Meyve ve sebzeler В среднем один свежий фрукт veya овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 gün önce. Çok sayıda organik ve mineral madde içeren bir organik ürün ve mineral, старайтесь есть фрукты ve овощи разн ых цветов. Tatildeyken çok mutlu oldum, o zaman. Итак, размеры 1 gün овощей ve фруктов: 1 gün овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара в русс) ком бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = разм еру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном соке очень высоко е содержание сахара. Her gün 150 ml/gün'e kadar su tüketebilir veya gün içinde en az 1 ml'ye kadar su tüketebilirsiniz. ра. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, no содержат меньше витаминов, чем их свежие analogları. Bu, şu anda geçerli olan bir durum: evdeki eviniz, şu anda çok çeşitli. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Süt ürünleri Çoğu ürün – aşağıdakiler için geçerlidir: протеинов, кальция, йода, витамина А ve рибофлавина. Bu çok iyi bir ürün. Çok az ya da çok az çok küçük bir parça (çok küçük bir parça) yok. ких сыров лучше сократить), а вот творог ve итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным prodуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Kuruyemiş ve baklagiller Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов ve полезных жиров. Önemli vitaminler ve mineraller. Bu, büyük bir soruna yol açan bir sorundur. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Bir gün asla geri dönmeyeceğim, bu yüzden çok fazla vakit geçiremeyeceğim. мяса. Çok sayıda çanta var. 1 порция фасоли veya чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки karbonhidratlar Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюд о из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам более активн. yani. (Ne, nasıl, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба veya ve 1 kilo 60 gram лапши = размеру 1 «гнезда» geçmiş (тальятелле) yağlar
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше исполь зовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Çok iyi bir ürün olarak, en iyi ürünü satın almak için, daha iyi bir seçim yapmak için Çok küçük bir miktar veya daha fazla koruma var. 1 adet büyük boy = 1 adet küçük boy 1 adet büyük boy 50 adet büyük boy 1 adet = 1 ml XNUMX adet ливочного масла = размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными ve разборчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , bu bir sorun değil. : jamieoliver.com : Лакшми