Duygusal İstismardan Nasıl Kurtulur ve Yeniden Aşık Olursunuz

Belirli bir ilişki modelinde ustalaşan çoğu kişi onu tekrar tekrar üretir. Aynı tırmığa basmamak için nelere dikkat edilmelidir? Zaten partner istismarı yaşamış olanlara uzman tavsiyesi.

Hataları anlayın

Toksik bir ilişki deneyimi o kadar travmatik olabilir ki, muhtemelen bir kereden fazla merak etmişsinizdir: neden buna ihtiyaç duydunuz, neden sizi bu kadar uzun süre inciten bir partnerle kaldınız? Psikolog Marcia Sirota, "Bu tür bir öz yansıtma yararlı ve gereklidir" diyor. "Sizi bu ilişkide bu kadar güçlü tutan şeyi (kendi başınıza veya bir terapistin yardımıyla) anlayın."

Sizi o kişiye çeken şeyin farkına vardığınızda, kendinize daha fazla güven duyacak ve olağan ilişkiler sistemini değiştirebileceğinizi anlayacaksınız. O zaman benzer tipteki bir kişiye karşı daha az alıcı olacaksınız ve aynı zamanda manipülatörler için çekiciliği hızla kaybedeceksiniz.

Marcia Sirota, “Önceki bir yaşamı analiz ederken en önemli şey, kendinizi çok eleştirmeyin ve bir partnerle bu kadar uzun süre kaldığınız için kendinizi suçlamayın” diye ekliyor. “Eylemlerinize ve kararlarınıza ayık ama büyük bir sempatiyle bakın ve kendinizi suçlamayı ve utanmayı bırakın.”

Gelecekteki bir ilişki hayal edin

Aile terapisti Abby Rodman, “Ayrılıktan bir süre sonra, bir kağıt parçası alın ve bir sonraki ilişkinizi nasıl gördüğünüzü yazın: onlardan ne beklediğinizi ve neleri kabul etmeye hazır olmadığınızı”. Tahammül etmeyeceğiniz şeyleri listeleyin. Ve yeni romantizm daha fazla bir şeye dönüşmeye başladığında, bu listeyi çıkarın ve eşinize gösterin. Yakın insanlar birbirlerinin kişisel sınırlarına saygı göstermelidir. Bu, özellikle biri daha önce şiddete maruz kalmışsa önemlidir.”

İhtiyaçlarınızı kendinize hatırlatın

Seni küçük düşüren ve ihtiyaçlarının hiçbir anlamı olmadığını düşündüren biriyle yıllarını geçirdin. Bu nedenle, yeni bir ilişki olasılığını düşünmeden önce kendinizi dinleyin, hayallerinizi ve arzularınızı yeniden canlandırın. Amerikalı psikoterapist Margaret Paul, “Neyle ilgilendiğinize ve hayattan gerçekten ne istediğinize karar verin” diyor.

Kendinize nasıl davrandığınıza dikkat edin. Belki de kendinizi çok sert yargılıyorsunuz? Belki de eşinize ne kadar değerli olduğunuza ve neyi hak ettiğinize karar verme hakkı verdiniz? Çevremizdeki insanlar genellikle bize kendimize davrandığımız gibi davranırlar. Bu yüzden kendinizi reddetmeyin veya ihanet etmeyin. Kendine bakmayı öğrendiğinde, sevgi dolu ve güvenilir insanları kendine çektiğini göreceksin.

Bağlantıları geri yükle

Büyük olasılıkla, eski ortak boş zamanınızı kontrol etti ve arkadaşlarınız ve akrabalarınızla fazla iletişim kurmanıza izin vermedi. Artık kendi başınıza olduğunuza göre, eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırın. Bu sayede yeni bir ilişkiye girdiğinizde güvenilir bir destek grubuna sahip olacaksınız.

Harvard Tıp Okulu'nda bir öğretmen olan klinik psikolog Craig Malkin, "Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi unutarak, tamamen bir kişiye bağımlı hale gelirsiniz, bu da daha sonra ondan ayrılmanızı zorlaştırır" diye açıklıyor. — Ek olarak, arkadaşlar genellikle sizin fark etmeyebileceğiniz şeyleri görürler çünkü aşık olmak zihni bulandırır. Duygularınızı ve hislerinizi sizi iyi tanıyan kişilerle tartışarak durumu daha net göreceksiniz.

Tehlikeye dikkat edin

Psikolog Kristin Devin, “Kötü deneyimlere güvenip mutlu, sağlıklı bir ilişki kuramayacağınızı düşünmenize izin vermeyin” diyor. Aşkı bulacaksın, sadece kendi ihtiyaçlarınla ​​bağlantıda kalman gerekiyor. Dikkatli olun ve tehlike sinyallerini kaçırmayın - genellikle herkes tarafından bilinir, ancak çoğu zaman onları görmezden gelir.

Abby Rodman, “Eşler arasında geçmiş, travmatik deneyimler hakkında dürüst konuşmalar, yeni bir ilişkide güven inşa etmenin anahtarıdır” diye hatırlıyor. O anda yaşadıklarınızı ve özgüveninizi nasıl yok ettiğini paylaşın. Yeni partnerinizin henüz iyileşmediğinizi ve bunun için zamana ihtiyacınız olduğunu görmesine izin verin. Ayrıca, açık sözlülüğünüze verdiği tepki, size bu kişi hakkında çok şey anlatacaktır.

Sezginizi dinleyin

Craig Malkin, “İstismara katlandığınızda, sezginizi görmezden gelmeye başlarsınız” diye ekliyor. — Duygusal istismarın bir biçimi olan gaz aydınlatması, bir şeylerin yanlış gittiğini hissettiğinizde kendi yeterliliğinizden şüphe duymanızı sağlamaktır. Örneğin, bir partnere sadakatinden şüphe ettiğinizi itiraf ettiğinizde, size zihinsel olarak dengesiz demiş olabilir.

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, paranoyak olduğunuzu düşünmeyin, bunun yerine endişe konusuyla ilgilenmeye çalışın. Uzman, “Eşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin” diyor. “Yanılıyor olsanız bile, size saygı duyan ve empati kurabilen biri endişelerinizi sizinle tartışmak için zaman ayıracaktır. Eğer reddederse, görünüşe göre içgüdünüz sizi aldatmadı.

Abby Rodman, "Şu andan itibaren partnerinize size uymayan her şeyi dürüstçe söyleyeceğinize dair kendinize söz verin" diyerek sözlerini sonlandırıyor. "Bir yaralanmayla başa çıkmanızla ilgileniyorsa, yanıt olarak kapanmaz, yardım etmeye çalışır."