Şeker Arzusuyla Savaşmanın On Yolu

Bu makalede tartışılan şeker isteğinin bireysel veya toplu nedenleri vardır. Her bir öğeyi gözden geçirin ve bilgilerin diyetiniz veya yaşam tarzınızla ilgili olup olmadığına bakın. Şeker İsteklerini Azaltmak Herkül Çabaları veya Büyük İrade Gücü Gerektirmez. Şeker aşermesini tetikleyen fizyolojik ve diğer faktörlerin farkında olmak, bu aşermeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

1. Tuzlu ve Tuzlu Yiyecekleri Azaltın

Doğal kaynaklardan elde edilen diyet tuzu ihtiyacı (güneşte kurutulmuş deniz tuzundan bahsediyoruz) birkaç faktöre bağlıdır: Tuz eksikliği yorgunluğa, aşırı yemeye ve hayvansal protein arzusuna neden olabilir. Bununla birlikte, kaliteli deniz tuzu, miso ezmesi, tamari soya sosu ve doğal turşuların mevcudiyeti ile makul bir dozu aşmak kolaydır. Susuzluk ve tatlı isteği, diyetteki aşırı tuzun en belirgin göstergesidir.

2. Hayvansal protein miktarını azaltmak

Amerikan halkı uzun zamandır “dört temel besin” fikrine ve hayvansal proteinin diyetin temel unsuru olması gerektiği efsanesine kafayı takmış durumda. Araştırmaların gösterdiği gibi, temel gıda olarak patates ve etin felsefesinin yeniden gözden geçirilmesi gerekiyor. Fazla hayvansal protein kolon ve prostat kanserine yol açabilir. Patates ve et diyetinizin temel öğeleriyse, porsiyon boyutlarını (2-4 ons'a kadar) azaltmak ve bu yiyecekleri her gün yerine haftada üç ila dört kez (maksimum) yemek isteyebilirsiniz.

3. Yiyecek miktarını azaltmak

Aşırı yemek yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur. Bu durumda kahve ve şeker gibi uyarıcılar daha çekici hale gelir. Daha sık yemek yemek, minimum çabayla aşırı yemeyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.

4. Gün boyunca daha sık yiyin

Öğünler arasındaki uzun aralıklar, özellikle akşamları şeker yeme isteği olmak üzere şeker aşermelerinin en yaygın nedenidir. Düzensiz yemek yiyorsanız, kanı glikozla doyurmayı bırakırsınız.. Kan şekeriniz düşer ve sonunda yemeye başladığınızda, şeker için güçlü bir özlem duyarsınız. Düzensiz beslenme de aşırı yemeye ve şeker ikamesi olarak yağ ihtiyacına yol açar. Öğün aralıkları 3,5 – 4 saati geçmemelidir.

5. Yatmadan hemen önce yemek yemeyin

Vücudunuz dinlenmesi gereken bir zamanda yiyecekleri sindiriyorsa, daha fazla uykuya, daha fazla rüyaya ihtiyacınız olacak ve uyanık ve zinde uyanmak daha zor olacaktır. İyi derin uyku, gündüz uyanıklığının temelidir. Yatmadan önce yemek yemek, uyanmayı zorlaştırır ve sabahları şeker veya kafein uyarısına ihtiyaç duymanıza neden olur. Akşam yemeği yatmadan 2,5 – 3 saat önce hafif olmalıdır..

6. Şekeri bırakmak

Bu fikir bariz görünebilir, ancak şeker tüketmeye devam ettikçe kan şekeri seviyeniz düşer, bu da daha fazla şeker ihtiyacını uyarır ve böylece döngü devam eder. Meyveler basit şeker içermesine rağmen, şeker yerine meyveye geçmek iyi bir ilk adımdır. Lif kan şekerindeki artışı yavaşlattığı için meyvenin kabuğunu da yemelisiniz.

7. Orta Derecede Ama Düzenli Egzersiz Gereklidir

Günlük aerobik egzersiz kan dolaşımını artıracak ve iradeyi geliştirecektir. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşu ve diğer egzersizler doğal olarak şekerin etkilerine karşı duyarlılığı artırır. Haftada en az 5 kez, keyifli egzersizlere 20 ila 30 dakika ayırın. Eğlen. Sıkıcı bir iş olmak zorunda değiller.

8. Doğal Kompleks Karbonhidratlarınızı Artırın

Günlük diyetiniz, vücut için ana yakıt kaynağı olarak tam tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf, darı vb.), sebzeler (kökler, yeşil yapraklı ve yuvarlak sebzeler, örneğin kabak, lahana vb.) içeriyorsa, o zaman şeker isteği otomatik olarak azalacaktır. Havuç, haşlanmış soğan, mısır, lahana, yaban havucu, balkabağı gibi tatlı sebzeler diyetinizde doğal şeker kaynağı olabilir. Diyetinize deniz sebzelerini (deniz yosunu) dahil edinkanın minerallerle zenginleştirilmesi nedeniyle.

9. Duygularınızı Bastırmayın

Bu, içinizde ortaya çıkan tüm duyguları göstermeniz gerektiği anlamına gelmez - yalnızca en önemlilerini ve yalnızca sizin için çok şey ifade eden insanlara. Yiyecek istekleri, özellikle tatlılar, duyguları bastırmanın uygun bir yoludur.bir nevi ağrı kesici. Şeker, zihinsel problemlerden ve stresten geçici bir rahatlama sağlayan, şehvetli bir zevk kaynağı olabilir. Bununla birlikte, tatlılar enerji seviyelerini düşürebilir ve zihinsel berraklığa müdahale edebilir, böylece nihayetinde duygusal problemlerle başa çıkma yeteneği bozulur.

10. “Psikolojik provokatörlere” karşı teyakkuz

Gıdalarla ilişkili birçok güçlü psikolojik ilişki vardır. Akrabalar, sinemaya yapılan ritüel geziler, tanıdık restoranlar, çocukluk alışkanlıkları vb. söz konusu olduğunda dikkatli olun.