İçerik
Zaman sonsuza kadar akıp gidiyor, her dakika telefonunuzu kontrol ediyorsunuz. Tüm düşünceler sadece onunla ilgili. Aranızda geçen tüm güzel şeyleri hatırlıyorsunuz. Yeniden buluşup konuşma ümidini bırakmıyorsun. Bu neden yapılmamalı? Ve durumunuzu nasıl hafifletirsiniz?
Bir ilişkiyi bitirmek her zaman zordur. Ve kayıptan kurtulmak neredeyse imkansız görünüyor. Psikolog ve yas danışmanı Susan Elliott, kocasından acı dolu bir boşanmanın ardından, diğer insanların ayrılığı atlatmasına yardım etmeye karar verdi. Psikoterapist oldu, ilişkiler hakkında bir podcast başlattı ve MIF yayınevi tarafından Rusça yayınlanan The Gap kitabını yazdı.
Susan, bir ilişkiyi özetlemenin acı verici olduğundan emindir, ancak acınız gelişme için bir şansa dönüşebilir. Ayrılığın hemen ardından, şiddetli bir uyuşturucu bağımlılığından kurtuluyormuş gibi yıkılacaksınız. Ama yeni bir hayata başlamak ve seni mahveden ilişkilerden kurtulmak istiyorsan kendin için savaşmalısın. Sadece nasıl?
Kendinizi geçmiş ilişkilerden ayırın
Bir ayrılığı gerçekten atlatmak ve kabul etmek için duygusal, fiziksel ve psikolojik olarak kendinizi geçmiş ilişkinizden ayırmanız gerekir. Tabii ki, birlikte çok zaman geçirdiniz ve büyük olasılıkla birbirinizin hayatının en büyük bölümünü aldınız. Hem siz hem de eşiniz bir süre sadece Alexander ve sadece Maria değil, “İskender ve Maria” gibi hissedeceksiniz. Ve bir süre için birlikte yaşama kalıpları ataletten kurtulacak.
Belirli yerler, mevsimler, olaylar - tüm bunlar hala eskisiyle bağlantılı. Bu bağlantıyı koparmak için birbirinizle iletişim kurmadan bir süre dayanmanız gerekir. En azından kısa bir süre onunla iletişim kurmak size acıyı hafifletecek ve içeride oluşan acı verici boşluğu dolduracak gibi görünebilir. Ne yazık ki, deneyimi hafifletmiyor, sadece kaçınılmaz olanı geciktiriyor. Bazı eski çiftler daha sonra arkadaş olmayı başarır, ancak bu ne kadar geç olursa o kadar iyi olur.
sadece çözmem gerek
Neyin ve ne zaman yanlış gittiğini ondan öğrenmek büyük bir ayartmadır. İlişkinin nasıl çatladığını fark etmemiş olabilirsiniz ve bu son aptal kavganın neden bir ayrılığa yol açtığını anlamamış olabilirsiniz. Farklı düşündüğünüzü kabul edin ve yaşam algısı sizinkine benzer birini bulmak için o kişiyi huzur içinde bırakın.
Bazen, kapsamlı bir sohbet etmeye çalışmak yerine, insanlar birbirleriyle şiddetli tartışmalara girmeye devam eder, bu aslında bir anda ilişkinin sona ermesine yol açar. Bu tür taktiklerden kaçınmak daha iyidir. Tüm iddialarını üzerinize atmak isterse (ki bu düzenli olarak olur), konuşmayı hemen sonlandırın. Onunla hayali konuşmalar sizi rahatsız ediyorsa, ona söylemek istediğiniz her şeyi yazmayı deneyin, ancak mektubu göndermeden bırakın.
sadece seks istiyorum
Yakın zamanda ayrılan iki insan karşılaştığında, etraflarındaki hava elektriklenmiş gibi görünür. Bu atmosfer cinsel uyarılma ile karıştırılabilir. Ek olarak, yalnızlıktan muzdarip olabilirsiniz ve şimdi kafanıza şu düşünceler gelir: “Bunun nesi var?” Ne de olsa yakın insanlardınız, birbirinizin vücutlarını tanıyorsunuz. Bir kez daha fazla, bir kez daha az - peki fark nedir?
Eski sevgiliyle seks heyecan verici olabilir, ancak yeni zorluklar ve şüpheler getirir. Diğer temas biçimleriyle birlikte kaçınılmalıdır. Ne kadar eğlenirseniz eğlenin, bittiğinde kafanız karışabilir veya kullanılmış hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, bir başkasıyla birlikte olup olmadığına dair düşünceler ortaya çıkabilir ve bu düşünceler ruhta korku ve endişe uyandıracaktır. Bu da dramanızın yeniden başlayabileceği anlamına gelir. Bunu durdurmak için kendi içinizdeki gücü bulun.
Temasları azaltmaya ne yardımcı olacak?
Çevrenizde bir destek sistemi düzenleyin
Bir ilişkiyi kesmek, kötü bir alışkanlıktan kurtulmuş gibi davranın. Birdenbire eski sevgilinle konuşmak istediğinde, arayabileceğin yakın insanları bul. Acil bir duygusal patlama durumunda arkadaşlarınızdan sizi korumalarını isteyin.
kendine dikkat etmeyi unutma
Fiziksel olarak yorgunsanız, zihinsel olarak güçlü ve toplanmış bir insan olarak kalmanız zordur. İş yerinde yeterince mola verdiğinizden, bolca dinlediğinizden, doğru beslendiğinizden ve eğlencenin tadını çıkardığınızdan emin olun. Kendinizi memnun etmezseniz, psişenin ayartmanın saldırısına dayanması daha zordur.
Bir iletişim günlüğü tutun
Onunla ne sıklıkta etkileşim kurduğunuzu takip etmek için bir günlük tutun. Onun aramalarına ve mektuplarına nasıl cevap verdiğinizi ve ayrıca onu aradığınızda nasıl hissettiğinizi yazın ve ona kendiniz yazın. Arama isteği duymadan hemen önce ne olduğunu yazın. Bir konuşma veya e-postadan önce, sırasında ve sonrasında kendinize sorular sorun. Kendinize bu sorular hakkında düşünmek için zaman verin ve onları daha iyi ifade etmek için düşüncelerinizi yazın:
- Onu arama arzusunu ne tetikledi?
- Ne hissediyorsun? Gergin, sıkılmış, üzgün müsün? Boşluk veya yalnızlık duygularınız var mı?
- Eski sevgilinizi düşündüren ve hemen onunla konuşmak istediğiniz özel bir şey (bir düşünce, bir anı, bir soru) var mıydı?
- Nasıl bir sonuç bekliyorsunuz?
- Bu beklentiler nereden geldi? Duymak istediğiniz bir şeyle ilgili fantezileriniz mi? Yoksa geçmiş deneyimlere mi dayanıyorlar? Hayallere veya gerçeğe dayalı kararlar veriyor musunuz?
- Geçmişi değiştirmeye mi çalışıyorsun?
- Kişiden belirli bir yanıt almaya mı çalışıyorsunuz?
- Acıyı hafifletmek ve ruhun yükünü hafifletmek ister misiniz?
- Negatif dikkatin hiç olmamasından daha iyi olduğunu düşünüyor musunuz?
- Terk edilmiş hissediyor musun? Küçük? Varlığınızı hatırlatmak için eski sevgilinizi aramak ister misiniz?
- Telefon görüşmelerinin, siz olmadan nasıl başa çıkacağını kontrol etmenize izin vereceğini düşünüyor musunuz?
- Ona periyodik olarak kendinizi hatırlattığınızda sizi unutamayacağını umuyor musunuz?
- Neden bir kişiye bu kadar odaklanıyorsun?
Günlük tuttuktan sonra hayatınızda bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini anlayacaksınız, aksi takdirde kendinizi eski sevgilinizden uzaklaştıramayacaksınız.
Yapılacaklar listesi yapın
Bir sonraki adım, onunla konuşmak istediğinizde yapacağınız belirli eylemleri önceden düşünmektir. Ona yazmadan önce atmanız gereken adımların bir listesini yapın. Örneğin, önce bir arkadaşınızı arayın, sonra spor salonuna gidin, sonra yürüyüşe çıkın. Planı, iletişim kurmak istediğiniz anda gözünüzün önünde olacak şekilde göze çarpan bir yere yapıştırın.
Kendini kontrol etme alıştırması yapacak ve kendinden daha emin hissedeceksin. Kendinizi geçmiş ilişkilerden “çekinceye” kadar, bir cümlenin sonuna son vermek ve hayatta yeni bir sayfa açmak zordur. Eski sevgilinin dikkatini çekmeye devam ederek, bir keder bataklığına saplanacak ve acıyı çoğaltacaksınız. Yeni ve anlamlı bir yaşam inşa etmek ise tam tersi yöndedir.