Vejetaryen beslenme ile hamilelik nasıl uzlaştırılır?

Hangi yiyecekler gerçekten yasak?

Vejetaryenler bastırmak diyetlerinde herhangi bir hayvan veya deniz ürünü (balık ve deniz ürünleri), sağlık, esenlik veya etik nedenlerle. Bununla birlikte, bazıları ara sıra balık ve biraz kümes hayvanları yerler, ancak memeliler (ve soğuk et) yemezler. Bu harekete “neo-vejetaryenlik” deniyor..

Veganlardan ne farkı var?

“Veganlar” yemek yemez hayvansal ürün yok, yani süt yok, yumurta yok, bal yok. neden olma riski taşıyan bir rejim önemli protein ve mineral eksiklikleri Kalsiyum veya demir gibi, çünkü sebzeler ve tahıllar arasında bir denge bulmak zor. Daha sonra bir beslenme uzmanı ile konsültasyon gereklidir.

Vejetaryen diyet tehlikeli midir?

Hayır, eğer diyet dengeliyse. Sağlık için bile iyi olabilir, çünkü genellikle meyve, sebze ve bakliyat. Ayrıca çeşitli vejetaryen yemekler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm mineral ve vitaminleri sağlar.

Et eksikliği nasıl telafi edilir?

Et (balık gibi) çeşitli proteinler sağlar, yani kaslarımız için ihtiyaç duyduğumuz tüm amino asitleri sağlar, aynı zamanda vücudumuzu da çalıştırır. Bu eksikliği gidermek için, yeterince yumurta yenmelidir (haftada 6), tahılların (buğday, pirinç, arpa3…), bakliyat (mercimek, fasulye…) ve süt ürünleri.

Daha iyi asimilasyon için her öğünde, tahılları baklagillerle birleştirin hepsini getirmek için amino asit vücut için gerekli. Örneğin kuskus: buğday irmiği ve nohut veya bulgurlu mercimek salatası… Tofu veya protein sağlayan başka bir soya türevi yiyin. Demir ile ilgili olarak, baklagiller ve sebzeler bunu sağlar, ancak vücut tarafından etten gelene göre daha az özümlenir. Tüm yemeklerinize taze limon suyu serptiğinizden emin olun. C vitamini asimilasyonunu teşvik eder.

Bir vejeteryansanız takviye etmeli misiniz?

Hayır, protein açısından zengin çeşitli bir diyetiniz varsa. doktor sana yardım edebilir demir takviyesi yaz kalıcı yorgunluk, ağır dönemler, hamilelik durumunda, anemiyi önlemek için B12 vitamini ile ilişkili. B12 vitamini kırmızı et, yağlı balık ve istiridyede bulunur. Neyse ki yumurta sarısı da getiriyor. yapmaktan çekinmeyin demir seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.

Vejetaryen beslenme ile hamilelik nasıl uzlaştırılır?

Dengeli bir vejetaryen diyetiniz varsa endişelenmeyin. Herhangi bir hamile kadın gibi, aldığınızdan emin olun. Günde 3 ila 4 süt ürünü Kalsiyum için, yeterince yüksek yiyecekler yiyin Vitamin B9 yapraklı sebzeler (ıspanak, salata) ve yeterince C vitamini açısından zengin meyveler demir emilimi için. Ayrıca doktorunuzla yeme alışkanlıklarınız hakkında konuşun, bu da demir veya kalsiyum eksikliğiniz olmadığından emin olacaktır.

Çocuklar vejetaryen olabilir mi?

Yok hayır. Çocukların anneyi taklit etme arzusu büyük olsa bile, büyümek ve gelişmek için ete ihtiyaçları var. Hiçbir şey onları yetişkin olarak kendi yiyecek seçimlerini yapmaktan alıkoyamaz.

Vejetaryenler neden daha az kilo sorunu yaşıyor?

Çünkü dengeyi sağlayanlar yemekleri PNNS'nin tavsiyelerini daha yakından takip ediyor (ulusal sağlık beslenme planı), yani %50 ila %55 karbonhidrat (özellikle tahıl ürünleri), 33% yağ ancak daha kaliteli (et, soğuk etler veya endüstriyel ürünler tarafından değil, badem, ceviz, bitkisel yağlar tarafından sağlanır) ve proteinler. Onlar da daha çok yerler meyve ve sebze, yüksek lif ve düşük kalori.

Çok fazla meyve ve sebze yemek mümkün mü?

A priori hayır, gerekli olsa bile fruktoz açısından zengin meyveleri kötüye kullanmayın, özellikle meyve suyu şeklinde açlığı aldattıkları için. Ayrıca dikkat edin fazla çiğ sebze hassas bağırsakları olan kişilerde şişkinlik oluşturabilir.

Vejetaryenlerin bir kızı olma olasılığı gerçekten daha mı yüksek?

Bir İngiliz araştırması, daha fazla vejetaryen kadının doğum yaptığı bir klinikte, daha fazla kız çocuğunun da doğduğunu buldu. Sonuçlara atlamak kolay olurdu. Eski bir araştırma, çok fazla süt ürünü ve az tuz tüketen bir kadının kızı olma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürmüştü. Diğer çalışmalar o zamandan beri aksini göstermiştir.