İçerik
2014 yılında Jillian Michaels, Yeni Başlayanlar İçin Shred'e yeni başlayanlar için bir kurs yayınladı. Bu program sadece sporla çok ilgilenenler için mükemmel değil. Ama aynı zamanda fazla kilolu olanlar veya doğumdan yeni çıkanlar için.
Hafif bir fitness yükü arıyorsanız, Beginner Shred programı sizin için mükemmel bir çözüm olacaktır. Egzersiz, vücudunuzu fiziksel aktiviteye mükemmel bir şekilde hazırlar, kasları güçlendirir ve vücudu sıkılaştırır. Günde sadece 20 dakikayı yakalayarak, bir aylık eğitimden sonra formlarını geliştireceksiniz.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
Program hakkında Jillian Michaels - Acemi Shred
Beginner Shred, güzel bir figüre giden yolunuz için harika bir başlangıç. Program yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, bu nedenle hiç spor yapmamış veya fiziksel aktiviteye uzun süre ara vermiş olsanız bile denemekten korkmayın. Dersler için bir spor salonu matına ve halterlere ihtiyacınız olacak. Egzersizinize bağlı olarak seçtiğiniz dambılların ağırlığı. 0.5-1 kg ile başlanması önerilir, çünkü bazı kollar ve omuzlar üzerinde egzersizler yeni başlayanlar için gerçekten zor.
Program üç zorluk seviyesinden oluşmaktadır. Her seviyenin 10 günü vardır ve ardından bir sonraki zorluk seviyesine geçersiniz. Beginner Shred'i haftada 6 kez çalıştırın, bir gün kaslarınızı dinlendirin. Temel olarak, eğer bir tavrınız varsa, en önemlisi güçleri hesaplamak için haftada yedi gün antrenman yapabilirsiniz. Bir aylık dersten sonra başka bir program seçebilirsiniz Jillian Michaels.
Eğitim 3 bölüme ayrılmıştır. Her bölüm 5 kez tekrarlanan 2 egzersiz içerir. Geleneksel Jillian devre eğitimi, vücudunuzdaki her kası tutarlı bir şekilde çalıştırır. Antrenörle birlikte, alıştırmalar iki kız tarafından gösterilir: biri daha karmaşık bir versiyonu, ikincisi - basit. Eğitim ve hafif aerobik egzersize dahil edilir, ancak tamamen sembolik bir role hizmet ederler.
Artıları Başlangıç Parçalama:
- Program çok hafif bir yük sunar, böylece yavaş yavaş spor moduna entegre olabilirsiniz.
- Net eğitim süresi sadece 20 dakikadır.
- Kurs 3 seviyeye ayrılmıştır, böylece ilerledikçe eğitimin karmaşıklığı artacaktır.
- Egzersizler çok basit ama etkilidir. Jillian asla tek bir kas grubuna yük vermez. Örneğin, aynı anda omuzlarınızı ve bacaklarınızın kuadrisepslerini çalıştıracaksınız.
- Programın en büyük avantajı kardiyo yük olarak kullanılabilir. Diğer programlar istihdamın önündeki engellerden biri ağır bir şok sıçramasına dönüşebilirse, Beginner Shred çok basit bir aerobik egzersiz sunar.
- Program, yakın zamanda doğum yapmış kızlar ve aşırı kilolu olanlar için idealdir.
Eksileri Başlangıç Parçalama:
- İş yükü çok zayıf, egzersiz yalnızca yeni başlayanların çoğu için uygun olacaktır. Lütfen diğerine bakın yeni başlayanlar için Jillian Michaels eğitimi.
- Program, diğer birçok kompleks Gillian'ın aksine Rus diline çevrilmemiştir, bu nedenle koçun talimatlarını anlamak için en azından minimum İngilizce bilgisine sahip olmanız gerekir.
Çoğu kişi, Başlangıç 30 Gün Parçalama veya Parçalama ("30 günlük ince rakam") yapmanın daha iyi olduğu videoyu sorar. bu not alınmalı Beginner Shred, 30 Day Shred'in hafif bir versiyonudur, bu nedenle yalnızca fiziksel strese uyum sağlayanlar için tasarlanmıştır.. Zindeliğe gitmeye hazırsanız ve kardiyo yüklerinden korkmuyorsanız, 30 Day Shred alın. Bu program daha karmaşık, ancak daha etkilidir.