İçerik
- Casey Ho ile göbek için kısa egzersiz
- 1. Mükemmel 10 Karın
- 2. Alt Göbek Düzleştirici
- 3. İnce Bel POP Pilatesi
- 4. Nihai Karın Egzersizi 2016
- 5. Yoğun Karın Egzersizi Mani
- 6. Zor Çekirdek Egzersizi
- 7. Core Crusher - En İyi Karın Kası Egzersizi
- 8. Karın Kası
- 9. Mutlu Zor Çekirdek Karın Egzersizi
- 10. Yeni Başlayanlar İçin Düz Karın Egzersizi
- 11. Ekstrem Karın Egzersizi (bölüm 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Mücadelesi (30 dakika)
Karın için düzenli egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmek için değil, aynı zamanda sırt ağrısını önlemek ve sırtın altını çekmek için. Kas korsesi omurgayı destekler, bu nedenle güçlendirme egzersizleri kas-iskelet sistemimizin koordineli çalışmasında önemli bir rol oynar. 13 size Blogilates'ten 10 dakikalık kısa egzersizler sunarak sınıfınıza harika bir katkı sağlayacaktır.
Göbek yağını almanın çok zor olduğunu unutmamak gerekir, bir tek egzersiz yapmak. Göbeği ortadan kaldırmak için kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var: bir kalori açığı ve düzenli egzersiz. Ancak kasları güçlendirmek, tonu iyileştirmek, göbeği sıkılaştırmak için kesinlikle yardımcı olabileceğinizden emin olun. Egzersiz göbeğine taşınmayın: Haftada 10-15 kez 2-3 dakika tüm vücut için programlara ek olarak yeterlidir.
Casey Ho, her şeyi yapabilecek orta karmaşıklıkta kısa videolar sunuyor. Bazı egzersizler sizin için zorsa endişelenmeyin. Düzenli olarak pratik yapmaya devam edin ve zamanla önemli bir gelişme hissedeceksiniz. Eğitim sırasında dikkatli olun omurgada bükülmedi, alt sırt yere bastırıldı. Karnı çek, gevşetmemeli ama nefesini tut.
Dikkat! Egzersiz verileri tavsiye edilmez akut sırt ağrısında ve belde omurganın kronik hastalığı olan kişileri ve ayrıca doğumdan sonra diyastaz varlığını uygulamak. Herhangi bir egzersizin size acı veya rahatsızlık verdiğini hissederseniz, atlayın veya antrenmanı durdurun.
Tüm videolar yerde, envantere gerek yok, çalışma süresi yaklaşık 10 dakika. Temel olarak Casey Ho, karın ve havlamanın derin kaslarını dikkatlice inceleyerek Pilates'ten egzersizler sunuyor: egzersizi, ters egzersizi, yüz, tahta, Bisiklet, bacak uzatma, düzleştirilmiş bacakları çekme, sırt üstü yuvarlanma, tekne, makas vb.
Pilates'ten en iyi 60 egzersiz
Casey Ho ile göbek için kısa egzersiz
1. Mükemmel 10 Karın
Bu programda karın için 10 etkili egzersiz bulacaksınız: Bir Bükülme ile Toplama, Ayak Bileği Uzanır, Çırpınır, Çapraz Çaprazlar, Kartal Çatlaması, İçi Boş Kaya, Rus Bükümü, Tirbuşon, Tahta Bükümü, Tahta. Eğitim kısadır, ancak çekirdek kaslar için çok etkilidir.
2. Alt Göbek Düzleştirici
Bu çalışma programında, alt basının kasları aktif olarak yer almaktadır. Bu aktivite de oldukça çeşitli ve kalitelidir. Aşağıdaki egzersizler: Yüz, Çift Bacak Germe, Barbie Ayakları, Ters Crunch, Crunch 1-2-3, Topuk Tıklamaları, Testere Karınlarını Gör, Helikopterler, Tirbuşon, Tek Damla.
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. İnce Bel POP Pilatesi
Casey Ho'nun mide için bu 10 dakikalık kısa egzersizi sadece 4 egzersiz içerir: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Kalça Twist to Butt Lift. Ders hızlı ama verimli bir şekilde yapılacak.
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. Nihai Karın Egzersizi 2016
Bu antrenmanda beklediğiniz temelde kabuğu çalıştırmak için gövdeyi ayağa kaldırır. Sırt problemleriniz varsa, programın ertelenmesi en iyisidir. Egzersiz yapmak: Balerin Oturup (birkaç yaklaşımlar), Makas Tekme, Bacak Çemberi, Cha Cha Abs, Çift Bacak Kaldırma, Teaser.
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. Yoğun Karın Egzersizi Mani
Bu antrenmanda Pilates'ten klasik egzersizler var: karın kaslarınız yanacak! En iyi Pilates geleneklerinde bir egzersiz diğerini sorunsuz bir şekilde takip eder. Tüm egzersizler arka tarafta yapılır.
YouTube'da bu videoyu izleyin
6. Zor Çekirdek Egzersizi
Bu, arkadaki normal antrenman egzersizlerimiz değil, ancak yan kayışlar ve klasikler, bunların modifikasyonları ve belinizi güçlendirmek için çok yararlı olan Süpermen egzersizi var.
YouTube'da bu videoyu izleyin
7. Core Crusher - En İyi Karın Kası Egzersizi
Daha düşük basınçta etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak başka bir egzersiz. Bu videoda Casey, mide üzerinde daha çok bükerek ve bacak kaldırarak çalışmayı öneriyor.
YouTube'da bu videoyu izleyin
8. Karın Kası
Bu program, mide için önemsiz olmayan bir egzersiz içerir, bu nedenle öğrenciye hitap eder ve onun deneyimlediği. Egzersiz yapmak: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Drop, The Ear Thquake.
YouTube'da bu videoyu izleyin
9. Mutlu Zor Çekirdek Karın Egzersizi
Blogilates'in karın kasları için yapılan bu egzersizde sadece 5 egzersiz vardı. Ana kasların maksimum gelişimi ile aktivite yavaş ve düşüncelidir. Egzersiz yapmak: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Ulaşan Criss-cross, Genie Abs.
YouTube'da bu videoyu izleyin
10. Yeni Başlayanlar İçin Düz Karın Egzersizi
Ancak bu egzersiz yeni başlayanlar için mükemmeldir. Çeşitli alıştırmalar içerir, ancak az sayıda tekrar için tasarlanmıştır, bu nedenle dersi baştan sona takip etmek kolaydır. Egzersizler: Roll Up, Yüz, Tek Bacak Bırakma, Çift Bacak Uzatma, Masa Üstü Crunch, Bacaklar Yukarı Crunch, Eğik Fırdöndüler, Döndürme Crunch, Crunch, Plank, Önkol Plank, Side Plank.
YouTube'da bu videoyu izleyin
11. Ekstrem Karın Egzersizi (bölüm 1, 2, 3)
Casey Ho'nun ayrıca üç kısa videosu Ekstrem Karın Egzersizi dizisi var. Eğitim aşırı değil, yeterli kalitede. Karın kasları üzerindeki çalışmanıza kesinlikle katkıda bulunacaklardır.
YouTube'da bu videoyu izleyin
YouTube'da bu videoyu izleyin
YouTube'da bu videoyu izleyin
Bonus: 1000 Abs Mücadelesi (30 dakika)
Daha uzun süre egzersiz yapmak istiyorsanız, 30 dakikalık egzersiz seansını deneyin. 1000 Abs Mücadelesi Blogilates'ten, karın kaslarına odaklanmanıza yardımcı olacak. Tüm egzersizler sırtüstü pozisyonda yapılır.
YouTube'da bu videoyu izleyin
Karın kaslarını ve kas sistemini güçlendirmek için Blogilates'ten fitness planınıza kadar bu kısa karın egzersizlerini etkinleştirin. Casey Ho ile yapmayı seviyorsanız, şunları izlemenizi öneririz:
- Blogilates'ten bacaklar için en iyi 10 kısa düşük etkili antrenman
- Blogilates'ten tüm vücut için en iyi 10 kısa kısa etkili antrenman
Yeni başlayanlar için zayıflama, Mide'nin düşük etkili egzersizi