Anahtarlarınızı kaybetmek, randevunuzu unutmak, arabanızı nereye park ettiğinizi bilememek… Yaşla birlikte hafıza kaybı daha sık görülür. Çoğu zaman, hafıza bozukluğu normal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır. Hafızanızı günlük olarak korumak ve unutmayı önlemek için ipuçlarımız.

Diyet, hafıza bozuklukları da dahil olmak üzere birçok patolojinin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Nitekim birçok çalışma, yüksek tansiyon, fiziksel hareketsizlik, tip 2 diyabet ve obezitenin 65 yaşından sonra nörodejeneratif hastalık geliştirme riskini artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, çeşitli ve dengeli bir diyet uygulayarak kilo alımını sınırlamak esastır. Beyin işlevini ve hafızayı korumak için şeker ve doymuş yağ bakımından zengin gıdalardan kaçının ve şunlara odaklanın: 

• meyve ve sebzeler (günde en az 5 porsiyon)
• omega 3: tohumlarda, cevizde, fındıkta, kajuda, kavrulmamış ve tuzsuz bademde bulunur. Ama aynı zamanda yağlı balıklarda (sardalya, uskumru, somon, ringa balığı). Haftada iki kez yemeniz tavsiye edilir. 
• beyaz et: Beyaz et her zaman kırmızı ete tercih edilmelidir. 
• zeytinyağı: Bu, yemeklerinizi baharatlamak için tercih edilen yağdır. Ekstra bakire seçilmelidir. 
• polifenoller: Bunlar yaşlanma sürecini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı bilinen güçlü antioksidanlardır. Elma, çilek ve üzüm en çok içeren meyvelerdir. Ayrıca çay (yeşil ve siyah), sarımsak, soğan, maydanoz, bitter çikolata (en az %85 kakao), keten tohumu, zencefil, zerdeçal ve hatta kırmızı şarapta (alkol olarak kaldığı için ölçülü tüketmek için) gizlidirler.

Düzenli fiziksel aktivite, beynin oksijenlenmesi nedeniyle yeni nöronların gelişimini destekler, ezberlemeyi ve konsantrasyonu artırır. WHO tavsiyelerine göre, “18 ile 64 yaş arasındaki yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta dayanıklılık aktivitesi veya en az 75 dakika orta yoğunlukta dayanıklılık aktivitesi yapmalıdır. sürekli yoğunlukta dayanıklılık veya orta ve sürekli yoğunlukta aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonu. ”

Uykunun fiziksel ve psikolojik düzeyde onarıcı erdemleri iyi bilinmektedir. Uyku, bilgiyi öğrenmede ve pekiştirmede önemli bir rol oynar. Başka bir deyişle, uyku eksikliği, bilişsel yeteneklerde, özellikle ezberleme ve konsantrasyonda bir azalma ile ilişkilidir. Gece boyunca hafıza, gün boyunca aldığı bilgileri sıralar. Bu nedenle günde sekiz saat uyuyarak uykunuzu ihmal etmemeniz önemlidir.