Birçok insan gibi, olumsuz düşünceler üzerinde durmaya meyilliyseniz, psikoterapist ve Budist uygulayıcı David Altman tarafından önerilen asırlık basit ama etkili yöntemi denemelisiniz.
Beğensek de beğenmesek de zaman zaman hepimiz olumsuz düşüncelere kapılıyoruz. Bir iç ses birdenbire bize yeterince akıllı olmadığımızı, yeterince başarılı olmadığımızı ya da şöyle şöyle olmamız gerektiğini söylemeye başlar…
Bu düşüncelerden kaçmaya veya inkar etmeye çalışmak çok fazla enerji gerektirir. Onlarla süresiz olarak zihinsel bir savaş başlatabilirsiniz, ancak sonunda geri dönerler, daha da tatsız ve müdahaleci hale gelirler.
Psikoterapist ve eski Budist keşiş Donald Altman, Batılıların karşılaştığı en yaygın sorunlardan bazılarıyla başa çıkmak için Doğu farkındalık uygulamalarını kullanmaya yardımcı olduğu çok satan birkaç kitap yazdı.
Özellikle, “eski güzel jiu-jitsu” stratejisini uygulamayı ve basit bir eylemle olumsuz düşünceleri kafalarına çevirmeyi önerir. Bu zihinsel egzersiz tek kelimeyle özetlenebilir: şükran.
Altman, "Eğer bu kelime uykunuzu getiriyorsa, sizi şaşırtabilecek araştırma verilerini vereyim" diye yazıyor.
Bu çalışma, düzenli şükran uygulamasının oldukça etkili olduğunu ve aşağıdaki sonuçlara yol açtığını göstermiştir:
- artan yaşam memnuniyeti,
- kişisel hedeflere ulaşma yolunda ilerleme var,
- stres seviyesi azalır, depresif ruh hali daha az belirginleşir,
- gençlerin dikkatlerini, heveslerini, azimlerini ve konsantre olma yeteneklerini arttırır,
- sosyal ilişkileri sürdürmek daha kolay hale gelir, başkalarına yardım etme ve destekleme isteği artar,
- dikkatin ve başarının ölçülmesinin odağı maddi değerlerden manevi değerlere aktarılır, başkalarının kıskançlık düzeyi azalır,
- iyi bir ruh hali daha uzun sürer, diğer insanlarla bağlantı hissi vardır, hayata bakış açısı daha iyimser hale gelir,
- nöromüsküler hastalıkları olan hastalarda uyku kalitesi ve süresi iyileşir.
Jerry'nin hikayesi
Altman, tüm bu sonuçları sadece buzdağının görünen kısmı olarak adlandırıyor. Terapist, şükran uygulamasının olumlu etkilerinden bahsederken, müşterisi Jerry örneğini kullanır.
Jerry'nin zor bir aile durumu vardı: büyükbabası düzenli olarak psikiyatri hastanelerine gitti ve annesine şiddetli depresyon teşhisi kondu. Bu, Jerry'nin duygularını ve kendisinin kategorik bir tanımını etkilemeden edemezdi: "Depresyona genetik bir eğilimim var ve bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok."
Terapist Jerry'ye günlük bir şükran pratiği önerdi ve bir süre sonra her ikisi de insanın zihninde ve yaşamında önemli olumlu değişiklikler kaydetti, bu da nihayetinde yaşam olaylarına karşı algısındaki ve tutumundaki değişikliklerin temel taşı haline geldi.
Altman, müvekkilinin "Evet, depresif dönemlerim var ama şükran uygulayarak onlarla nasıl başa çıkacağımı biliyorum" dediği bir günü hatırlıyor. Bu sözlerde eskisinden çok daha fazla güven ve iyimserlik vardı ve bu tür olumlu dinamikler büyük ölçüde kazanılan şükran becerileri sayesinde mümkün oldu.
Dikkat Uygulaması
Minnettarlığı uygulamak, dikkatimizi çok özel bir şekilde eğitir. Örneğin, kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak, genellikle hayatımızda neyin eksik olduğuna veya neyin yanlış gittiğine odaklanırız. Ancak dikkatimizi başımıza gelen veya bizi çevreleyen iyiye ve güzele çevirmek bizim elimizdedir.
Neden bu kadar önemli? Neye minnettar olabileceğimizi fark ederek, hayata ve farklı durumlara farklı bir yaklaşım geliştiririz. Bu da sadece düşünce ve davranışların yönünü değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecek için destekleyici, yaşamı onaylayan bir alışkanlığın oluşmasına da yardımcı olur.
Burada ve şimdi kal
İnternette gezinmek, spor programlarını, eğlence TV şovlarını izlemek vb. Şükran, kelimenin tam anlamıyla bizi şimdiki ana fırlatır, çünkü aktif katılım gerektirir. Ne için teşekkür edebileceğimizi hissetmek için sadece şu anda olmamız gerekiyor.
Bu, gerçeklikle daha güçlü bir bağlantı hissi ve eylemlerimizin sonucuna dair iyimser bir görüş verir. Şükran, olumluya odaklandığımız için direncin artmasına yardımcı olur.
Minnettarlığı uygulamanın üç kolay yolu
Bu uygulamayla ilgilenenler için Donald Altman çok özel tavsiyelerde bulunuyor.
1. Neye minnettar olduğunuzu hemen şimdi anlayın ve ifade edin. Örneğin: «____ için minnettarım çünkü _____.» Minnettarlığın nedenlerini düşünmek, bu konuyu daha derinlemesine incelemeye yardımcı olur.
2. Gün için teşekkürlerinizin bir listesini yapın. “Teşekkür ederim” yazan bir kupa alın ve bu duygunun her farkındalığı için içine bir bozuk para koyun. Veya teşekkür etmek istediğiniz şey hakkında küçük bir kağıda birkaç kelime yazın. Haftanın sonunda kumbaranızı kontrol edin ve ne kadar teşekkür biriktirdiğinizi görün.
3. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Onlara uygulamadan ve bu gün için neye minnettar olduğunuzdan bahsedin. Bu, başkalarıyla bağlantınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.
Bunu hafta boyunca yapmayı deneyin, ancak aynı minnettarlığı farklı günlerde tekrarlamayın. Bilinçli dikkatinizi olumlu bir yöne yönlendirin ve hayatınızda teşekkür etmek istediğiniz ne kadar çok şey olduğunu göreceksiniz.