İçerik
Neredeyse her gün sosyal ağlarda, sanki sorunları bilmiyormuş gibi, sürekli gülümseyen insanlarla karşılaşıyoruz. Bu paralel, daha mutlu dünya, kendi dünyamızı kurnazca değersizleştiriyor. Psikolog Andrea Bonior, kendinizi olumsuz deneyimlerden korumak için bazı basit teknikler sunuyor.
Seyahatler, partiler, prömiyerler, sevdiklerimizle ve mutlu insanlarla sonsuz gülümsemeler ve sarılmalar karşısında, kendimizi şanslı ve pozitif dostlarımız kadar kolay ve tatmin edici bir şekilde yaşayacak kadar şanslı ve değerli hissetmeye başlarız. Klinik psikolog Andrea Bonior, “Arkadaşınızın ruh halinizi kontrol etmesine izin vermeyin” diyor.
Araştırmalar, sosyal ağların en yaygın olarak depresyon epizodları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. insanlar kendi hayatlarını diğer insanların hayatlarıyla karşılaştırmaya başladığında. Ve kalplerimizin derinliklerinde, dikkatlice kalibre edilmiş “arkadaşlar” görüntülerinin gerçeklikten uzak olduğunu tahmin etsek bile, fotoğrafları bize o kadar da parlak olmayan günlük yaşamımızı düşündürüyor.
Zaman Kazanın
"Öncelikle, boş bir anda Facebook'ta (Rusya'da yasaklanan aşırılık yanlısı bir örgüt) boş zamanlarında gezinmeyi bırakın." diyor Andrea Bonior. Uygulamayı cep telefonunuza yüklediyseniz, bu siteye her seferinde erişmenizi kolaylaştırır. Ve sonuç olarak, hayatın en avantajlı yönleriyle kendini gösteren, başkasınınkinin sonsuz bir karşılaştırmasıyla ruh halini bozar.
Sizi tam olarak neyin daha kötü hissettirdiğini belirleyin ve bu duyguların temel nedenini ortadan kaldırabilirsiniz.
"Kendine işkence ediyorsun ve bu mazoşist bir alışkanlığa dönüşüyordiyor. — Sosyal ağa giden yolda bir engel oluşturun. Siteye her girdiğinizde girilmesi gereken karmaşık bir şifre ve oturum açma olsun. Bu yolu takip ederek bilgilere uyum sağlar ve feed'i daha anlamlı ve eleştirel olarak görmeye başlarsınız. Bu durumda, başkasının ne pahasına olursa olsun kendinizi savunma arzusunun tuzağına düşmemeniz daha kolay olacaktır.
"Tahriş edici maddeleri" tanımlayın
Muhtemelen arkadaş akışında seni daha kötü hissettiren belirli insanlar vardır. Mesajlarıyla tam olarak hangi zayıf noktalara saldırdıklarını bir düşünün? Belki de görünüşleri, sağlıkları, çalışmaları, çocukların davranışları hakkındaki bu güvensizlik duygusu?
Sizi tam olarak neyin daha kötü hissettirdiğini öğrenin ve bu duyguların temel nedenini ortadan kaldırabilirsiniz. Bu, zaman alacak dahili çalışma gerektirecektir. Ancak şu anda, kendi yetersizlik duygusu uyandıran insanlardan gelen mesajları engellemek, kendinize yardım etmenin ilk ve acil adımı olacaktır. Bunu yapmak için, onları beslemenizden çıkarmanız gerekmez - bu tür gönderiler arasında gezinmeniz yeterlidir.
Hedefleri tanımlayın
“Arkadaşlarınızdan birinin terfi ettiği haberi sizi işteki tehlikeli pozisyon hakkında düşündürürse, bir şeyler yapmaya başlamanın zamanı geldi” diyor Andrea Bonior. Şu anda tam olarak ne yapabileceğinize dair kısa ve uzun vadeli bir plan yapın: özgeçmişinizi kesin, alanınızdaki arkadaşlarınıza yeni bir iş aramaya başladığınızı bildirin, açık pozisyonlara bakın. Kariyer beklentileri hakkında yönetimle konuşmak mantıklı olabilir. Öyle ya da böyle, durumun kontrolünün sizde olduğunu ve sadece akışa bağlı kalmadığınızı hissettiğinizde, diğer insanların zaferlerini daha kolay algılayacaksınız.
Randevu alın!
Size daha zengin ve daha başarılı görünen birinin hayatının sanal tuzağına düşerseniz, Muhtemelen bu arkadaşı uzun zamandır görmedin. Onu bir kahve içmeye davet edin.
Kişisel bir toplantı sizi ikna edecek: muhatabınız gerçek bir insan, parlak bir resim değil, her zaman mükemmel görünmüyor
Andrea Bonior, “Kişisel bir görüşme sizi ikna edecek: muhatabınız gerçek bir insan, parlak bir resim değil, her zaman mükemmel görünmüyor ve kendi zorlukları da var” diyor. "Ve eğer gerçekten neşeli bir doğası varsa, onu neyin daha iyi hissettirdiğini duymak size yardımcı olabilir."
Böyle bir toplantı size bir gerçeklik hissi verecektir.
Başkalarına yardım etmek
Neşeli paylaşımların yanı sıra her gün birilerinin talihsizliği ile karşı karşıya kalıyoruz. Bu insanlara dönün ve mümkünse onlara yardım edin. Minnettarlık meditasyonu gibi, ihtiyaç duyulduğunu hissetmek de daha tatmin edici ve mutlu hissetmemize yardımcı olur. Bize şu anda çok daha zor zamanlar geçirebilecek ve sahip olduklarımız için minnettar olmaları gerektiğini hatırlatıyor.