Inferno HR, Daily Burn tarafından yayınlanan yeni bir ultra yoğun antrenmandır. Antrenör Anna Garcia ile sadece 21 günlük antrenman sırasında çarpıcı bir sonuç elde edersiniz: güçlü bir vücut, mükemmel dayanıklılık ve şık bir figür.
Program açıklaması Inferno HR
Inferno Heart Rate, en zorlu ev fitness programlarından biridir. Egzersizler, metabolizmanızı hızlandırmak ve sizi fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtarmak için aralık dizilerini kullanır. Her antrenmanda sınırınıza ulaşmaya çalışacaksınız. maksimum çıktı ve kaliteli sonuçlar. Specializiruetsya'nın HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim) programladığı Anna Garcia sınıflarını yönetir. Fit olmak istiyorsanız, programın Inferno'su sizin için mükemmel bir çözüm olacaktır.
Kompleks, 7 temel egzersiz ve germe ile ilgili 2 video içerir. Ayrıca program 4 kısa bonus antrenmanı tamamlar. Bitmiş takvim sınıflarına dahil değildirler Inferno, bunları istediğiniz güne istediğiniz zaman ekleyebilirsiniz. Karmaşık tasarlandı için Boş günler olmadan 21 günlük günlük antrenman. Bununla birlikte, program çok iyi düşünülmüştür: Haftada 2 kez (Çarşamba ve Cumartesi) vücudunuzun ağır iş yüklerinden kurtulmasına yardımcı olacak yoga ve artiküler egzersizler bulacaksınız.
Inferno'ya uymak için:
- HIIT programını sevenler Insanity'yi sever.
- Kısa sürede en iyi formu bulmak isteyenler için.
- Sağlığı iyi olan ve eklem sorunu olmayanlar.
- Kendini test etmek ve sınırları zorlamak isteyenler için.
Dersler için ihtiyacınız olacak ek donanım: dambıl, platform (adım platformlarını kullanabilirsinizy), ilaç topları (eğitimde kullanılır). Program Inferno Kalp Atış Hızı, ders sırasında kalp atış hızınızı ölçebilmeniz için bir kalp atış hızı monitörü kullanımını içerir. Yüksek hızlı aralıklar üzerine kurulu egzersiz, bu nedenle kalp atış hızı ölçümü sonuçları izlemek için çok yararlı olacaktır. Ancak bir kalp atış hızı monitörünüz yoksa, onsuz yapabileceğiniz hiçbir şey değildir.
Anna Garcia ile Inferno eğitiminin bileşimi
7 temel eğitim:
- Metkon 1 (33 dakika). Setler arasında neredeyse hiç ara vermeden karmaşık yoğun egzersiz kilo kaybı (platformu).
- Merdiveni Ölçeklendirin (42 dakika). Eğitim, tersine çevrilmiş piramit prensibi üzerine inşa edilmiştir. Sınıfın başında maksimum yoğunluk ile ilgilenecek ve her turdan sonra voltajı kademeli olarak azaltacaksınız. (dambıl).
- Soğuk Başak (51 dakika). Aralık programı: 50 saniyelik dinlenmeyle 10 saniyelik yoğunluk. Egzersiz boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutacaksınız (ekipman olmadan).
- Metkon 2 (41 dk.). Metcon 1'den harici direnç kullanan daha karmaşık bir dizi egzersiz (sağlık topları, halterler, platform).
- Aralıklar (31 dk.). Hızlı yüksek yoğunluklu patlamaları ve ardından kısa dinlenme sürelerini içerir (halter).
- Power (33 dakika). Program, patlayıcı dinamik güç ve çeviklik geliştirir, ancak aynı zamanda performansı iyileştirme sınırınızı artırır (halter).
- Cehennem Mücadelesi (36 dakika). Sınırlı bir süre içinde her egzersizin maksimum tekrarını yapmaya çalışacaksınız. (halter, platform).
4 bonus egzersiz:
- Vücut Ağırlığı Baskını (15 dakika). Tüm vücut için kendi ağırlıklarıyla antrenman (ekipman yok).
- plyo Power (14 dakika). Yoğun plyometrik aktivite (platformu).
- Yüklü Alt Vücut (13 dakika). Alt vücut için bir dizi egzersiz (dambıl).
- Yok hayır Çıtırdamak Gerekli (12 dakika). Çekirdek kasları için eğitim (envanter olmadan).
As rehabilitasyon eğitimi , diğer eğitmenlere Günlük Yanıklara yol açan Güç İyileştirme Yogası (yoga) ve Tam Hareketliliği (eklem egzersizleri) kullanacaksınız.
Eğer sen kendilerine meydan okumaktan korkmuyorlar ve fiziksel yeteneklerini test edin, Anna Garcia ile Inferno egzersizini deneyin. Denemezsen vücudunu gerçekten ne yapabileceğini bilemezsin.
Arasında analogları Inferno Ayrıca Daily Burn ile birlikte yayınlanan Black Fire ve Bob Harper'ın not programı.