Shaun T ile Delilik: süper yoğun antrenmanın gözden geçirilmesi

Ünlü antrenör Shaun T ile ev fitness programı Insanity (Insanity) dünyasında gerçek bir buluş. İki ay boyunca harika sonuçlar alacak ve yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız. Egzersiz, fitness dünyasında yeni başlayanlar için yaratılmamıştır. Insanity ile yapmak istiyorsan, o zaman sadece fiziksel olarak hazırlanmamalı, aynı zamanda sonuçlara da ciddi şekilde odaklanmalısınız.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

• Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
• TABATA Monica Kolakowski'den en yoğun 15 video
• Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
• YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
• TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
• Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz

Insanity (Insanity) programı hakkında

Delilik, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. Düzenli aralıklı antrenmanın aksine, kalp atış hızınız maksimum değerinizin% 85'ine ve hatta daha yükseğe çıkacaktır. Kısa süreli patlayıcı egzersizlerle aerobik antrenmana benzemez. Aksine, sınıf boyunca yüksekte çalışacak, sadece bir anlığına mola vereceksiniz.

Delilik, zayıf kardiyovasküler sistemi olan insanlar için değildir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız, kısa molalarda aşağı inip dağa çıkarak maksimum performansa yükselir. Bu maksimum aralıklı antrenman, kilo vermede bu tür sonuçlara ulaşmak için 40 ila 60 dakika sağlar, spor salonunda saatlerce egzersiz bile yapamazsınız.

Insanity kursu, 6 günlük eğitim ve 1 günlük tatil içeren programa eklenmiştir. Ayrıca haftada bir kez diğer dersler kadar yoğun olmayan Cardio Recovery (veya saniyede Max Recovery) eğitimini yeniden canlandırmayı bekliyorsunuz.

Shaun T'nin tüm popüler egzersiz programlarına genel bakış

Insanity programı bölünebilir 3 parçaya:

• İlk ay antrenmanlarınız 30-40 dakika sürüyor, ancak ilk 5 dakikada mesleğinizi bir kez ve herkes için bırakmak istiyorsunuz. Bear, önümüzdeki hafta daha kolay olacak. Bir ay sonra, egzersizin ilk dakikalarında söndüğünü unutacaksınız.
• 4 hafta sonra, ilk bölüm sizi gerçek anlaşmaya - ikinci aya - hazırlayacak olan 7 günlük bir Temel Kardiyo ve Denge egzersizi bulacaksınız.
• 5 hafta sonra 50-60 dakika süren Insanity egzersizlerini bekliyorsunuz. Başlangıçta olduğundan daha zor, daha aşırı ve daha çılgın olacak.

Insanity yapmadan önce Fit testini yapın (kursa dahil olduğu bir video) ve sonuçları yazın. 2 ay sonra ilerlemenize gerçekten hayran kalacaksınız! Ve nasıl güçlendiğinizi anlayın.

Delilik yapmak isteyenler için ipuçları (Delilik)

1. Doğru egzersizin HER ZAMAN hızdan daha önemli olduğunu unutmayın.
2. Sadece spor ayakkabılarla meşgul olun!
3. Hedef antrenör hızını koruyamayacağınızı düşünüyorsanız daha yavaş gidin.
4. Bir antrenman sırasında daha fazla su için.
5. Doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın.
6. Bunun sizin seviyeniz olmadığını düşünüyorsanız, egzersizi yapmayı taahhüt etmeyin.
7. Hazırlık olarak programı deneyebilirsiniz Shaun T'den Odak T25.

Insanity egzersizinin artıları ve eksileri (Insanity)

Not: Zaten Fit testi aşamasındaysanız, egzersizle ilgili herhangi bir güçlük yaşıyorsanız, tüm kursa dayanabilecek misiniz diye düşünmeye değer. Yeni başlayanlar için daha basit bir antrenman seçebilirsiniz. Örneğin, Popsugar'dan kilo vermeye yönelik video kardiyo antrenmanları koleksiyonumuzu görüntüleyin.

Deliliğin Avantajları

• Kilo vermeniz garantilidir. Bu tür yükler farklı ve olamaz.
• Dayanıklılığınız işgalden mesleğe doğru artacaktır. Birkaç hafta sonra Insanity ile merdivenlerde adilkahı unutturacaksınız.
• Kalp kasını eğitecek ve geliştireceksiniz. Sağlıklı kardiyovasküler sistem - uzun ömürlülüğünüzün anahtarı.
• Tamamlanan her egzersiz size büyük bir memnuniyet getirecektir. Yine de, bugün var olan en karmaşık programlardan biriyle düzenli olarak başa çıkmak için - kendinizi övecek hiçbir şey yok.
• Delilik, en iyi haliyle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır ve bu nedenle fazla kilolardan kurtulmanın ve bedeni rahatlatmanın etkili bir yoludur.
• Insanity kursunu tamamladıktan sonra anlayacaksın herhangi bir eğitim omuzunda olacaksın. Vücudunuzun her şeyi yapabileceğini anladığınızda bu his.
• Program zaten Rus diline çevrildi!

Delilik Eksileri

• Çok sayıda atlama veriyor diz eklemlerinde çok fazla stres.
• Kalbi zayıf olan kişiler için tavsiye edilmez. Ve genel olarak sağlık durumunun kötü olduğunu söylemeliyim.
• Bazı uzmanlar Deliliğin etkinliğini sorguluyor. Dayanıklılığınızı geliştireceğinizi iddia ediyorlar, ancak fiziksel olarak daha güçlü olmayacaksınız çünkü bu tür bir eğitim teşvik ediyor kas kaybı.

Bunalmış ve yorgun hissetmeye hazır olun, bu tür organizmanın strese adaptasyonu. Daha önce hiç yapılmamış olanı yapacaksınız ve bu nedenle “sıkılmış limon” neredeyse garantilidir. Birinde, figürünüzün dönüştürüleceğinden şüphe yoktur. Insanity'de ustalaştığınızda, Shaun T. – Insanity Max 30'un daha karmaşık bir programını deneyebilirsiniz.