Tatil gezilerinde figürünüze ve vücut ağırlığınıza nasıl bakmalısınız? |

Tatil öncelikle rahatlama ve stres atma ile ilgilidir, bu nedenle tatil bagajınıza diyete uyumla ilgili aşırı endişeleri koymaya değmez. İstatistikler [1,2] acımasızdır ve yaz tatilinde çoğu insanın kilo alacağını ve bu gerçek hakkında daha fazla endişe duymanın dinlenmeye elverişli olmadığını göstermektedir. Araştırmalar, çoğunlukla obez insanların tatillerde kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor, ancak bu muhtemelen bir kural değil.

Peki böyle bir durumda ne yapılabilir? Bazı tatil kiloları alacağımızı kabul edin ve fazlalığın çok fazla olmasına izin vermeyin. Tatil sıfırlamasından sonra bir kilogram, iki hatta üç daha fazla bir drama değildir. İş – ev modunda normal çalışmaya döndükten sonra güvenle atabilirsiniz.

Ancak tatilde düzenli olarak kilo alan ve tatilde fazla kilolarından kurtulmakta sorun yaşayanlardansanız, bu tür tatsız sürprizlerin önüne geçmek için bir strateji öğrenmelisiniz. Doğru taktiklerle tatil sonrası kilonuzun sizi bunalıma sokacağı stresi yaşamadan tatil çılgınlığına kendinizi kaptırabilirsiniz.

Tatiliniz sırasında kilo almaktan kaçınmanın 5 yolunu öğrenin

1. Sadece yemek yemenin dışındaki aktiviteler tatilinizin önceliği ve vurgusu olsun!

Yazın özgürlüğünü ve rüzgarı saçlarınızda hissederek kendinizi rahat bırakmanın ritmine kolayca kapılabilirsiniz. Bilinmeyen yerlere seyahatler, egzotik ülkeler, her şey dahil tatiller - tüm bunlar yemek tercihlerimizi değiştirmeye yardımcı olur. Sık sık yeni yemekler deniyoruz, günlük ekmeğimiz olmayan yemeklerin ve tatlıların tadını çıkarmayı seviyoruz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla lezzetli yemek varken, aşırı yeme dürtüsüne direnmek zor.

Bir yıldır beklediğimiz tüm lezzetlerden vazgeçmeye değmez ama bu bayramda, mutfak cennetinde sağduyuyu korumalısınız. Birlikte yemek yemek ve ziyafet vermek, bir tatili kutlamanın önemli bir unsurudur, ancak bu onun en önemli noktası haline gelmemelidir.

Yemek pişirmenin yanı sıra diğer ilgi çekici yerlerin sizin için ilginç olduğunu düşünün ve tatilinizi, kendinizi yemekle şımartmak tatilin önceliği değil, ilginç bir ek olacak şekilde planlayın.

2. Gün içindeki öğün dağılımının kalori miktarına göre planlanması

Hayır, tatiliniz sırasında yiyecekleri dikkatlice tartmak ve besin ve kalori değerlerini hesaplamakla ilgili değil. Bayramda kim bu kadar kararlı, itiraf edin 😉

Çoğumuz, hangi gıdaların ve ürünlerin “bizi şişmanlattığına” dair genel bir anlayışa ve bilgiye sahibiz. Bu noktada fikir, gün içindeki öğünlerinizi kalori fazlasını en aza indirecek şekilde planlamaktır.

Dondurma, waffle, içecek veya çeşitli fast food gibi yaz zevklerinden vazgeçmeyi düşünmüyorsanız, sonraki öğünlerin enerji değerini düşürmeye odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, günde birkaç kez yüksek kalorili bombaları paketlemek yerine, günde bir veya iki kez yiyebilirsiniz, ancak gün içindeki öğünlerinizin geri kalanının kötü şöhretli diyet “salatası” olmasına izin verin.

3. Atıştırmalıkları sınırlandırmak ve kendinize en az bir öğün dolu dolu yemek garantisi vermek

Atıştırmalık bir tipseniz ve sürekli yiyecek bir şeyler arıyorsanız, bu noktayı dikkatlice okuyun.

Atıştırmalık sevgilisine yandan bakıldığında, bir oturuşta çok fazla tüketmediği görülüyor. Ancak gün içindeki tüm mikro öğünleri özetlemek gerekirse, günlük kalori dengesini kolayca aştığı ortaya çıkıyor ve bu da uzun vadede kilo alımına neden oluyor.

Gün boyunca sürekli atıştırma, kilo alımını engelleyen temel faktörü yani tokluk hissini göz ardı ettiği için tehlikeli bir yemek yeme şeklidir. Sürekli atıştırma yaparken, düzgün bir şekilde hazırlanmış bir öğüne eşlik eden tam tatmini asla elde edemezsiniz.

Kendinizi günde bir veya iki öğün besin açısından çok dengeli bir şekilde yerseniz ve doyasıya yerseniz, sürekli atıştırma ihtiyacını kolayca ortadan kaldırabilirsiniz.

4. Proteini hatırlayın

Cuma tatil moduna girmek çok kolay. “Gevşek maviler” 😉 Bunda yanlış bir şey yok, sonuçta tatildeyken dinlenmeli ve pillerinizi şarj etmelisiniz. Bununla birlikte, çoğumuz sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini unutur ve diyete çok fazla gevşeklik katarız.

Sabahtan akşama kadar, genellikle kalorisi yüksek ve besleyici değeri düşük olan leziz lezzetler ile kendinizi beslemek, kimilerine bayram ayrıcalığı gibi görünse de, ne yazık ki bayram sonrası tartımlarda pişmanlık ve şok şeklinde hıçkırıklara neden olacaktır.

Bu nedenle tatiliniz boyunca optimal protein tüketimini unutmayın! Araştırmalar, öğünlerle birlikte protein yemenin açlığı ve iştahı azalttığını, tokluk hissini artırdığını gösteriyor [3, 4]. Protein ilavesi ile daha az yemek yersiniz ve tatlılar veya abur cuburlarla aşırı yeme eğilimini önlersiniz.

Her sağlıklı öğüne 25 ila 40 g protein ekleyin (gün boyunca bu tür yemeklerden kaç tane yemeyi planladığınıza bağlı olarak). Eğer iki ise – o zaman öğün başına protein miktarını arttırırsınız, eğer birkaç ise – protein miktarı daha düşük olabilir.

5. Yemek yerken dikkatli olma uygulaması

Tatil, yavaşlamak ve kendinize yakından bakmak için harika bir fırsattır. Yemek yerken dikkati kullanmak özellikle yararlıdır. Şimdiye kadar aceleyle yemek yediyseniz, TV veya akıllı telefon dikkatimizi dağıttıysa, tatiller dikkatimizi dağıtmadan yemek için harika bir zamandır.

Çok basit görünüyor – ne yediğinizin farkında olmak, ancak çoğumuz her aktivitede %100 mevcut olmanın bu basit yöntemini hafife alıyoruz.

Dikkatli yemek, kendinizi gözlemlemenin, tabağınızdaki yemeği gözlemlemenin, duygularınızı gözlemlemenin, tat ve koku çeşitliliğini fark etmenin bir yoludur.

Yemek yerken ve deneyimlerimizi gözlemlerken farkındalık sayesinde ihtiyaçlarımızla daha iyi temas kuracağız, belki de bu sayede daha iyi besleneceğiz, zorlanmadan, yiyeceklerin bizi yönettiği ve bizim kontrolümüz olmadığı hissine kapılmadan.

O yüzden yavaşlayın ve tatilde DİKKATLİCE yiyin!

Özet

Tatil sezonu tüm hızıyla başladı. Yaşasın! Bazılarımız için bu, diyet ve kilo verme rejiminden tam bir mola anlamına gelir. Tatil kaygısız ve özgürlük, rahatlık ve memnuniyet duygusu verir. Ancak tatilden sonra ciddi bir depresyona girmemek için tatil tabağınızı göz önünde bulundurmakta ve kemerinizi fazla hevesle bırakmamakta fayda var.

Yaz tatillerinde kilo almayı önlemenin kesinlikle makalede listelenenlerden daha fazla yolu var. Her birimizin az çok etkili bir şekilde uyguladığımız kendi patentlerimiz var. Teoride çoğumuz iyiyiz ama önemli olan bilgiyi pratiğe dökmek.

Tatildeyken kilo almaktan korkuyorsanız bu ipuçlarını deneyin. Belki bu yıl tatilinizden aynı bedende dönebilirsiniz, hatta belki biraz kilo verebilirsiniz.

Ancak, en önemli şey dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanmanızdır. Sonuçta, tatiller yavaş bir zamandır, bu yüzden kendinizi iyi ve keyifli hissettiğinizden emin olun. İyi tatiller 😊

okuyucu için sorular

Yaz tatilinde kilo alan kişilerden misiniz yoksa kilo mu veriyorsunuz? Bayram kilo alımını engellemek için herhangi bir yöntem kullanıyor musunuz yoksa sadece hafife alıp bu konuyu hiç önemsemiyor musunuz? Tatil “diyet molası” yani zayıflama diyetine ara vermek size yakışıyor ama tatiliniz boyunca beslenmenizi tamamen kontrol altında tutmayı mı tercih ediyorsunuz?