İçerik
Havuzda, denizde veya açık suda yüzmek - sadece vakit geçirmenin bir yolu değil, ama aynı zamanda iyi bir figür için kesin bir yol. Sudaki fiziksel egzersizler karadaki faaliyetlerden farklıdır çünkü vücudunuz ağırlıksız bir durumdadır. Kilo vermek için yüzmek ne kadar etkilidir yoksa forma girmek için başka bir yol seçmek daha mı iyidir?
Aşağıdaki makaleleri de okumanızı öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Crossfit: nedir, yararları ve zararları, devre eğitimi
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Kilo kaybı için dans antrenmanı: özellikler ve talimatlar
Kilo vermek için yüzmenin artıları ve eksileri
Artıları:
- Yüzme koşmaya göre 1.5 kat daha fazla kalori yakıldığında.
- Suda eklemlerde yük yoktur, bu nedenle yaralanma riski azalır.
- Vücudun kesinlikle tüm kasları kullanılır: omuzlar, kollar, karın kasları, sırt, kalçalar, bacaklar.
- Sağlığınıza kesinlikle zarar vermeden her gün yüzmenin tadını çıkarabilirsiniz. Örneğin haftada 3-4 defadan fazla ağırlık çalışması yapmak tavsiye edilmez ve düzenli olarak yüzebilirsiniz.
- Yüzme aktiviziruyutsya kan dolaşımı, hızlandırılmış metabolizma.
- Yüzme omurga ve sırt için çok faydalıdır (ancak uygun tekniği izlediğinizden emin olun).
- Suda egzersiz yapmak cildinizin elastik olmasına ve şeklinin korunmasına yardımcı olur. Düzenli yüzmenin gençliğin korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış gerçek.
- Çoğu kişi için spor salonunda antrenmandan çok daha eğlencelidir.
DOĞRU BESLENME: nereden başlamalı
Eksileri:
- Yüzmek iştahı büyük ölçüde artırır. Gücü kontrol etmezseniz, suda harcadığınızdan daha fazlasını almanız muhtemeldir.
- Kilo kaybı için yüzme yeterince yoğun olmalıdır. Sadece suda olmak ya da sırtüstü yatmak değil, yüzmek. Yağ yakma tarzı - Krol.
- Haftada birkaç kez düzenli olarak kilo vermek için yüzmek. Birkaç gün içinde sonuç beklemeyin. Kilo vermek ve vücudun arazisini olabildiğince çabuk yapmak istiyorsanız - spor salonuna gitmek daha iyidir.
- Uygun olmayan yüzme tekniği, servikal omurgada hoş olmayan hisler riski taşır. Çoğu kadın, örneğin başını ıslatmak veya makyajını yıkamak için değil, başını suyun üzerinde tutar. Bu tarz omurgaya çok fazla baskı uygular ve boyunda ağrı olabilir.
Duruşu iyileştirmek için en iyi 20 egzersiz
Kilo vermek için ne sıklıkla yüzmeliyim?
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, Haftada en az 3-4 defa bir saat yüzmelisiniz. Daha verimli aralıklı antrenmandır: kısa dinlenme süreleri ile yoğun yüzme. Her seferinde yükü artırın, dayanıklılığınızı artırın.
İdeal olarak, havuzu spor salonu ile birleştirmek. Örneğin, bir gün - kuvvet + kardiyo antrenmanları ve havuzda yüzmenin başka bir günü. Spor bir yaşam tarzı sizi çok hızlı bir şekilde forma götürür. Bu kadar zamanınız yoksa haftada 3-4 kez yüzün. Fiziksel şeklin için iyi.
Kilo kaybı için yüzmek ne kadar etkilidir?
Eğer yaparsanız, yüzerek kilo vereceksiniz:
- düzenli olarak haftada 3-4 kez;
- minimum 60 dakika;
- yoğun ve arzu edilen aralık;
- diyeti takip edecek.
Böylece, bu sınıfa rahatlatıcı bir eğlence olarak değil, egzersiz olarak yaklaştığınızda yüzerek kilo vereceksiniz.
Ayrıca bakınız:
- Yağ yakmak için kardiyo egzersizi + egzersizler
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik, temel kurallar ve özellikler