- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ekstra kas: Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Halter
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Önünüzdeki halterleri dönüşümlü olarak kaldırma - teknik alıştırmalar:
- Şekilde gösterildiği gibi ellerinize halter alın, dik durun.
- Nefes verirken vücudu dik pozisyonda tutarak dambılları bir elinizle kaldırın. Kolu yere paralel olarak aşırı konumlandırın. Egzersiz kolu dirsekte hafifçe bükülebildiğinde. Halteri 1-2 saniye tutun.
- Kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Egzersiz, dönüşümlü olarak iki elle yapılır.
Video egzersizi:
dambıl ile omuz egzersizleri yapıyor
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ekstra kas: Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Halter
- Zorluk seviyesi: Başlangıç