Kilo vermek neden bu kadar zor? Sizi diyetinizden ne uzaklaştırabilir? |

Bu giriş sizinle ilgiliyse, bir sonraki karşılaşmaya daha iyi hazırlanmak için yağ eriten düşmanlarınızı tanımalısınız. Kilo vermek genellikle kendinizle zihinsel bir oyundur. Kesinlikle biliyorsun, sonuçta birçok kez kilo verdin. Bu nedenle, başarınızı sabote eden şeyin ne olduğunu anlamak, oyuna yeniden başlamanın ilk adımıdır – etkili ve mantıklı. Bir plan yaparak ve kilo verme sabotajcılarıyla nasıl başa çıkacağınızı bilerek, sorunlarınızın üstesinden gelmek için daha güvenli, daha etkili ve daha kararlı olacaksınız. Umarım ona daha yakından baktığınızda, şeytanlarınızı eskisinden çok daha kolay yeneceksiniz.

İşte en iyi 8 kilo verme sabotajcısı:

1. Yiyeceğin kalitesine değil kalorisini saymaya odaklanın

Çeşitli ürünleri veya yemekleri kalori hesaplayıcıya girerek besin değerlerini ve kalorifik değerlerini toplarsınız. Zayıflamayı, başarıyı garanti eden sayıların olduğu bir matematik olarak değerlendiriyorsunuz. Sakin ol. Kalori açığı önemlidir, evet, ancak kalori miktarından daha da önemli olan, yediğiniz yemeğin türüdür. McDonald's'ta düzenli olarak yiyerek kilo verebilirsiniz, ancak er ya da geç vücudunuz besinler, mineraller, vitaminler, iyi yağlar isteyecektir.

Vücuda ihtiyacı olanı sağlayarak metabolizma kusursuz bir şekilde başlayacaktır. Abur cubur genellikle sağlıklı yemeklerle aynı kaloriye sahiptir, ancak bu iki yiyeceğin değeri başka bir hikaye. Fast food, tatlılar veya tuzlu, yüksek kalorili atıştırmalıkları çok sık yerseniz, vücudunuz sağlıklı bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalır. Normal, sağlıklı bir yemek yerine Çin çorbası, cips, kek veya bar bir kalori trajedisi olmayabilir, ancak düzenli olarak tüketilirse kilo kaybınızı sabote edebilirler.

2. “Ya hep ya hiç” tutumu

Bu tür bir diyet algısı, zayıflayan hemen hemen herkes için geçerlidir. Hepimiz bu hatayı bir kereden fazla yaptık ve bazılarımız bunu her zaman yapıyor olabilir. Bir sonraki kilo verme yaklaşımının başlamasıyla birlikte, cesurca kararlarınıza bağlı kalıyor ve titizlikle planlanmış bir diyet uyguluyorsunuz. Ancak ritminizi bozan bir durum ortaya çıktığında ters yönde yarışmaya başlıyorsunuz. Kilo vermeyi bırakıp şölene başlıyorsunuz 😉 Bir hata yaptınız, normların çok üzerinde yediniz ve bu başarısızlığın sizi etkili bir şekilde hedefinizden uzaklaştırdığını düşünüyorsunuz.

Kendinizi bir araya getirmek ve normal yeme alışkanlıklarınıza geri dönmek yerine, “Berbat ettim! Zor, o zaman daha da kiralayın. Umurumda değil." Diyetinizden vazgeçiyorsunuz, tüm planlarınızdan vazgeçiyorsunuz ve damak zevkinizi şımartmak için ince bir figür hayallerinizi değiştiriyorsunuz.

Diyette mükemmel olma idealist vizyonundan uzaklaşın ve sırf kendi kurallarınızı çiğnediniz diye yola geri dönmeyin. Olur. Kendinizi mümkün olan en kısa sürede affedin ve plana geri dönün.

3. Çok az protein, çok az yağ ve lif ve çok fazla rafine karbonhidrat yiyorsunuz

İnsanlar dengesiz öğünlerde aşırı yeme eğilimindedir. Yemeğinizde çok az protein, yağ veya lif ve çok fazla basit karbonhidrat sağlarsanız - doymazsınız ve zayıf iradeyi suçlayarak aşırı yersiniz. Hata!

Vücudunuzu inşa etmek için gerekli proteinleri, bağırsaklarınızı güzelce dolduran, sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre tok tutan iyi yağları ve lifleri kendinize sağlayacak şekilde yemeklerinizi bir öncelik haline getirin. Karbonhidratlar kilo vermenin düşmanı değildir, ancak onları ne zaman, ne kadar ve ne tür yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Eğer bir sporcuysanız, yavaş bir insandan daha fazla karbonhidrat ziyafeti çekebilirsiniz.

4. Çok katı, eliminasyon diyetleri uyguluyorsunuz

Sağlığınız gerektirmedikçe, yiyeceğinizin büyük bir kısmını ortadan kaldıran diyetlere girmemelisiniz. Bu diyetlerin bazılarının menüsü gerçekten kötü: lahana, muz, elma, yumurta, meyve suyu, sebze ve meyve oruç diyetleri vb. Tüm bu diyetler, özellikle kilo vermenin yanı sıra iyileşme vaat ettikleri için cazip bir seçenek gibi görünebilir. Ancak, onlara karşı eleştirel ve makul olun. Bunları düşüncesizce kullanmayın.

Kısa vadede pek çok fayda sağlıyor gibi görünüyorlar, ancak daha sonra yeniden inşa edilmesi zor olan yetersiz beslenme veya kas dokusu kaybı şeklinde riskler taşıdıklarını bilmelisiniz. Ek olarak, böyle bir diyetin sona ermesinden sonra vücut, kaybettiği kiloları geri kazanma eğilimindedir.

5. Aile, arkadaşlar ve tanıdıklardan destek eksikliği

Kilo vermek karmaşık ve zor bir süreçtir. Her adımda ayartmalar, sorunlar ve engeller vardır. Sadece en güçlü ve az sayıdaki birlik bu olumsuzluklarla gözünü kırpmadan başa çıkıyor. Ne yazık ki, çoğumuz hata yaparız ve başarısız oluruz, bu yüzden yakın çevremizi desteklemek çok önemlidir.

Diyet yapmak ve diğer hanehalkı üyeleri kendilerini memnun ederken yemek yeme konusunda kendinizi kısıtlamak, irade ve büyük kararlılık gerektirir. Sıklıkla çevrenin baskısına yenik düşeriz ve kilo vermemize yardımcı olmayan yiyecekleri yemeye ikna oluruz. Bu tek seferlik bir şakaysa ve kontrol bizdeyse sorun yok. Destek eksikliği nedeniyle kilo verme fikrinden tamamen vazgeçersek ve kötü alışkanlıklara saplanıp kalırsak daha kötüdür, çünkü artık zayıflıklarımızla savaşacak gücümüz yok, değişme motivasyonumuz yok.

6. Hayatın boyunca diyet yaptın

Mükemmel görünecek, değil mi? Yarısından fazlası her zaman farklı diyetler kullanır. Birçoğunu hayatımda kendim yaptım. Bununla birlikte, vücudun sonsuz bir kalori açığı üzerinde çalışacak şekilde uyarlanmadığını anlamalısınız. Çeşitli mekanizmalarla kilo vermeye karşı kendini savunacaktır. Biyolojik açıdan kilo vermek sizin için iyi değildi, bu yüzden vücut bunu önlemek için birçok yol geliştirdi.

Ayrıca aşırı kilo kontrolü ve kalıcı kilo kaybı ruhsal durumumuzu olumsuz etkileyebilir. Stres, suçluluk, diyet yapmak ve yemek yememek, “günahkar” ve “kibar” olmak, kendini kabul etmemek, kalorilere, kendinizin ve başkalarının görünümüne odaklanmak – bunların hepsi zamanla sizi bunaltabilir ve yaşam sevincini elinizden alabilir.

Dengenizi koruyun ve diyetlerinizde aşırıya kaçmayın. Zayıflamak, tüm pozitif enerjinizi emiyorsa, bir an durup kendinize daha yumuşak bir gözle bakmanız gerektiğinin işaretidir.

7. Cesurca bütün gün plana bağlı kalırsın ama akşamları kaybolursun

İnsan beyniyle ilgili olan şey, gündüz disiplininin akşam cazibeleri karşısında buharlaşabilmesidir. Bunun nedeni yorgunluk ve çeşitli problemlerin bunalmasıdır. Gün boyunca, daha motive olmaya ve tüm kaprislerimizle hiç şüphesiz başa çıkma eğilimindeyiz. Ancak, bu zihinsel gücün akşamları kaybolduğu zamanlar vardır. Yorgunluk, öz disiplin eksikliği, keyfine düşkünlük, yemek yerken teselli ve rahatlama arayışı – bunlar kilo vermeyi sabote eden faktörlerden bazılarıdır.

Akşamları buzdolabına saldırmakla ilgili bir sorununuz varsa, aç olmadığınız zamanlarda bile bu konuya daha dikkatli bakmaya çalışın. Davranışınızın sebeplerini bulun ve atıştırmadan iyi vakit geçirmek için başka alternatifler arayın. Yemek yemenin yanı sıra dünyada birçok farklı zevk var.

8. Kilo kaybını engelleyen en büyük sabotajcı sizsiniz

Kilo vermek istiyorsun, deniyorsun, kilo veriyorsun ama aslında daireler çiziyor ya da hareketsiz duruyorsun. Biraz kilo vereceksiniz, hemen ardından kaybettiğiniz kiloları geri alacaksınız. Eylemde kararlılıktan yoksunsunuz ve erteleme ve tembellik sizi hedefinizden uzaklaştıran en iyi arkadaşlarınız. Bir süre sonra, neden ince bir şekle önem verdiğinizi unutuyorsunuz, bu yüzden yıllarca bu "sözde zayıflama" içinde sıkışıp kalıyorsunuz ve hiçbir şey değişmiyor.

Bunun için iyi bir tavsiye var mı? Pekala, sizi etkili adımlar atmaya ve tekrar kilo vermeye çalışmaya motive edebilecek tek kişi kendinizsiniz. Başarısız olduysanız, milyonlarca kez başlamış olsanız bile, coşkuyla dolup taşmıyor olabilirsiniz. Gayet net.

Kendinizle dürüst bir konuşma yapmaya ve kilo vermenin neden işe yaradığını bulmaya değer. Kendinizi motive edemiyorsanız ve zayıflamada başarıya gerçekten önem veriyorsanız - uzmanlardan yardım alın - iyi bir diyetisyen veya kişisel antrenör bazen harikalar yaratabilir ve kaybedenleri kırabilir ve konfor alanından vazgeçebilir.

Özet

Kilo vermek çok zor bir iş 😉 Kimse kolay ve acısız olacağını söylemedi. Kilo verme sabotajcıları her adımda pusuya yatarak sizi hedefinizden uzaklaştırır. Bu makale bunlardan sadece birkaçını listeliyor, ancak kilo kaybını sabote eden daha birçok faktör var. Belki de bazılarını zaten tanıdınız ve onlarla mükemmel bir şekilde ilgilendiniz. Belki de şimdiye kadar başarısız bir şekilde savaştınız. Her şeyin sizin elinizde olduğunu ve kartları dağıtan kişinin siz olduğunu unutmayın - kilo verme sabotajcılarının tuzağına düşmek ve sonuç eksikliğinden muzdarip olmak zorunda değilsiniz. Düşmanlarınızı yakından tanıyın, onlara dikkatlice bakın ve onlarla başa çıkmak için taktikler geliştirin - bir kez ve her şey için. İyi şanlar!

Aşağıdaki kilo verme sabotajcılarından hangisi sizin için en zoru?

Karşılaştığınız diğer zayıflama davranışlarını adlandırabilir misiniz? Yorumlarınızı ve gözlemlerinizi bekliyoruz.