Aralık zor bir zamandır: işte, yıl boyunca biriken şeyleri bitirmeniz ve ayrıca tatile hazırlanmanız gerekir. Artı trafik sıkışıklığı, kötü hava, hediyeler için etrafta koşuşturma. Bu zor dönemde stresten nasıl kaçınılır? Egzersiz yardımcı olacaktır. Onlar sayesinde üretkenliği ve iyi bir ruh halini koruyacaksınız.
Canlı duygular yaşamak, enerji tüketen bir süreçtir. Onlara işten, hediyeler planlamaktan, bir tatil hazırlamaktan daha fazla canlılık harcıyoruz. Fark etmiş olabilirsiniz: Hiçbir şey yapılmamış gibi görünen günler vardır - ama güç yoktur. Bu, gün boyunca o kadar çok gereksiz endişe vardı ki, kelimenin tam anlamıyla tüm enerjiyi “içtiler”.
Çin qigong uygulamaları (qi – enerji, gong – kontrol, beceri), canlılığı yüksek seviyede tutmak ve boşa harcanmasını önlemek için özel olarak tasarlanmıştır. İşte tatil öncesi zorlu zamanlarda bile formda kalabileceğiniz birkaç püf noktası.
Duruma yandan bak
Kendilerini aşırı durumlarda bulan insanların böyle inanılmaz bir duyguyla karşılaşmaları daha olasıdır: Tehlikenin en akut anında, her şey kaybolmuş gibi göründüğünde, aniden içerisi sessizleşir – zaman yavaşlıyor gibi – ve bakıyorsunuz. durum dışarıdan. Sinemada, bu tür “anlayışlar” çoğu zaman kahramanların hayatlarını kurtarır - ne yapılacağı (nerede koşmak, yüzmek, zıplamak) netleşir.
Qigong'da herhangi bir keyfi anda böyle bir içsel sessizliği bulmanızı sağlayan bir uygulama vardır. Ve onun sayesinde, duruma canlı duygular olmadan sakin ve net bir şekilde bakın. Bu meditasyona Shen Jen Gong – içsel sessizlik arayışı denir. Bunda ustalaşmak için, sürekli iç monolog/diyalog koşullarında gerçek sessizliğin olağan yaşam durumumuzdan ne kadar farklı olduğunu hissetmek önemlidir.
Görev, tüm düşünceleri durdurmaktır: eğer ortaya çıkarlarsa, onları gökyüzünden geçen bulutlar gibi görün ve tekrar sessizliği bulun.
İç sessizliğin nasıl hissettirdiğini ve enerji maliyetlerini ne kadar azalttığını hissetmeye çalışabilirsiniz, şimdiden yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizi yapın. Rahatça oturun - uzanabilirsiniz (önemli olan uykuya dalmamaktır). Telefonu kapatın, odanın kapısını kapatın - önümüzdeki beş dakika içinde kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olmak önemlidir. Dikkatinizi içe çevirin ve iki faktöre dikkat edin:
- nefesleri sayın – nefesi hızlandırmadan veya yavaşlatmadan, sadece onu izleyerek;
- dili gevşetin - bir iç monolog olduğunda, dil gerilir (konuşma yapıları çalışmaya hazırdır), dil gevşediğinde, iç konuşmalar daha sessiz hale gelir.
Bu meditasyona en fazla 3 dakika verin – bunun için saatinize veya telefonunuza bir çalar saat ayarlayabilirsiniz. Görev tüm düşünceleri durdurmaktır: eğer ortaya çıkarlarsa, gökyüzünden geçen bulutlar gibi onlara eşlik edin ve tekrar sessizliği bulun. Durumu gerçekten sevseniz bile, üç dakika sonra durun. Sessizlik durumunu kolayca ve güvenle "açmayı" öğrenmek için bu alıştırmayı düzenli olarak yapmak önemlidir. Bu nedenle, ertesi gün devam etme ve tekrar etme arzusunu yarına bırakın.
Dolaşımınızı canlandırın
Yukarıda açıklanan meditasyon, enerji tasarrufu yapmanızı sağlar: sinir sistemini dengeleyin, kendinizi endişeden kurtarın ve içe doğru koşun. Bir sonraki görev, tasarruf edilen enerjinin verimli bir sirkülasyonunu sağlamaktır. Çin tıbbında, yakıt gibi chi enerjisinin tüm organ ve sistemlerimizde dolaştığına dair bir fikir vardır. Ve sağlığımız, enerji ve tokluk duygumuz bu dolaşımın kalitesine bağlıdır. Bu dolaşım nasıl iyileştirilir? En etkili yol, kas klemplerini gevşeten, vücudu esnek ve özgür kılan gevşeme jimnastiğidir. Örneğin, omurga için qigong Sing Shen Juang.
Dolaşımı iyileştirmek için egzersizlerde henüz ustalaşmadıysanız, kendi kendine masaj uygulamasını kullanabilirsiniz. Çin tıbbına göre, vücutta refleks bölgelerimiz var - çeşitli organ ve sistemlerin sağlığından sorumlu alanlar. Bu refleks bölgelerinden biri kulaktır: İşte beyinden bacak eklemlerine kadar tüm organizmanın sağlığından sorumlu noktalar.
Çinli geleneksel tıp doktorları, canlılığı üç kaynaktan aldığımıza inanıyor: uyku, yemek ve nefes.
Hayati güçlerin dolaşımını iyileştirmek için, hangi noktaların tam olarak nerede olduğunu bilmek bile gerekli değildir. Tüm kulak kepçesine masaj yapmak yeterlidir: kulağı lobdan yukarı doğru hafifçe yoğurun. Parmaklarınızın hafif dairesel hareketleriyle her iki kulağınıza aynı anda masaj yapın. Mümkünse, bunu uyanır uyanmaz, daha yataktan bile çıkmadan yapın. Ve hislerin nasıl değişeceğine dikkat edin - güne ne kadar daha neşeli başlayacaksınız.
enerji biriktir
Güçlerin ve sirkülasyonun ekonomisini çözdük - asıl soru, ek enerjinin nereden alınacağı. Çinli geleneksel tıp doktorları, canlılığımızı üç kaynaktan aldığımıza inanıyor: uyku, yemek ve nefes. Buna göre tatil öncesi yükleri sağlıklı ve dinç atabilmek için özellikle yeterince uyumak ve doğru yemek yemek önemlidir.
Ayrıca belirli nefes alıştırmalarında ustalaşmak da çok yararlıdır. Hangilerini seçmeli? Her şeyden önce, bunlar gevşeme üzerine kurulmalıdır: Herhangi bir nefes alma uygulamasının amacı daha fazla oksijen elde etmektir ve bu ancak gevşeme üzerine yapılabilir.
Ek olarak, duyular düzeyinde, nefes egzersizleri, eğitimin ilk günlerinden itibaren güç vermelidir. Örneğin, Çin'in neigong uygulamaları (enerji birikimi için nefes alma teknikleri) o kadar hızlı ve ani bir şekilde güç verir ki, onlarla birlikte özel bir güvenlik tekniğine hakim olunur - bu yeni "girişleri" kontrol etmenizi sağlayan kendi kendini düzenleme yöntemleri.
Meditasyon uygulamalarında ve yenileyici nefes alma becerilerinde ustalaşın ve 2020 yeni yılına iyi, neşeli bir ruh hali ve kolaylıkla girin.