabilirim?
İkinci daireye dahil olanları etkilemeye çalışabilirsiniz: uzay, yakın insanlar ve onlarla olan ilişkiniz. Ve üçüncüsünde olanı (hava durumu, diğer insanların ruh hali, dünyadaki durum) değiştirmeye çalışmak kesinlikle anlamsızdır. Okulda dedikleri gibi, defterimize bakarız.
Kendiniz için plan yapın
İşte size yardımcı olabilecek şeyler.
Giriş filtresi
Söylemelerine şaşmamalı: Dikkatin olduğu yerde büyüme vardır. Kötü haberlere, olaylara veya düşüncelere ne kadar çok odaklanırsak, hayatımızda o kadar çok olur.
Daha Fazla Öngörülebilirlik
Stres ve onunla birlikte çökmüş ruh halleri, plan yapamama ve genel olarak yaşayamama, genellikle kontrolün ortadan kalktığı yerlerde ortaya çıkar. Daha önce de öğrendiğimiz gibi, kontrol duygusu geleceğe güvenlik ve güven duygusu verir.
Mümkün olan her yerde hayatınıza öngörülebilirlik getirmeye çalışın.:
Belli bir saatte kalk ve yat
kahvaltıyı aynı tabaktan yemek,
Yatmadan önce sadece okuyun ya da sadece bir dizi izleyin.
Her birimizin düzinelerce günlük ritüeli vardır - dişlerimizi fırçalarken bacağımızın bükülmesinden çay veya kahve yapmaya kadar. Bunlara dikkat edip sayılarını artırırsanız hayat daha anlaşılır, öngörülebilir ve keyifli hale gelecektir.
Daha az kaos
Bir kriz sırasında, kaos haklı görünüyor: Etrafında olup bitenler olurken düzenli bir yaşam sürmek mümkün mü? Mümkün ve hatta gerekli. Kendi eylemleriniz üzerinde kontrol, bir özgüven duygusu verecektir. Evet, yarın sabah borsanın nasıl davranacağını bilemezsiniz. Ama saat kaçta uyanacağınızı ve ne tür duş jeli kullanacağınızı tam olarak biliyorsunuz.
Uzun zaman dilimleri
Faaliyetlerinizi uzun aralıklarla bölün.
İster çalışın, ister yürüyün, ister çocuklarınızla oynayın, her zamankinden daha fazla zaman verin, diyelim yarım saat veya bir saat.
Böyle bir bölünme, dikkatinizin uzun süre stresli düşüncelerden ve durumlardan uzaklaşmasına ve seçilen bir görev bizi tamamen emdiğinde sözde akış durumuna girmesine yardımcı olacaktır.
Zaman
Cesur olup her şeyin yolunda olduğunu düşünmemelisiniz, örneğin: “Bir ay oldu, psikolojim uyum sağladı, normal hayatıma dönebilirim.”
Şiddetli stres bilişsel bir eksikliği tetikler - beynin gelen bilgileri işlemesi daha zor hale gelir ve olağan görevleri yapması daha uzun sürebilir. Her şey normal - vücudumuz strese bu şekilde uyum sağlar. Bu kabul edilmesi gereken bir gerçektir - şimdi öyle.
Bu nedenle, önünüzde taşınmak, üniversiteye girmek veya sözleşme imzalamak gibi ciddi ve daha büyük bir işiniz varsa, programınıza genellikle ayırdığınızdan biraz daha fazla zaman ayırın. Kendine iyi bak. Bu harika bir plan.