Bikram yoga veya sıcak yoga, 38-40 dereceye kadar ısıtılmış bir odada yapılan bir uygulamadır. Diğer yoga uygulamaları gibi bize Hindistan'dan geldi ve adını mucidi Bikram Chowdhury'den aldı. Yaralandıktan sonra, ısıtılmış bir odada egzersiz yapmanın iyileşmeyi hızlandırdığını keşfetti. Bugün Bikram Yoga sadece Amerika ve Avrupa'da değil, Rusya'da da çok popüler.
Fiziksel olarak sıcak yoga, normal yogadan daha katıdır ve uygulayıcıları dehidrasyona ve kas hasarına karşı duyarlı hale getirir. Central Washington Üniversitesi'nde halk sağlığı profesörü olan Casey Mays, olası risklerin tüm yoga türleri için aynı olduğuna inanıyor. Kapsamlı bir şekilde sıcak yoga eğitimi aldı ve araştırması, bazı uygulayıcıların daha fazla esneklik ve daha iyi bir ruh hali yaşarken, yarısından fazlasının baş dönmesi, mide bulantısı ve dehidrasyon yaşadığını gösterdi.
"Bu duyguların normal olduğuna dair bir yanlış kanı olabilir ama değiller" dedi. – İnsanlar baş dönmesi veya baş ağrısı, halsizlik veya yorgunluk yaşarsa, bunun nedeni sıvı kaybı olabilir. Dinlenmeye, soğumaya ve içmeye ihtiyaçları var. Vücudun uygun şekilde nemlendirilmesi anahtardır. ”
Ancak Dr. Mace, sıcak yoganın genellikle güvenli olduğunu ve gördüğümüz yan etkilerin genellikle hafif olduğunu söylüyor. Her yoga gibi bu uygulamanın da belirli riskleri olmasına rağmen.
Bu yaz Chicago'daki doktorlar, son derece sağlıklı 35 yaşındaki bir kadının sıcak yoga yaparken kalp krizi geçirdiğini bildirdi. Kadın hayatta kaldı, ancak olanlar onun ve diğer birçok uygulayıcının Bikram Yoga'nın güvenliği hakkında düşünmesine neden oldu.
Sıcak yoga sırasında kas ve eklem yaralanmaları da daha yaygın olabilir çünkü ısı, insanların gerçekte olduklarından daha esnek hissetmelerine neden olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin eski başkanı olan kinesiyoloji profesörü Carol Ewing Garber böyle diyor.
Dr. Garber, "Çalışmalardan herhangi birine baktığınızda biraz temkinli olmalısınız çünkü bunlar iyi eğitimli yoga eğitmenleri arasında en iyi koşullarda yapılıyor" dedi. "Gerçek şu ki, gerçek dünyada öğretmenler arasında uygulamaları açısından pek çok farklılık var."
Bikram Yoga, bu uygulamanın dengeyi iyileştirdiğini, vücut gücünü ve hem üst hem de alt vücuttaki hareket aralığını artırdığını ve arteriyel sertliği ve glikoz toleransı ve kolesterol seviyeleri gibi metabolik süreçleri iyileştirebileceğini, kemik yoğunluğunu artırabildiğini ve stres düzeyini azaltabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, Avustralyalı araştırmacılar, Bikram yoga stüdyosunun ortak sahipleri tarafından yazılanlar da dahil olmak üzere literatürü gözden geçirdiler ve yalnızca bir rastgele kontrollü sıcak yoga denemesi olduğunu kaydettiler. Çalışmaların çoğu olumsuz olayları izlemez ve yalnızca tamamen sağlıklı yetişkinlerde yürütülür, bu nedenle bikram yoganın güvenliği konusunda tam bir güvenle konuşmak mümkün değil..
Düşük tansiyonunuz varsa veya geçmişte sağlık sorunlarınız varsa, sıcak yogayı denemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Sıcağa karşı olumsuz reaksiyonlarınız varsa, sıcak çarpmasına veya dehidrasyona yatkınsanız veya banyoda, banyolarda veya saunada kendinizi rahatsız hissediyorsanız, geleneksel yoga uygulamalarına bağlı kalmak en iyisidir. Bir Bikram yoga dersi almaya karar verirseniz, vücudunuzun iyi su aldığından ve dersten önce, ders sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.
Garber, "Çok terliyorsanız, bu sıvıyı değiştirmek çok zordur" diyor. "Birçok insan sıcak çarpmasının erken belirtilerini fark edemiyor."
Sıcak çarpmasının belirtileri arasında susuzluk, aşırı terleme, baş dönmesi ve baş ağrısı, halsizlik, kas krampları, mide bulantısı veya kusma yer alır. Bu nedenle uygulama sırasında bu belirtilerden en az birini hissettiğiniz anda uygulamayı durdurun, için ve dinlenin.