İçerik
Kendimize nasıl davrandığımız, nasıl hissettiğimizi etkiler. Kendini küçük görme, aşırı özeleştiri, depresyona, sinir krizlerine ve hatta fiziksel hastalıklara yol açabilir. Kontrol edin: En iyi arkadaşınız için yapacağınız şeyi kendiniz için yapıyor musunuz?
Hepimiz anlayışlı ve saygılı davranılmayı hak ediyoruz. Başkalarından beklediğimiz budur. Ama kendinle başlamalısın! İşin garibi, çoğu zaman kendimize akrabalarımızla, arkadaşlarımızla ve hatta tanıdıklarımızla asla yapmayacağımız şekilde davranırız (ve konuşuruz): acımasız ve eleştirel bir şekilde.
Birçokları için hatalarını kabul etmek, erdemlerinden daha kolaydır. Ve bu güvenli değil: düşük özgüven, depresyon ve anksiyete bozuklukları için ön koşullar yaratır. Kendinize karşı tutumunuzu daha iyi hale getirmenin zamanı gelmedi mi?
1. Gerçeği düşünün
Görmediğimiz şeyi değiştiremeyiz. Kendini gözlemleme, eylem için gerekli bir ön koşuldur. Kendimizi değersizleştirmeyi bırakmak istiyorsak, bunu nasıl yaptığımızı anlamalıyız. Bu iç sesin, bizim meziyetlerimizi küçümseyen ve eksiklikleri gösteren görüşünü objektif bir değerlendirmeye tabi tutmak kolaydır.
Ancak, bu ses sadece düşük benlik saygısının bir ifadesidir. Ve gerçeklik dışında her şeyle ilgisi var. Bu ifadeleri tanımayı ve doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrenerek, kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirebilirsiniz.
2. Kendiniz Hakkında Saygılı Bir Şekilde Konuşun
Yeteneklerinizi ve başarılarınızı sürekli olarak küçümsemek, kendiniz hakkında aşağılayıcı bir şekilde konuşmak, dikkat çekmekten kaçınmak, alçakgönüllülük geliştirmek… Bu, düşük öz saygıyı korumanın harika bir yoludur. Kelimeler önemlidir, algımızı ve başkaları üzerinde bıraktığımız izlenimi derinden etkilerler.
Bu nedenle, sizi mağdur veya kronik kaybeden olarak gösteren herhangi bir şeyden kaçınarak kendiniz ve işleriniz hakkında konuşmaya başlayın. Mazeret göstermeden veya liyakati inkar etmeden iltifatları kabul edin. İyi fikirlerin yazarlığını kabul edin.
Bağışlama hakkında yazılan her şey genellikle önce başkalarına atıfta bulunur. Ancak kendinizi affetmeyi öğrenmek de aynı derecede önemlidir.
Başarınız için kendinizi tebrik edin. Kendiniz hakkında kötü düşünme alışkanlığına dikkat edin ve “Yalan!” deyin. böyle düşüncelere. her geldiklerinde. Kendi olumlu imajınızı düşünerek onları yerinden edin.
3. İçinizdeki yıldızı keşfedin
Albert Einstein, herkesin kendi alanında bir dahi olduğuna inanıyordu. Şarkı söylemek, yemek pişirmek, koşmak, kitap yazmak, başkalarını desteklemek… Yetenek gösterdiğimizde, içimizde yaşayan ve güven, çekicilik, güven ve bilgi yayan yıldızın ışıltısını serbest bırakırız.
Özel yeteneğimizin farkına ne kadar varırsak, onu o kadar çok ifade ederiz - genellikle zorluk çekmeden, çünkü bu zevklidir - ve içsel güven bölgesi genişler. Gerçek yeteneğinizin ne olduğunu belirleyin ve programınızda buna adamak için zaman ayırın.
4. Kendinizi affedin
Bağışlama hakkında yazılan her şey genellikle önce başkalarına atıfta bulunur. Ancak kendinizi affetmeyi öğrenmek de aynı derecede önemlidir. Bunu yaparak kendi gözümüzdeki değerimizi geri kazanır ve başkalarının bakışları altında kendimizi daha rahat hissederiz.
Sizi pişman eden bir olayı hatırlayın. Yer, zaman, çevre ve o andaki kendi duygu ve zihin durumunuz dahil olmak üzere bağlamla birlikte hafızada yeniden yaşayın. Olaylardaki koşullara ve diğer katılımcılara atfedilebilecek şeyleri, size gerçekten bağlı olanlardan ayırın.
Bundan gelecek için gerekli sonuçları çıkar ve sonra kendini kalbinin derinliklerinden bağışla – değer verdiğin birini affedeceğin kadar içtenlikle. O an elinden geleni yaptın ve geçmişin yükünü taşımana gerek yok.
5. Başkalarına yardım edin
İhtiyaç hissetmek, benlik saygısını artırmak için son derece faydalıdır. Kendilerini zor durumda bulanların, gönüllü veya deneyim paylaşanların, bilgi aktaranların iyiliği için geçici sorumluluk alın…
Aktif empatimizin, özgeciliğimizin, sözlerimizin ve varlığımızın kendisinin başkalarını yatıştırdığını ve onlara yardım ettiğini kabul etmek, benlik saygısı için faydalıdır. Özellikle eylemlerimizin değerini küçümsemiyor ve “sadık bir kul” konumundan hareket etmiyorsak. Yardım, zaman ve tavsiyeyi eşit, basit ve onurlu bir şekilde sunun.
6. Spor yapmak için içeri girin
Çok sayıda çalışma, benlik saygısı ve egzersiz arasındaki bağlantıyı doğrulamıştır. Koşmak, tempolu yürüyüş, yüzme, binicilik, buz pateni, dans, boks… Bunların hepsi bizi tekrar bedene getirir ve çevik ve güçlü hissetmemize yardımcı olur.
Benlik, varlığımızın yoğun, konsantre kısmı, insanlığın kalbidir.
Benlik saygısı yükselir ve bölgemize saygı duyabileceğimizi hissederiz. Spor yapmanın duygusal durumu düzenlediğinden ve uyku kalitesini iyileştirdiğinden bahsetmiyorum bile. Ve sonra “kendi derimizde” daha iyi hissederiz ve daha özgüvenli oluruz.
7. Özünüzü takdir edin
Gerçekler, sonuçlar (hatalar ve başarılar), koşullar, yaşam olayları var - ve çok daha derin bir şey var. Yüzey var, derinlik var. “Ben” (geçici, eksik, koşulların etkisine bağlı) ve “Ben” vardır: Jung'a göre bu, tüm özel tezahürlerimizin toplamıdır.
Benlik, varlığımızın yoğun, konsantre kısmı, insanlığın kalbidir. Bu onun değeridir, bu yüzden ona iyi bakmanız ve ona saygı duymanız gerekir. Özünü küçümsemek, ihmal etmek ve değersizleştirmek, insan doğasına kötü davranmak olur. İhtiyaçlarınızı dinlemeye başlayın, arzularla ilgilenin, onlara saygı gösterin, o zaman başkaları da onlara saygı duyacaktır.
Makaleyi hazırlarken, psikoterapist, psikolojitoday.com'daki “Caring for Self-Compassion” sütununun yazarı Allison Abrams ve Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) kitabının yazarı psikolog Glenn Shiraldi tarafından materyaller kullanıldı. acroître l'estime de soi dökün, Broquet , 2009).