İçerik
Jackie Warner (17 Ağustos 1968) profesyonel bir fitness eğitmeni, sağlıklı yaşam tarzı üzerine kitapların yazarı ve Kilo kaybı için fitness programlarının yaratıcısı. Reality şovuna katılımı sayesinde ünlü oldu Çalışmak Bravo TV'de. Jackie, Beverly Hills'te bir spor salonu ve Spa'ya sahip olduğu California'da yaşıyor. Müşteri listesinde Julia Roberts ve Anne Hathaway gibi ünlüler var.
Jackie Warner bir 4 DVD programı evde kilo vermek ve yağ yakmak için:
- Xtreme Güç Devresi
- 30 Gün Hızlı Başlangıç
- Xtreme Timesaver Eğitimi
- Aşırı Karın
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
Fitness programları Jackie Warner
Jackie kilo vermek için evde kuvvet antrenmanının klasik prensiplerini kullanıyor: hafif dambıl ile dairesel yöntem ve mnogoobraznye egzersizleri. Programlar orta seviye için uygundur, ancak küçük bir ağırlık halter alırsanız yeni başlayanlar bu egzersizleri yapabilir. Bu arada programlara katılan ekip Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs, karmaşık Core De Force'un Yaratıcısı olarak bize tanıdık gelen Jericho, Mammatus'u görebilirsiniz.
1. 30 Gün Hızlı Başlangıç
Bu programda, Jackie Warner kilo vermek için süper bir yöntem sunuyor - yıldız müşterileriyle kullandığı Güç Piramidi Eğitimi. Jackie, yapmaya başlasanız da veya platoyu hareket ettirmeye çalışsanız da, vücudunuzdaki değişiklikleri görmenin en hızlı yolu olduğunu söylüyor. Kompleks 2 kuvvet antrenmanı içerir: Üst Gövde ve Alt Gövde 25 dakikalık.
Bu iki eğitim alıştırmasında piramit prensibi üzerine bir dizi egzersiz yapacaksınız. Jackie, tüm kas gruplarını çalıştırmanızı önerir, çünkü kas metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki ana yağ yakıcıdır. Bu programa haftada 30-5 kez 6 gün boyunca bağlı kalın, üst ve alt vücut için birlikte alternatif egzersizler yapın.
2. Güç Devresi Eğitimi
En popüler program Jackie Warner karmaşık bir Güç Devresi Eğitimi idi. Tüm sorunlu alanlar için 5 güçlü video egzersiz programı içerir. Yalnızca videoyu seçin veya tüm antrenmanları birbirinizle takip edin:
- 40 dk Total Body Circuit (tümü 40 dakika)
- 15 dakika Toplam Vücut Devresi (15 dakika boyunca tüm vücut)
- 15 dak Alt Vücut Devresi (15 dakika boyunca vücudun alt kısmı)
- 15 dakika Üst Vücut Devresi (15 dakika boyunca üst vücut)
- 15 dak Sadece Abs Devre (15 dakika kısa)
Sınıflar, aerobik hızda yağ yakmak ve vücudu tonlamak için yapılan düşük ağırlıklı kuvvet egzersizlerine odaklanır. Jackie Warner, haftada 3-4 kez 30-45 dakika yapmanızı tavsiye ediyor.
3. Xtreme Timesaver Eğitimi
Xtreme Timesaver, aynı anda kilo vermenize ve kasları sıkılaştırmanıza yardımcı olan, tüm vücut için ağırlıklar içeren etkili bir devre egzersizidir. Jack Warner, aynı anda birden fazla kas grubunu eğitmek için dambıl ile karmaşık hareket kombinasyonu kullanıyor. Vücudun kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, bonçok daha fazla sayıda kas ve ardından otomatik olarak daha fazla kalori yakar ve egzersizi daha etkili bir şekilde yapın.
Ek olarak, kalp atış hızınızı yükseltmek için çok sayıda tekrarlı ağırlıklarla egzersiz yapın. Bir taşla iki kuş vuruyorsunuz: vücut kasları üzerinde çalışmak ve kardiyo yapmak. Ek kilo kaybı için program ayrıca bir aerobik egzersizi de içeriyordu. Jackie Warner, bu programı haftada 3 kez yapmayı teklif ediyor, böylece zayıf, güçlü ve tonlu bir vücuda sahip olabilirsiniz.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs size yardımcı olacak bir programdır karın kaslarına ve sırtına odaklanmak, karnı sıkılaştırmak ve kas korsesini güçlendirmek. Kompleks, 2 dakikalık 15 eğitim seansı içerir. Tüm egzersizler basit ve karmaşık bir seçenekle gösterilmiştir. Egzersizler için dambıllara ihtiyacınız olacak ama onlarsız da yapabilirsiniz.
İlk seansta ayakta durma pozisyonunda havlama için egzersizler yapacaksınız: ders, Mat'a basmayı sevmeyenler için mükemmel. İkinci antrenman tamamen yerde gerçekleşir ve sırt ve kayış için egzersizler içerir. Jackie Warner, düz ve sıkı bir abs elde etmek için bu programı haftada üç kez 30 dakika yapmayı teklif ediyor.
Güç antrenmanını ve birkaç kas grubunu içeren kombine egzersizleri seviyorsanız, Jackie Warner programı kesinlikle keyif alacaksınız. Ayrıca, bu videolar kardiyo antrenmanınıza bir Tamamlayıcı olarak idealdir. Örneğin, Focus T25, Country Heat veya aerobik egzersizin hakim olduğu herhangi bir başka şeye sahipseniz, antrenman planı antrenmanlarınız Jackie Warner dahil olmak üzere ağırlık antrenmanı ekleyebilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz