B vitaminleri doğru şekilde nasıl alınır
B vitaminleri normal metabolizma, bağışıklık ve sinir sistemi için büyük önem taşır ve eksikliği görünümü ve sağlığı olumsuz etkiler. Uzmanlarla birlikte, maksimum faydayı elde etmek için B vitaminlerinin nasıl doğru şekilde alınacağını anlıyoruz.

B vitaminleri vücuttaki tüm enerji süreçlerini sağladıkları için temel olarak kabul edilir.1. Stres, artan zihinsel stres ve dengesiz duygusal durum için vazgeçilmezdirler.1. Onların yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirebilir, hafızayı ve dikkati, cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirebilirsiniz.

B vitaminlerinin ilaçlar ve besin takviyeleri şeklinde alınması, eğer besinlerle yeterince sağlanmıyorsa gereklidir.

B vitaminleri nelerdir

B vitaminleri, benzer özelliklere sahip bir grup biyolojik olarak aktif maddedir:

  • vücutta doğru miktarda üretilmedikleri için dışarıdan gelmeleri gerekir;
  • suda çözülür;
  • bağışıklık, sindirim, sinir, endokrin, kardiyovasküler dahil olmak üzere tüm organ ve sistemlerin hücresel metabolizmasına katılmak;
  • nörotropik özelliklere sahiptirler, bu nedenle merkezi ve periferik sinir sisteminin işleyişi için hayati öneme sahiptirler.2.

Her vitaminin kendi “sorumluluk bölgesi” vardır ve bu gruptaki tüm mikro besinler sinir hücrelerinin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. B1, B6 ve B12 en etkili nöroprotektörler olarak kabul edilir.2. Bu vitaminlerin kombinasyonu çeşitli nörolojik bozukluklar için reçete edilir: alt sırt “vurulursa”, kol “uyuşur” veya sırt “sıkışır”.

B vitaminleri hakkında faydalı bilgiler

Vitamin adıNasıl çalışır
B1 veya tiaminProteinleri, yağları ve karbonhidratları sindirmeye yardımcı olur, periferik sinir uçlarını onarır, beyin nöronlarının normal çalışmasını sağlar. Bu vitaminin eksikliği hafızada ve zihinsel yeteneklerde bozulmaya yol açar.2.
B6 (piridoksin)"Mutluluk hormonu" serotonin üretimini uyarır ve depresyon olasılığını azaltır, ayrıca zihinsel ve fiziksel performansı artırır.2. Kadınlar için çok faydalıdır, çünkü adet sırasında ağrıyı azaltır ve hamilelik sırasında doğmamış çocuğun beyninin oluşumunda rol oynar.
B12 (siyanokobalamin)Kandaki hemoglobin seviyesinin artmasına yardımcı olur, gastrointestinal sistem ve sinir sisteminin fonksiyonlarını düzenler.2.
B9 (folik asit)Kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin çalışmalarını destekler, fetal sinir sisteminin oluşumunda yer aldığı için hamilelik sırasında hayati önem taşır. Erkekler tarafından üreme işlevini geliştirmek için ihtiyaç duyulur.
B2 (riboflavin)Bağışıklık savunmasının oluşumuna katılır ve tiroid bezinin işleyişini düzenler. Cilt, saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini korumaya yardımcı olur.
B3 (nikotinik asit, niasinamid, PP)Yağların ve proteinlerin metabolizmasını hızlandırır, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürür, kan damarlarını genişletir ve beyne giden kan akışını iyileştirir.
B5 (pantotenik asit)Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bu nedenle hamile kadınların toksikozu, akşamdan kalmalar ve diğer zehirlenme türleri için faydalı olacaktır. Ayrıca bu vitamin yaşlanma sürecini yavaşlatır, erken gri saçların ve hiperpigmentasyonun ortaya çıkmasını engeller.
B7 (biyotin veya H vitamini)Kollajen sentezine katılır, saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur. Kan şekerini düşürür ve kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu etkisi vardır.

B vitaminleri almak için adım adım talimatlar

KP'den basit bir adım adım talimat, B vitaminlerinin eksikliğini nasıl belirleyeceğinizi, nasıl bir ilaç seçeceğinizi ve alırken ne gibi önlemler alacağınızı size söyleyecektir.

Adım 1. Doktora gidin

B vitamini eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, sizi rahatsız eden şey hakkında doktorunuzla konuşun. Deneyimli bir terapist semptomları inceleyecek ve bu gruptan hangi vitaminlerin alınması gerektiğini size söyleyecektir.

Vücutta hangi mikro besin öğesinin eksik olduğunu doğru bir şekilde belirlemek için B vitaminlerinin düzeyine yönelik testler yapılması gerekebilir.

Diğer uzmanlar (gastroenterolog, endokrinolog) tarafından muayene edilmeniz gerekebilir, çünkü karaciğer, gastrointestinal sistem, tiroid bezi hastalıklarında sıklıkla B vitamini eksikliği görülür.3.

Adım 2. Bir ilaç seçin

B vitaminlerinin bir doktor tarafından reçete edilmesi en uygunudur. Kendi başınıza seçim yaparken, bir eczacıya danışın veya ilaç veya besin takviyesi hakkında bilgi edinin. Her şeyden önce, bileşime, doza ve rejime dikkat etmeniz gerekir. 

Adım 3. Talimatları izleyin

B vitaminlerini alırken, bazı gıda ve ilaçlarla uyumsuzluklarının farkında olun. Üretici tarafından önerilen dozu aşmayın. Bu fayda sağlamayacaktır, çünkü vücut hala ihtiyaç duyduğu kadarını emecektir.

4. Adım: Nasıl hissettiğinizi izleyin

Vitamin aldıktan sonra sağlık durumu düzelmediyse, bir doktora danışın. Belki de kötü sağlığın nedeni, B vitamini eksikliği ile ilişkili değildir.

B vitamini alımı konusunda doktor tavsiyesi

B vitaminleri tıbbi uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır. Nörologlar genellikle trigeminal nevralji, lumbago, siyatik, polinöropati için B1 + B6 + B12 kombinasyonunu önerir.3,4. Bu mikro besinler sinir liflerinin yapısını onarır ve analjezik bir etkiye sahiptir.3ve ayrıca kandaki yüksek homosistein seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Biyotin (B7 vitamini) ve monopreparasyonlar şeklinde tiamin genellikle diyabet için reçete edilir.

Tekli ilaçların kombine dozaj formlarına göre daha fazla kontrendikasyonu olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle doktor izni olmadan alınmamalıdır.

Tabletler doktorlar, çiğnemeden ve az miktarda sıvı içmeden günde 1-3 kez almanızı önerir. Doktor enjeksiyon rejimini ayrı ayrı reçete eder3,4. 

Popüler sorular ve cevaplar

B vitamini almakla ilgili en popüler sorular uzmanlarımız tarafından yanıtlanıyor: eczacı Nadezhda Ershova ve beslenme uzmanı Anna Batueva.

B vitamini almak için günün en iyi zamanı ne zaman?

– B vitaminlerini yemeklerden sonra alınız, günlük dozun 2-3 doza bölünmesi tavsiye edilir. Sadece 1 tablet veya kapsül alıyorsanız, sabahları almak en iyisidir. B vitaminleri içeren bazı ilaçlar ve besin takviyeleri tonik etkiye sahiptir, bu nedenle bunları yatmadan önce içmemelisiniz.

B vitaminlerinin dozu nasıl seçilir?

– Dozaj seçimi bir uzmanın (terapist, nörolog, beslenme uzmanı) görevidir. Hipovitaminozun önlenmesi için vitaminler, fizyolojik günlük ihtiyacı aşmayan dozlarda reçete edilir. Bazı patolojik durumları tedavi etmek için artan dozlarda vitamin gerekir. Bu durumda, tedavi kısa kurslar halinde gerçekleştirilir. Kendi başınıza bir ilaç seçerken, kompozisyonu incelemeli, kontrendikasyonları öğrenmeli ve üretici tarafından önerilen ilacı alma kurallarına uymalısınız.

B vitaminleri en iyi nasıl emilir?

- Güçlü çay, kahve, alkol ve süt ürünleri alımı ile vitaminleri birleştirmek istenmez. Antibiyotikler, oral kontraseptifler, antasitler (mide ekşimesi ilaçları gibi) kullanıyorsanız, vitamin alımınızı en az bir saat sonraya planlamak en iyisidir.

B vitaminleri birbirleriyle nasıl birleştirilir?

– B grubu vitaminleri karıştırıldığında birbirlerinin aktivitesini azaltabilir, ancak modern üretim teknolojileri bu sorunla başa çıkabilir. Bir ampul veya tabletin birkaç B grubu vitamini içerdiği farmasötik pazarında etkili müstahzarlar sunulmaktadır. Ancak bu teknoloji, özellikle diyet takviyeleri olmak üzere tüm üreticiler tarafından kullanılmamaktadır.

B vitamini almanın en iyi yolu nedir?

- Çoğu, doktorun vitamin tedavisini reçete etme nedenine bağlıdır. Enjeksiyon şeklindeki vitaminler daha hızlı etki eder ve genellikle nörolojik ağrı için analjezik olarak reçete edilir. Çoğu durumda, tablet formlarını kullanmak daha iyidir. Enjeksiyonlarla tedavi süresi ortalama 7-10 gündür. Tabletler 30 gün veya daha uzun süre alınabilir.

B vitamini eksikliği kendini nasıl gösterir?

– Dengesiz beslenme, gastrointestinal hastalıklar ve kronik stresin arka planına karşı hamilelik sırasında B vitaminlerinin eksikliği gelişebilir. Eksiklik belirtileri şunları içerebilir:

• kuru cilt;

• kırılgan saç ve tırnaklar;

• ilgisizlik ve depresyon;

• hızlı yorgunluk ve enerji eksikliği;

• hafıza ile ilgili sorunlar;

• ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma;

• ağız köşelerinde “zaedy”;

• saç kaybı.

Yetkili bir uzman, semptomlara dayanarak, bu gruptan hangi vitamin eksikliğinin doldurulması gerektiğini belirleyebilecektir.

B vitamini fazlalığının sonuçları nelerdir?

– Önerilen dozlara uyulurken doz aşımı olası değildir – B vitaminleri suda çözünür, vücutta birikmez ve hızla atılır.

Günlük B vitamini ihtiyacımı yiyeceklerden alabilir miyim?

– Diyet çeşitli, dengeli ve hayvansal kaynaklı ürünler içeriyorsa mümkündür. Bu nedenle, çoğu zaman B grubu vitaminlerinin eksikliği vejetaryenler, veganlar ve oruç tutan ve sıkı bir diyet uygulayanlarda görülür. Yaşlı insanlar genellikle bu vitaminlerde yetersizdir çünkü diyetleri et ürünlerinde düşüktür. B vitaminlerinin çoğu baklagiller, karaciğer, yumurta sarısı, kuruyemişler, tahıllar, karabuğday ve yulaf ezmesi, süt ve ekşi süt ürünleri, çeşitli çeşitlerde et ve balıkta bulunur. Baklagillerden ve tahıllardan elde edilen vitaminler, pişirmeden önce ıslatılırsa daha iyi emilir.

Kaynakları:

  1. Sechenov Üniversitesi. 16.12.2020/XNUMX/XNUMX tarihli makale. E. Shih “B grubunun vitaminleri zihinsel strese daha iyi dayanmaya yardımcı olur.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. çare. Klinik pratikte B vitaminleri. ŞUNLAR. Morozova, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, OS Durnetsova, Ph.D. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX tarihli makale. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rus tıp dergisi, No. 31, 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Nörolojik uygulamada Neuromultivit kullanımı için algoritmalar ve klinik kılavuzlar". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. “B vitaminlerinin kullanımının klinik yönleri”. Biryukova EV Shinkin MV Rus tıp dergisi. 9/29.10.2021/XNUMX tarihli XNUMX No. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Yorum bırak