“Neden?” Sorusunun cevaplarının bir listesini yapın.
Sigarayı neden bırakacağınızı ve size neler kazandıracağını düşünün. Boş bir sayfayı ikiye bölün, birinde sigarayı bırakmaktan ne elde edeceğinizi, diğerine sigaranın size şimdi ne kazandırdığını yazın. Bu konuyu ciddiye alın, çünkü beyninizi bunun için iyi yaptığınıza ikna etmeniz gerekiyor. Çarşafı göze çarpan bir yere asabilirsiniz, böylece her sigara içmek istediğinizde, kötü bir alışkanlık olmadan hayatın tüm avantajları size görünür.
Maliyetleri hesaplayın
Ayrıca sigaraya ayda ne kadar para harcadığınızı da hesaplayın. Diyelim ki bir paket sigara 100 rubleye mal oluyor ve günde bir sigara içiyorsunuz. Ayda 3000, yılda 36000, beş yılda 180000 eder. Çok az değil, değil mi? Sigaraya harcadığınız 100 ruble için bir gün biriktirmeye çalışın ve bir yıl içinde faydalı bir şekilde harcayabileceğiniz önemli bir miktara sahip olacaksınız.
Meyveleri el altında bulundurun
Birçoğu, özellikle kızlar kilo almaktan korkar. Sigarayı ağzınıza almayı bıraktıktan sonra, onu başka bir şeyle doldurmak isteyeceksiniz. Bu eylem eski alışkanlığın yerini alıyor ve aslında yeni bir bağımlılığınız var - yemek konusunda. Bazen insanlar kendilerini kontrol edemedikleri için 5, 10 hatta 15 kilo alırlar. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, doğranmış elma, havuç, kereviz, salatalık gibi meyve veya sebzeleri el altında bulundurun. Cips, kurabiye ve diğer sağlıksız atıştırmalıklara iyi bir alternatif olacaktır, çünkü meyve ve sebzeler vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olacak vitaminler ve lifler içerir.
sakızı dene
Bu, önceki noktaya başka bir ektir. Sakız (şekersiz) elbette zararlıdır, ancak ilk başta çiğneme refleksini tatmin edebilir. Özellikle bu durumda nane yardımcı olur. Canınız çiğnemek istemiyorsa, sert şekerleri de deneyebilir ve çözülmesi uzun sürenleri tercih edebilirsiniz. Ancak artık sigara içmek istemediğinizi fark ettiğinizde, sakız ve şekerlemelerden vazgeçmek daha iyidir.
kahveyi bırak
Bu gerçek bir ritüeldir - bir fincan kahve ile bir veya iki sigara içmek. Çağrışımsal hafızamız tetiklenir, kahvenin tadı hemen bir sigara hatırasını çağrıştırır. Bu canlandırıcı içeceği gerçekten seviyorsanız, en azından “geri çekilme” geçene kadar bir süre bırakın. Sağlıklı hindiba, bitki çayı, zencefil içeceği ve taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirin. Genel olarak nikotini vücuttan atmak için bol miktarda saf su ve sebze suları içmek iyidir.
Spor yap
Spor yapmak nefes almanıza ve kafanızı başka bir şeyle meşgul etmenize yardımcı olacaktır. Ancak asıl mesele, eğitim sırasında maksimum çabayı göstermektir. Bunun avantajı, sigarayı bırakmanın yanı sıra vücudunuzu sıkılaştıracak ve daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca vücudunuzda daha iyi hissetmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak yoga yapmak da iyidir.
Yeni Alışkanlıklar Yaratın
Kötü bir alışkanlığı bıraktığınızda, yeni bir tane oluşturmak iyi bir uygulamadır. Uzun zamandır ne yapmak istediğinizi düşünün, ne öğreneceksiniz? Her zaman bir günlüğe yazmak mı yoksa sol elinizle mi yazmak istediniz? Ya da belki konuşma tekniği üzerine alıştırmalar yapmak? Sigara molası için harcadığınız zamanı iyi değerlendirmeye başlamanın zamanı geldi.
Kendinizi hoş kokularla kuşatın
Birisi evde sigara içtiğinde ve bu sıklıkla olur, oda sigara kokusuyla doyar. Kendinizi hoş, hafif veya parlak kokularla kuşatın. Bir aroma lambası alın, tütsü koyun, odaya bir sprey şişesiyle su ve uçucu yağ püskürtün. Taze kokulu çiçekler bile satın alabilirsiniz.
Düşünmek
Hemen hemen her makalede meditasyon yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ve sadece böyle değil! Günde en az bir kez içe dönüp kendinize odaklandığınızda, zamanla, gerçek benliğinizin bir parçası olmayan şeyleri kendinizden kesmeniz daha kolay hale gelir. Sadece sessizce oturun, sokağın seslerini dinleyin, nefesinize dikkat edin. Bu, çekilme sürecini daha sakin atlatmanıza yardımcı olacak ve sigarasız temiz bir hayata kolayca gireceksiniz.
Ekaterina Romanova