Önünüzde düz bir bankta halter kaldırma

Düz bir tezgah ekipmanı egzersizinde önünüzde halter kaldırma:

1. Eğimli bankta 30 ila 60 derecelik bir açı ile oturun, halterleri her iki elinizde tutun. Tezgahın eğimini değiştirebilirsiniz.
2. Halterleri kalçalardan 10 inç uzağa getirin. Avuç içi aşağı doğru yönlendirilir. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Halterleri yavaşça omuz hattının biraz üzerine kaldırın. Dirsekler hafifçe bükülebilir. Üst konumda halterleri 1-2 saniye tutun.
4. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Bu eylemlerin önerilen tekrar sayısını izleyin.