Yanlış vücut geliştirme beslenmesi.
Uygun beslenme - konu oldukça hassas. Özellikle bir kişi fiziksel aktivite yapıyorsa. Sporcuların vücutlarını iyi durumda tutabilmeleri ve antrenman sırasında gerekli sonuçları elde edebilmeleri için doğru beslenme gereklidir. Güzel bir kaslı vücut yaratmak için belirli beslenme inceliklerine uymalısınız. Bunun için vücut yağından dolayı vücut ağırlığında bir artıştan kaçınılması gerektiğini herkes çok iyi anlar, kas kütlesi oluşturularak güzel bir figür elde edilir. Birçok vücut geliştiricinin ilk önce beslenmede hata yaptığı şey tam olarak vücut yağından kaçınmaktır. Ana olanları düşünmeye çalışalım.
Görüş yaygındıryağlı yiyeceklerin obeziteye yol açtığını söylüyor. Aslında, yağlar kilo alımını etkileyebilir, ancak hepsini değil. Ve diyetten tamamen dışlanmaları, aksine, insan vücudunu olumsuz etkiler. Aşırı tüketildiğinde karbonhidratlar ve proteinler de deri altı yağ şeklinde birikir, bu yüzden sadece yağlardan şikayet etmemelisiniz. Ve toplam günlük diyetin% 10-20'si oranında yağ kullanımı, sadece vücut ağırlığını arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığın korunmasını da sağlayacaktır.
Yeni başlayanlar, gerekli kütleyi oluşturmak için ek protein almaları gerekmediğinden emindir. Spor tutkunları, önde gelen bir vücut geliştirici olmak ve vücudu Arnold Schwarzenegger ile eşit düzeyde şekillendirmek isteyenlerin diyetinin temel dayanağının protein olduğuna inanıyor. Ve kas kütlesindeki küçük bir değişiklik için normal bir diyet yeterlidir. Ve yine bir hata. Vücutta protein eksikliği durumunda kas yapımı tamamen imkansızdır.… Ve gereksiz kalori olmadan gerekli miktarda protein ancak sporcu beslenmesi ile elde edilebilir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz türü için bir sporcu proteinlere çok dikkat etmelidir.
Günde üç öğün Vücut geliştiricilerin yaptığı başka bir yaygın hatadır. Günde üç öğün yemek için, mideye ve bir bütün olarak vücuda zarar vermeden gerekli tüm kalorileri "sıkıştırmak" imkansızdır. Büyük porsiyonlu yiyeceklerin sindirimi çok daha zordur, bu nedenle daha az ama daha sık yemek daha iyidir. Bu, tüm sporcuların başarısının anahtarıdır.
Açlık - gereksiz kalorileri hızla kaybetmenin bir yolu. Kuşkusuz, oruç tutmak veya sınırlı miktarda gıda ile kilo vermek çok daha kolaydır, ancak bu sadece fiziksel aktivite olmaması koşuluyla mümkündür. Aksi takdirde, yiyecekleri kısıtlamak bir çıkış yolu değildir. Ve aç bir diyet nedeniyle kilo vermek uzun vadeli bir fenomen değildir. Oruç, vücudun tükenmesine neden olduğu için sporcular için önerilmez. Ve vücut geliştiriciler için yorgunluk, güç kaybı ve etkisiz eğitim ile tehdit edilir. Aşırı yeme durumunda bile, bir boşaltma yöntemi olarak ertesi gün oruç tutmak gereksizdir. Hemen normal diyete geri dönmeniz gerekiyor ve vücut bir gün önce alınan fazla kalorilerle bağımsız olarak başa çıkacak.
Ve vücut geliştiriciler için bir önemli not daha – uygun spor beslenmesi olmadan yapamayacağınızı unutmayın. Sadece onun sayesinde gerekli fiziksel aktivite için gerekli miktarda maddeyi korumak ve vücudu iyi durumda tutmak mümkündür.