Yoğun egzersiz Jillian Michaels: Kilo verin, metabolizmayı hızlandırın

"Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın (Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Artırın)", Jillian Michaels'ın en zor programlarından biri olarak kabul edilir. Fitness alanında yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır ve halihazırda eğitimli kişiler için tasarlanmıştır. Bu uygulamayla ilgili bu kadar aşırı olan nedir ve ne zaman yapılabilir?

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:

  • Monica Kolakowski'den kilo kaybı için en iyi 15 TABATA eğitimi
  • Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
  • Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
  • Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
  • Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
  • Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir

"Metabolizmanızı hızlandırın (Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Artırın)" hakkında

Yani “metabolizmanızı hızlandırın” yoğun tempoda yapılan ve 40 dakika süren aralıklı kardiyo egzersizidir. Bu süre zarfında Jillian'ı eğitimiyle zıplayacak, zıplayacak, terleyecek ve lanetleyeceksiniz. Tüm egzersizler, metabolizmayı hızlandırmak ve hızlı kilo vermek için kalp ritmini hızlandırmayı amaçlamaktadır. "Metabolizma" sınıfları için herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymaz, dambıl bile, sadece kendi ağırlığınızla yaparsınız.

Tüm program aşağıdaki aşamalara ayrılmıştır:

  • Isınmak - 5 dakika. Bu kısa süre içinde vücudunuzu ısıtmalı ve yoğun antrenmana hazırlamalısınız.
  • Basit Eğitim - 45 dakika. Her bölüm yaklaşık 7 dakika olan 6 bölüme ayrılmıştır. Eğitim neredeyse hiç dinlenmeden durmaksızın sürer. Ancak aralık düğümü ve hız değişikliği, bir programı başından sonuna kadar sürdürebilirsiniz. Segmentler şu sıradadır: kickboks, plyometrics, aerobik, yer egzersizleri, kickboks, plyometrics, aerobik.
  • Aksama - 5 dakika. Egzersiz yaptıktan sonra nefes alıp verme ve kalp atış hızınızı düzeltin

Spora yeni başlayanların bu kadar yoğun eğitime dayanması zor olacaktır, bu yüzden vücut gücünüzü test etmeye başlamamak daha iyidir. "Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın" programına hazır olup olmadığınızı değerlendirmek için Jillian Michaels - Kickbox FastFix'ten daha kolay öğretici yapmaya çalışın. Bu 20 dakikalık kardiyo seanslarının daha ciddi bir aerobik egzersiz için hazırlık eğitimi olduğunu söyleyebilirsiniz. Ayrıca, Jillian Michaels'ın tüm ev kardiyo egzersizlerini öğrenmenizi öneririz.

"Metabolizmanızı hızlandırın" programını ne sıklıkla almalıyım? Spor için kaç gün ödemek istediğinize odaklanın, ancak hızlı ve kaliteli sonuçlar için haftada 5-6 kez egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, her gün "Metabolizma" uygulamak mantıklı değildir ve bu monotonluk rahatsız edebilir, pek çok kişi bu programı kuvvet antrenmanı ile değiştirir.

Tüm seviyeler için TOP 30 en iyi kardiyo egzersizi

"Metabolizmanızı hızlandırın" programıyla ilgili eğitim için ipuçları

  1. Belirli bir Jillian'a bir hızda dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, hızı yavaşlatın. Ancak tamamen durmayın, sadece yürütmeyi yavaşlatın. Sonraki her seferde dayanıklılığınız daha yüksek olacaktır.
  2. Program çok fazla atlama içeriyor. Bu yüzden spor ayakkabı giydiğinizden emin olun, bu basit kuralı ihmal etmeyin. Aşağıdaki komşular için endişeleniyorsanız, paspas veya paspasa uzanın.
  3. Antrenmanı sonuna kadar bitiremezseniz, aşağıdaki manipülasyonu yapmayı deneyin. Ders sonunda zeminde yapılan egzersizlerle bloğu aksamın önüne taşıyın. Böylece eğitimi baştan sona gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.
  4. Aşırıya kaçmayın! Bayılmaktansa yavaşlamak, yavaşlamak için en iyi zaman. Yoğun kardiyo egzersizi kalp üzerinde çok ciddi bir baskı yaratır, bu yüzden gözlerimin önünde çürümeye ve koyu halkalara değmez.
  5. Mümkünse bir kalp atış hızı monitörü satın alın. Kalp atış hızınızı jirosigma alanında tutmanıza ve böylece egzersiz verimliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.
  6. Programı ilk kez çalıştırmadınız mı? Merak etmeyin, bu normal bir durumdur. Vücut yüklere alışır ve 4-5 seanstan sonra size verilen programın çok daha kolay olduğunu hissedersiniz.
Jillian Michaels: Yağ Arttırıcı Metabolizmayı Uzaklaştırın - Klip

"Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın" egzersizinin etkinliği

Çoğu zaman olduğu gibi, zor olduğunda - var ve çok etkilidir. "Metabolizmanızı hızlandırın" programından sonraki sonuç 2 haftalık düzenli derslerden sonra görünür ve ilk etapta vücudunuzun miktarında fark edilir. Ayrıca eğitim kalbinizi güçlendirecek ve sizi daha ciddi yüklere hazırlayacaktır. 2-3 aylık düzenli “Metabolizma” derslerinden sonra, Insanity gibi daha yoğun egzersize başlayabilirsiniz.

Jillian Michaels'tan programla ilgili geri bildirim, Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın:

Ayrıca şunları da okumanızı öneririz:

Yorum bırak