Hepimizin sonu gelmeyen zihinsel diyalogları vardır, bunların tonlarının ve içeriğinin ruh halimizi ve özgüvenimizi ne kadar etkilediğinin farkında değiliz. Psikoterapist Rachel Fintzey, bu arada dış dünyayla ilişkilerin tamamen buna bağlı olduğunu hatırlıyor. İç sesle arkadaş olmaya değer - ve o zaman daha iyisi için çok şey değişecek.
Haftanın yedi günü, günün 24 saatini kendimizle geçiririz ve duygularımızı, eylemlerimizi ve kişisel niteliklerimizi büyük ölçüde etkileyen kendimizle sohbet ederiz. İç diyaloglarınız kulağa nasıl geliyor? Hangi tonu duyuyorsun? Sabırlı, yardımsever, hoşgörülü, teşvik edici mi? Yoksa kızgın, eleştirel ve aşağılayıcı mı?
İkincisi ise, üzülmek için acele etmeyin. “Eh, ben buyum. Değişmek için çok geç.» Bu doğru değil. Daha doğrusu pek öyle değil. Evet, kafanızda oturan “jürilerin” fikirlerini değiştirmek çaba gerektirecektir. Evet, zaman zaman aynı rahatsız edici sesler duyulacak. Ancak “içsel şeytanların” alışkanlıklarını incelerseniz, onları bilinçli kontrol altında tutmak çok daha kolay hale gelecektir. Zamanla, kendiniz için cesaretlendirecek, ilham verecek, güven uyandıracak ve güç verecek kelimeler bulmayı öğreneceksiniz.
Kendinize “Bunun için iyi değilim” diyebilir ve sonunda pes edebilirsiniz. Ya da “Bunun üzerinde daha çok çalışmalıyım” diyebilirsiniz.
Duygularımız tamamen düşüncelerimize bağlıdır. Bir arkadaşınızla bir fincan kahve içmek için anlaştığınızı, ancak gelmediğini düşünün. Diyelim ki, “Benimle çıkmak istemiyor. Eminim bir bahane uyduracaktır.” Sonuç olarak, ihmal edildiğinize karar veriyor ve alınıyorsunuz. Ancak “Trafikte kalmış olmalı” veya “Bir şey onu geciktirdi” diye düşünüyorsanız, bu durum büyük olasılıkla benlik saygınıza zarar vermeyecektir.
Benzer şekilde, kişisel başarısızlıklar ve hatalarla uğraşıyoruz. Kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Bunun için iyi değilim” - ve sonunda pes edin. Veya farklı bir şekilde yapabilirsiniz: “Bunun üzerinde daha fazla çalışmam gerekiyor” ve çabalarınızı ikiye katlamak için kendinizi motive edin.
İç huzuru bulmak ve daha etkili olmak için alışılmış ifadeleri değiştirmeye çalışın.
Kural olarak, koşullara veya acı verici duygulara direnmeye yönelik umutsuz girişimlerimiz yalnızca ateşi körükler. Olumsuz bir duruma karşı şiddetle mücadele etmek yerine, onu kabul etmeye çalışabilir ve kendinize şunu hatırlatabilirsiniz:
- «Nasıl oldu, oldu»;
- “Hiç sevmesem de hayatta kalabilirim”;
- «Geçmişi düzeltemezsiniz»;
- “Şimdiye kadar olan her şey göz önüne alındığında, olanlar genel olarak beklenebilir.”
Kabul etmenin, işleri gerçekten düzeltebilecekken arkanıza yaslanmak anlamına gelmediğini unutmayın. Bu sadece gerçeklikle anlamsız mücadeleyi durdurduğumuz anlamına gelir.
Ancak, minnettar olduğumuz her şeyi kendimize hatırlatarak iyiye odaklanabiliriz:
- "Bugün kim benim için güzel bir şey yaptı?"
- "Bugün bana kim yardım etti?"
- "Kime yardım ettim? Kim yaşamak için biraz daha kolay hale geldi?
- "Beni kim ve nasıl güldürdü?"
- “Kimin sayesinde kendi önemimi hissediyorum? Bunu nasıl yaptılar?
- "Beni kim affetti? Kimi affettim? Şimdi nasıl hissediyorum?
- "Bugün bana kim teşekkür etti? Aynı anda ne hissettim?
- "Beni kim seviyor? Kimi seviyorum?
- “Beni biraz daha mutlu eden şey ne?”
- “Bugünden ne öğrendim?”
- “Dün işe yaramayan ama bugün başarılı olan şey nedir?”
- "Bugün bana ne zevk verdi?"
- «Gün boyunca ne iyi oldu?»
- “Bugün için kadere ne için teşekkür etmeliyim?”
Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yaptığımızda, kendimizle olan ilişkimiz gelişir. Bu kaçınılmaz olarak bir zincirleme reaksiyona yol açar: başkalarıyla olan ilişkilerimiz daha iyiye gidiyor ve minnettar olmak için daha çok neden var. İç ses ile arkadaş olun, olumlu etkisi sonsuzdur!
Yazar Hakkında: Rachel Fintzy Woods bir klinik psikolog, psikoterapist ve psikosomatik bozukluklar, duygu yönetimi, zorlayıcı davranış ve etkili kendi kendine yardım uzmanıdır.