İçinizdeki Trolü Nasıl Susturursunuz

Bu şüpheli arkadaş kafamıza yerleşti. Bizi iyiliğimiz için hareket ettiğine inandırıyor, beyan ettiği amacı bizi sıkıntılardan korumaktır. Aslında, amacı hiçbir şekilde asil değil: bizi mutsuz, çekingen, sefil, yalnız yapmak istiyor.

"Troll, korkularınız veya olumsuz düşünceleriniz değil, onların kaynağıdır. Troll Terbiyecisi'nin çok satan yazarı Rick Carson, "Geçmişin acı deneyimini kullanıyor ve sizinle alay ediyor, umutsuzca korktuğunuz şeyi hatırlatıyor ve gelecekle ilgili kafanızda dönen bir korku filmi yaratıyor" dedi. Hayatımızda bir trolün ortaya çıkması nasıl oldu?

Trol kimdir?

Sabahtan akşama kadar her adımımızı kendine göre yorumlayarak başkalarının gözlerine nasıl baktığımızı anlatıyor. Troller farklı kılıklara bürünürler, ancak hepsinin ortak bir noktası vardır: Geçmiş deneyimlerimizi bizi hipnotize etmek için tüm yaşamımızı kendi kendimizi sınırlayan ve bazen de kim olduğumuz ve hayatımızın nasıl olması gerektiği hakkında korkutucu genellemelere tabi kılmamız için kullanırlar.

Trolün tek görevi, bizi içsel neşeden, gerçek bizden - sakin gözlemcilerden, özümüzden uzaklaştırmaktır. Ne de olsa gerçek bizler “derin bir tatmin kaynağıyız, bilgelik biriktiriyoruz ve yalanlardan acımasızca kurtuluyoruz”. Talimatlarını duyuyor musun? "Yapacak daha önemli işlerin var. Öyleyse onlara iyi bak!”, “Yüksek umutların ne kadar sona erdiğini hatırlıyor musun? Evet, hayal kırıklığı! Otur ve kıpırdama bebeğim!»

Rick Carson, “Özgür kalmaya çalıştığımda değil, kendimi hapse attığımı fark ettiğimde özgürleşiyorum” dedi. İç trollemeyi fark etmek panzehirin bir parçasıdır. Hayali “yardımcıdan” kurtulmak ve nihayet özgürce nefes almak için başka ne yapılabilir?

Favori Trol Mitleri

Trollerimizin söylediği şarkılar çoğu zaman zihni bulandırıyor. İşte ortak icatlarından bazıları.

• Gerçek yüzün iğrenç.
• Üzüntü, zayıflığın, çocuksuluğun, güvensizliğin, bağımlılığın bir tezahürüdür.
• Acı çekmek asildir.
• Ne kadar hızlı o kadar iyi.
• Güzel kızlar seksten hoşlanmaz.
• Sadece asi gençler öfke gösterir.
• Duyguları tanımazsanız/ifade etmezseniz, bunlar kendiliğinden yatışacaktır.
• İş yerinde gizlenmemiş sevinci ifade etmek aptalca ve profesyonelce değil.
• Bitmemiş işlerle uğraşmazsanız, her şey kendiliğinden çözülür.
• Erkekler liderlikte kadınlardan daha iyidir.
• Suçluluk ruhu temizler.
• Acı beklentisi onu azaltır.
• Bir gün her şeyi öngörebileceksiniz.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Trolleri evcilleştirme yönteminin yazarı, kendimize ait bir şeye girmemiz için birkaç boş satır bırakır - trol hikaye anlatıcısının bize fısıldadığı şey. Bu onun entrikalarını fark etmeye başlamanın ilk adımıdır.

Trollükten kurtulma: fark edin ve nefes alın

Trolünüzü evcilleştirmek için üç basit adım atmanız gerekiyor: sadece neler olduğunu fark edin, bir seçim yapın, seçenekler arasında oynayın ve harekete geçin!

Her şeyin neden böyle olduğu sorusuyla kendinize eziyet etmeyin. Yararsız ve yapıcı değil. Durumu sakince değerlendirdikten sonra cevabın kendisi bulunabilir. Bir trollü evcilleştirmek için, sadece size ne olduğunu fark etmek ve neden böyle hissettiğinizi düşünmemek önemlidir.

Sakin gözlem, bir sonuçlar zincirinden çok daha etkilidir. Bilinç, bir spot ışığı gibi, hediyenizi karanlıktan kapar. Onu bedeninize, çevrenizdeki dünyaya veya zihninizin dünyasına yönlendirebilirsiniz. Size, bedeninize, burada ve şimdi neler olduğuna dikkat edin.

Bilincin projektörünü kontrol ederek, yaşamın doluluğunu hissedebileceğiz: düşünceler ve duygular kafamızda rastgele titremeyi bırakacak ve etrafta neler olduğunu açıkça göreceğiz. Trol aniden ne yapacağımızı fısıldamayı bırakacak ve biz de klişelerimizi bırakacağız. Ancak dikkatli olun: Trol, hayatın son derece zor bir şey olduğuna sizi yeniden inandırmak için her şeyi yapacaktır.

Bazen trolün saldırısı sırasında nefesimiz kesiliyor. Derin ve temiz hava solumak çok önemlidir, Rick Carson ikna oldu. Karın nefes alırken doğal olarak yuvarlak olmalı ve nefes verirken geri çekilmelidir. Trolden kurtulanların başına gelen de tam olarak budur. Ama trolümüzü ensesine ya da vücuduna takan çoğumuz için tam tersi olur: Nefes aldığımızda mide içeri çekilir ve ciğerler sadece kısmen dolar.

Sevdiğiniz veya güvenmediğiniz biriyle tanıştığınızda nasıl yalnız nefes aldığınıza dikkat edin. Farklı koşullarda doğru nefes almaya çalışın, değişimi hissedeceksiniz.

İltifatları kabul etmekten utanıyor musunuz? Diğer davranışları oynayın. Bir dahaki sefere biri seninle tanıştığına çok memnun olduğunu söylediğinde, derin bir nefes al ve anın tadını çıkar. Takılmak. Bir oyunla hayatınızı çeşitlendirin.

Duygularını serbest bırak

Ne sıklıkta neşe, öfke veya üzüntü ifade etmenize izin veriyorsunuz? Hepsi vücudumuzda yaşıyor. Gerçek kontrol edilemez neşe, parlak, güzel ve bulaşıcı bir duygudur. Trollünüzden ne kadar uzaklaşmaya başlarsanız o kadar sevineceksiniz. Psikoterapist, duyguların içtenlikle ve derinden ifade edilmesi gerektiğine inanıyor.

"Öfke özünde kötü değildir, üzüntü depresyon anlamına gelmez, cinsel arzu rastgele cinsel ilişkiye yol açmaz, sevinç sorumsuzluk ya da aptallıkla aynı şey değildir ve korku korkaklıkla aynı şey değildir. Duygular, ancak diğer canlılara saygı duymadan onları kilit altına aldığımızda veya dürtüsel olarak patladığımızda tehlikeli hale gelir. Duygulara dikkat ederek, onlarda tehlikeli bir şey olmadığını göreceksiniz. Sadece bir trol duygulardan korkar: dizginlerini onlara bıraktığında, güçlü bir enerji dalgası hissettiğini bilir ve bu, yaşam armağanından tam olarak yararlanmanın anahtarıdır.

Duygular kilit altına alınamaz, gizlenemez - zaten, er ya da geç, kendiniz ve çevrenizdekiler için beklenmedik bir patlama şeklinde vücudun içinde veya dışında sürünerek çıkacaktır. O halde belki de istediğiniz zaman duygulardan kurtulmayı denemenin zamanı gelmiştir?

Öfkenizi bir kavganın ortasında saklamaya alışkınsanız, korkunuzun doğrudan gözünün içine bakın ve kendinize sorun: Olabilecek en kötü şey nedir? Deneyimleriniz hakkında dürüst olmaya çalışın. Şöyle bir şey söyle:

• "Sana bir şey söylemek istiyorum ama sinir krizi geçirmenden korkuyorum. Beni dinlemek ister misin?»
• "Sana çok kızgınım ama ilişkimize saygı duyuyorum ve takdir ediyorum."
• “Sizinle hassas bir konu hakkında konuşmaktan çekiniyorum… Ama kendimi rahatsız hissediyorum ve durumu açıklığa kavuşturmak istiyorum. Açık bir sohbete hazır mısınız?
• “Zor bir konuşma olacak: Güzel konuşamıyorum ve alay etmeye meyillisiniz. Birbirimize saygılı davranmaya çalışalım.»

Ya da korkumuzu alın. Trol, varsayımlara dayanarak yaşamanızdan kesinlikle memnun. Zihin dünyası panzehirdir. Düşüncelerinizi doğru bir şekilde formüle etmeye çalışın - bu sizi feci bir fanteziden gerçeğe götürecektir. Örneğin, patronunuzun fikrinizi reddedeceğini düşünüyorsunuz. Oh, trol yine ortalıkta, fark ettin mi?

Sonra bir kağıt alın ve şunu yazın:

Eğer ben ____________________ (yapmaktan korktuğunuz 1 numaralı eylem), o zaman sanırım ben ____________________________ (sonuç #1).

Eğer ben ______________________ (sonuç 1'den cevap eklersem), o zaman sanırım ____________________________ (sonuç #2).

Eğer ben ______________________ (sonuç #2'den cevap eklersem), o zaman sanırım ____________________________ (sonuç #3).

Ve benzerleri.

Bu alıştırmayı istediğiniz kadar yapabilir ve kendimizin mümkün olduğunu düşündüğümüz bir derinliğe dalabilirsiniz. Üçüncü veya dördüncü dönüşte, korkularımızın saçma olduğunu ve derin bir düzeyde eylemlerimizi acı, reddedilme ve hatta ölüm korkusuna tabi kılmaya alıştığımızı kesinlikle fark etmeye başlayacağız. Trolümüzün harika bir manipülatör olduğunu göreceğiz ve durumu dikkatlice değerlendirdiğimizde bunun bizim için gerçek bir sonucu olmadığını göreceğiz.

Yazar Hakkında: Rick Carson, Troll Taming Method'un yaratıcısı, kitapların yazarı, Troll Taming Enstitüsü'nün kurucusu ve yöneticisi, ruh sağlığı uzmanları için kişisel eğitmen ve eğitmen ve Amerikan Evlilik ve Aile Derneği'nin üyesi ve resmi küratörüdür. Terapi.