Japon diyeti: haftanın menüsü, izin verilen yiyecekler, incelemeler ve sonuçlar

Japon diyeti: menü ve diğer detaylar

Japon diyet menüsü: ne için hazırlanmalı?

Japon diyetinin yazarı ve adının özü bir gizem içindedir: Etkili bir yemek planı kelimenin tam anlamıyla ağızdan ağıza iletilir. Menünün isimle tutarsızlığından kafası karışanlara, Japon diyetine uygun bir tat vermeleri ve örneğin tüm yiyecekleri küçük, stilize bir porselen tabaktan alıp çubuklarla (hasi) yemeleri önerilebilir.

Bu arada, diyet kısıtlamaları göz önüne alındığında, hasi kullanma fikri çok saçma değil. Onların yardımı ile çok fazla ürün alamazsınız, bu da gıda emilim hızının daha dengeli, düşünceli olacağı ve dolayısıyla daha az miktarda gıdadan yeterince yararlanabileceğiniz anlamına gelir.

7 günlük Japon diyetinin bileşimi genellikle kimyasal diyetle karşılaştırılır - Amerikalı doktor Osama Hamdiy tarafından şeker hastalarında obezite tedavisi için icat edilen bir beslenme planı. Tıpkı Hamdiya diyeti gibi, Japon diyeti de protein miktarını artırırken karbonhidrat alımındaki ciddi azalmadan yararlanır. Sonuç olarak, vücudun metabolik süreçlerinin kimyası yeniden inşa edilir, biriken yağlar hızla yakar ve güçlenen kaslar yenilerinin oluşumunu engeller.

Bununla birlikte, kimyasal diyet ile Japon diyeti arasında iki temel fark vardır:

• kimyasal bir diyette, bölümlerin hacmi sınırlı değildir; bu, bir kilo verme menüsünü, yorgunluktan düşme korkusu olmadan egzersizle birleştirebileceğiniz anlamına gelir;

• Japon diyeti, Hamdiy diyetinin aksine, maksimum süre ile bile sadece iki hafta için tasarlanmıştır ve tüm bu süre boyunca çok monoton bir menüye bağlı kalmak gerekir.

Bununla birlikte, birçokları için Japon diyetinin nispeten kısa süresi bir artıdır. 7 ila 14 gün arasında işkence - ve iki beden daha küçük bir elbiseyle gösteriş yapabilirsiniz!

7 günde menü

7 Günlük Japon Diyeti, aşağıdaki yiyeceklere dayalı temel bir menü kullanır:

• tavuk yumurtaları

• yağsız sığır eti

• derisiz tavuk göğsü

• deniz balığı filetosu

• Beyaz lahana

• havuç

• kabak, patlıcan

• meyveler (muz ve üzüm hariç)

• zeytinyağı

• domates suyu

• kefir

• limon

Japon diyetindeki içme rejimi şu şekildedir: Reçetelere bağlı olarak güne şekersiz veya diğer katkı maddeleri içermeyen kahve veya yeşil çay ile başlarsınız ve gün boyunca gazsız sade su içersiniz.

Japon diyeti tuzsuzdur; buna bağlı kalma süresi boyunca diğer baharatlar da yasaktır. Kendi anlayışınıza göre yer değiştirip günlük diyete eklemeler yapamazsınız. Dökülme yine de geçmediyse diyete ilk günden yeniden başlanmalıdır.

Japon diyetinde alkol içemezsiniz.

Japon diyeti: en emin menü

Gün 1

• Kahvaltı: şekersiz kahve.

• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı lahana salatası, bir bardak domates suyu.

• Akşam yemeği: kızarmış balık (avuç içi büyüklüğünde parça).

Gün 2

• Kahvaltı: şekersiz kahve, bir kuru bisküvi veya kruton.

• Öğle yemeği: 100 gram kızarmış veya haşlanmış balık, taze sebze salatası, bitkisel yağlı lahana.

• Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

Gün 3

• Kahvaltı: şekersiz kahve, bir kuru bisküvi veya kruton.

• Öğle yemeği: bitkisel yağda büyük kızarmış kabak (200 gr). Ayrıca buharlayabilirsiniz.

• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Gün 4

• Kahvaltı: şekersiz kahve.

• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, bitkisel yağlı 3 büyük havuç, 20 gram peynir.

• Akşam yemeği: meyve.

Gün 5

• Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış havuç.

• Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bir bardak domates suyu veya taze büyük bir domates.

• Akşam yemeği: meyve.

Gün 6

• Kahvaltı: şekersiz kahve.

• Öğle yemeği: yarım haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası.

• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç salatası, bitkisel yağ.

Gün 7

• Kahvaltı: yeşil çay.

• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, meyve.

• Akşam Yemeği: Japon diyetinin 3. günü hariç, önceki akşam yemeği menüsünün herhangi bir varyasyonu.

Japon kadın 2 hafta

Daha belirgin bir sonuç elde etmeye kararlıysanız ve bunun için psikolojik ve fiziksel kaynaklarınızın yeterli olacağından eminseniz, 14 gün boyunca Japon diyetini uygulayın.

7 ve 14 günlük Japon diyetinin yanı sıra üçüncü türü de yaygındır – 13 günlük Japon diyeti. Ancak ondan bir sansasyon beklemeyin - menü niteliksel değil, tamamen matematiksel değişikliklere tabidir. Yani, yedi günlük temel menüyü ikiye katlama seçeneğini seçerseniz, son gün basitçe “düşer”; aynı şey 14 gün boyunca Japon diyet menüsü kullanıldığında da oluyor.

13 günlük Japon diyetinin özel bir anlamı varsa, o zaman sadece psikolojik - böyle mütevazı bir menünün o kadar yorucu olabileceğini hayal edebilirsiniz ki bir gün bile önemli hale gelir.

Japon diyeti: 7, 13 veya 14 gün geçti, sırada ne var?

Baştan sona çileci bir diyet uygulayan birinin üstesinden gelen ana fikir, öngörülen süre biter bitmez yemeğe atlamaktır. Ancak dikkatli olun, bu yaklaşımla, diyetin etkisi sadece birkaç gün içinde kaybolacaktır, çünkü zorluklara maruz kalan vücut yağ rezervlerini geri kazanmaya başlayacaktır.

Bu nedenle, yaşadığınız tüm acıları hatırlayın ve yemeğin porsiyonlarını ve kompozisyonunu kademeli olarak artırarak diyetten onurlu bir şekilde çıkın. Karbonhidrat açlığı, genellikle mevcut enerjinin ana kaynağının uzun süreli reddine eşlik eden özel bir incelik gerektirir. Uzun zincirli karbonhidratları ölçülü olarak (tahıllar, sebzeler) yiyerek ve tatlılardan, unlu mamullerden ve abur cuburlardan alınan hızlı karbonhidrat kalorilerinden kaçınarak karbonhidrat açlığınızı giderin. Japon diyetiyle gelen öz disiplinin en azından bir kısmı sonunda sizde kalırsa, diyet çabasının sonucu korunabilir.