İçerik
Bütün çocuklar tamamen itaatkar olsaydı ne harika olurdu. Ama muhtemelen o zaman biraz sıkılırdık! Bugün küçükleri nasıl besleyeceğimizi ve çocuklara doğru beslenme alışkanlıklarını nasıl aşılayacağımızı bulmaya karar verdik. Nereden başlamalı? Doğru beslenme nedir? Ve bir çocukta sağlıklı bir iştah uyandırmanın yolları nelerdir? Bunu bu makalede çözelim.
Çocuk gerçekten çok az yer mi?
Çok az yiyen çocuklar var - ebeveynleri öyle söylüyor. Bunlar çocuklar - küçükler. İki yemek kaşığı çorba - ve çocuk zaten dolu olduğunu söylüyor. Üç makarna ve zaten dolu. Bu tür çocuklarda en zor şey, ebeveynlerin herhangi bir yiyecek vermesidir - sadece bir şeyler yemek için.
Öte yandan, yaygın bir durum, ebeveynlerin kendilerinin çocuğun az yediğini söylemesidir. Ama aslında, çocuğun sürekli bir şeyler atıştırdığı ortaya çıkıyor - sonra kurutuyor, sonra ekmek, sonra kurabiye. Ve hiç çorba, pirzola, sebze yemiyor. Ve sonuç olarak, çocuk aç değil - sonuçta kurutucuları yedi, ama bu boş yemek. Bunlar sadece hızlı karbonhidratlardır ve hiçbir faydası yoktur. Ve bu nedenle iştah yok - yanlış yemek yemenin kötü alışkanlığı. Ee ne yapıyorsun?
Çocuğunuza iyi, sağlıklı ve sağlıklı yemek yemeyi nasıl öğretebilirsiniz?
Aslında o kadar da zor değil.
1. Bir örnek gösterin.
Kendinizle başlamanız ve kendinize ve ailedeki tüm yetişkinlere iyi ve doğru yemek yemeyi öğretmeniz gerekir. Diyetinizi analiz edin, tüm hazır yiyecekleri alışveriş listenizden çıkarın, şekeri azaltın ve tatlıları çıkarın. Stokta şeker, cips ve diğer sağlıksız yiyecekleri satın almayı bırakın - böylece evde ücretsiz olarak bulunamazlar. Çocuklar değil yetişkinler eve zararlı yiyecekler getirir. Elbette, çocuk herhangi bir zamanda tatlı yemeye alışmışsa, bu kolay olmayacaktır. Hem sen hem de çocuk. Ama sağlık daha önemli, bir düşünün.
2. Yemek servisi.
Yemekleri güzelce servis edin – doğaçlama yapın, yeni tatlar ve tarifler arayın. Bir düşünelim – sadece brokoliyi haşlarsanız – gerçekten onu yemek istemezsiniz. Bir de fırınlayıp üzerine rendelenmiş peynir ve susam serpip güzel bir tabakta servis ederseniz… Peki akşam yemeğinden önce koşar, zıplar, yürür mü? Bu tamamen farklı bir konu! İştah mükemmel olacak ve güzelce dekore edilmiş bir yemek yemek isteyeceksiniz! Ve herkese - sadece küçük çocuğunuza değil!
3. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında.
Çocuğun vücudu için, düzgün büyümesi ve gelişmesi için önemli olan sadece doğru beslenme değildir. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı çok önemli bir rol oynar. Çocukların mümkün olduğunca sokakta televizyon karşısında değil, evde geçirmelerine izin vermeye çalışın. Hareket hayattır. Bir kez daha, çocukla birlikte yürüyün - hem sizin hem de onun için faydalı olacaktır. Gününüzü aktif olarak geçirirseniz ve abur cubur yemiyorsanız, çocuk çorba ve salata yiyecektir.
Bir çocuk için sağlıklı yemek
Çocuk için tam olarak neyin yararlı olduğunu bulmak bize kalır. Diyetin temeli sebze ve meyveler olmalıdır. Çok miktarda vitamin ve mineral içerirler. Çocuğa çiğ, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş olarak verilebilirler. Kıymaya sebze ekleyip pirzola ve köfte yapabilirsiniz (standart soğanın yanı sıra kıymaya patates veya lahana da ekleyebilirsiniz, çok lezzetli ve yumuşak pirzolalar elde edersiniz). Kahvaltı veya garnitür için yulaf lapası harika bir çözüm. Yulaf lapası sindirim için çok faydalıdır, bol miktarda lif içerir ve tüm gün için enerji sağlar. Süt ürünleri – çocuğunuza şekersiz ürünler sunmak daha iyidir: ekşi krema, kefir, yoğurt ve peynir. Pişirme sınırlı olmalı, günlük hacmi diyetin% 30'undan fazla olmamalıdır. Uzmanlar tam tahıllı ekmekleri veya gevrek ekmekleri tavsiye ediyor. En işe yaramaz unlu mamuller beyaz buğday unundan yapılır, bu tür ürünler tamamen hariç tutulmalıdır.
Dengeli ve doğru beslenme, bir çocuğun sağlığı ve gelişimi için anahtardır. Çocuklara yemek yemeyi ve yemeyi örnek olarak öğretmek önemlidir.
Çocuğun "en azından yiyecek bir şeyler yemesi" için çabalamayın. Tabii önce şeker isteyecek. Ancak niyetinizde kararlı olun ve pes etmeyin - değişiklikleri kendiniz görecek ve hissedeceksiniz.
Ve her zaman çocuğunuzu nasıl yetiştirirseniz yetiştirin, yine de sizin gibi olacağını unutmayın. Kendini geliştir! Sana başarılar diliyorum!