İçerik
Hayatı bizim için zorlaştırmak isteyen yeterince insan her zaman vardır. Ancak uzmanlar, psikoterapistler ve koçlar bunu kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Duygusal çöplerden nasıl kurtulacağınıza, evi ve düşünceleri nasıl temizleyeceğinize dair birkaç ipucu.
Sevilen biriyle ilişkiler kopmanın eşiğinde, işler kalabalık bir dolaptan düşüyor, bir düzine yabancı sosyal ağlarda “arkadaşlarını” çalıyor, bir kağıt parçası üzerinde yapılacak boş alan kalmadı liste… Eller pek çok görevin önüne düştüğünde, kaygı ve stres bunalıp, akış bilgisi ile yarışırken, hayata sadelik ve netlik getirmenin, gözden geçirmenin ve gereksiz olan her şeyden kurtulmanın zamanı geldi.
Kendi hayatınızı biraz daha kolaylaştırmak, her şeyi kendi akışına bırakmak, dikkatsizlik ve havailik göstermek anlamına gelmez. Bu, sonunda gerçekten pahalı olanla doldurmak, ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve değerlerinize odaklanmak için harici ve dahili kişisel alanı boşaltmak anlamına gelir. Böyle bir düzene koymak, pasif bir durumdan çıkmanıza ve yaşam için sorumluluk almanıza izin verir.
Şeyler, duygular, ilişkiler üzerinde nasıl güç kazanılacağına dair birkaç ipucu.
1. “Otomatik pilotu” kullanın
Görünüşe göre ne kadar bilinçli eylemler yaparsak o kadar iyi. Ama değil. Her adımı bilinçli olarak yönetme ihtiyacı karar yorgunluğuna neden olur. Terim, Florida Üniversitesi'nden psikolog Roy Baumeister tarafından icat edildi. Eylemleri planlamak için harcadığımız enerji tükeniyorsa, beyin her şekilde yeni kararlar vermekten kaçınmaya çalışır. Bu da büzülmeye, yorgunluğa ve hastalığa yol açar.
“Muse ve Canavar” kitabının yazarı sanatçı ve blog yazarı Yana Frank, çıkış yolunun günlük aktivitelerin çoğunu rutine dönüştürmek olduğunu söylüyor. Yaratıcı çalışma nasıl organize edilir” (Mann, Ivanov ve Ferber, 2017). Bize tanıdık gelen her şeyi, duyguların katılımı olmadan ve minimum enerji harcamasıyla yaparız. Sabahları egzersiz yapıp Cumartesi günü alışveriş yapıp yapmamaya karar vermeyin - sadece yapın. Ne kadar çok günlük alışkanlık geliştirirseniz, o kadar çok iş yaparsınız ve o kadar az stres yaşarsınız. Ve görevin rutin hale gelmesi için, onu düzenli olarak, yaklaşık aynı zamanda yapmanız gerekir. Yirmi gün içinde, gücünü yaratıcılık, iletişim ve aşk için serbest bırakarak otomatik pilota geçecek.
2. Mantıksız inançlarınıza meydan okuyun
Sağlıksız, yıkıcı duygular genellikle yaşamamızı engeller - kör gibi görünürler, bizi durum üzerindeki kontrolden ve hedeflerimizi takip etme yeteneğinden mahrum bırakırlar. "Ne yapalım? Bu duyguya hangi irrasyonel inançların neden olduğunu bulun, onları rasyonel olanlarla değiştirin ve ancak o zaman harekete geçin” diye açıklıyor bilişsel psikoterapist Dmitry Frolov. Bu inançlardan biri, kendisinden, başkalarından ve dünyadan beklentileri talep etmektir (“İnsanları her zaman memnun etmeliyim çünkü istiyorum”). Buna meydan okumak, ne kendimizin, ne diğer insanların ne de dünyanın arzularımıza uymak zorunda olmadığını anlamak demektir. Ancak arzuların gerçeğe dönüşmesi için tüm bunları etkilemeye çalışabiliriz.
Dünyada birçok karmaşık fenomen var, ancak neredeyse hiçbir şey gerçekten dayanılmaz olarak adlandırılamaz.
Başka bir inanç, kendini ve başkalarını değersizleştirme veya idealleştirmedir (“Sevilmiyorsam başarısızım” veya “Sevilirsem sert bir adamım”). Buna meydan okumak, ölçeği öznel ve göreceli olan herkesin avantaj ve dezavantajlarına sahip olduğunu anlamak anlamına gelir. Üçüncü inanca, “felaket”e (belanın evrensel bir korku olarak algılanması) meydan okumak, size gerçekten korkunç olayların nadir olduğunu ve onlarla başa çıkmanın yollarının olduğunu hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
Son olarak, engellenme hoşgörüsüzlüğüne (karmaşık şeylerin dayanılmaz derecede karmaşık muamelesi) meydan okuyarak, dünyada pek çok karmaşık fenomen olduğu, ancak neredeyse hiçbir şeyin gerçekten dayanılmaz olarak adlandırılamayacağı fikrine ulaşacağız. Bu tür çalışmalar sonucunda sağlıklı duyguları daha sık yaşayacak, hayattan daha çok keyif alacak ve zorluklarla daha kolay baş edeceğiz.
3. Düzenli olarak çöplerden kurtulun
Giysiler, mutfak eşyaları, hediyelik eşyalar, eski ilaçlar, dolaplarda ve raflarda belli belirsiz birikerek alanı dağıtır ve iç huzuru bozar. KonMari Metodu ve Magical Cleaning kitabının yazarı Marie Kondo, “Yalnızca evde neşe getiren şeyleri saklayın” diyor (E, 2015). Nasıl? Raflardan her şeyi çıkarın, her birini elinizde tutun. Sıcak duygular uyandırıp uyandırmadığını görmek için dinleyin. Bu şey seni mutlu ediyorsa, kalsın. Kurtulmaya karar verdiğiniz kişi, iyi hizmet için teşekkür ederiz.
Geçmişteki olayların hatırası olarak değer verilen eşyalar bazen düzensizliğin ana kaynağıdır. Kondo, bizim için değerli bir şeyle biraz zaman geçirmeyi, fotoğrafını çekmeyi ve artık günümüz hayatına ait olmadığı gerçeğiyle uzlaşmayı teklif ediyor.
Gereksiz her şeyi atarak, temizliği geri kazanmaya başlayabilirsiniz. “Temizlik yaptığınızda, hayatta neye ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olmadığını, ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini çok net bir şekilde anlıyorsunuz” diye bitiriyor. “Ve ana uğruna ikincil olandan kurtulun.”
4. Şimdiki zamana dönüş
Bu neden işleri kolaylaştırıyor? Antrenör Natalia Mozhzhanova, "Çünkü yalnızca şu andan itibaren gerçek hayatı etkileyebiliyor ve sağlıklı ilişkiler kurabiliyoruz" diyor. Bazen, bir kişiyle iletişim kurarken, ona neden olduğu iddia edilen durumdan kıyaslanamayacak kadar güçlü duygular yaşarız.
Basit bir egzersiz yapın. Bu kişinin adını ve ona olan hislerinizi bir kağıda yazın. Sana kimi hatırlattığını hatırla, tercihen çocukluktan birini. Her ikisinin de nasıl benzer olduğunu düşünün: görünüm, yaş, hareketler, eylemler, karakter özellikleri – 5 ila 10 puan arasında yazın.
Muhatabı “geçmişin görüntüsünden” ayırmak ve artık önümüzde farklı bir insan olduğunu anlamak önemlidir.
Uzman, “Benzerlik nedeniyle, bir kişinin imajını diğerine “giyiyor” ve bu duyguları ona aktarıyor gibiydiniz” diye açıklıyor. Gerçeğe geri dönmek için, bu insanların nasıl farklı olduğunu düşünün. Bu kolay olmasa da yine de mümkün olduğunca farklılıklara odaklanın ve 5-10 puan yazın.
Alıştırma, muhatabı “geçmişin görüntüsünden” ayırmaya ve şu anda karşılaştığımız kişinin farklı bir insan olduğunu fark etmeye yardımcı olur. Bu stresi azaltır ve etkili iletişime izin verir.
5. Bir "kemer" olun
Logoterapist Svetlana Shtukareva, "Hayatımızı boşaltmak istiyorsak, onu fevkalade yararlı bir şeyle doldurmamız gerekiyor" diyor. – Eski zamanlarda kemerin sağlam durması için üzerine bir yük konurmuş. Ancak kargo, çöple eş anlamlı değildir. Gerçekleşmesi gereken hedef budur, hayata anlamlı bir yanıt verdiğimiz anın talebi budur. “Taşı” güçlendirmek için yapılabilecek en basit şey, etrafa dikkatlice bakmaktır: Şu anda tam olarak bizi en fazla ne gerektiriyor? Çok basit şeyler olabilir, ancak şu anda gerekli – af dilemek, pasta pişirmek, hasta birinin bezini değiştirmek, gökyüzüne bakmak…
Uzman, “Cevap vermezseniz, o anın talebini yerine getirme fırsatı ölecek” diye açıklıyor. "Önemli bir şeyin ölümsüzlüğü, söz ya da eylem olsun, bize bağlıdır - bir şeyi uzayda gerçekleştirerek ona hayat verebiliriz." Bu tür anlam meydan okumalarına ihtiyacımız var, varlığı karmaşıklaştırmazlar, aksine “varoluşsal boşluğu” (Viktor Frankl'ın ifadesi) bizim için gerçekten değerli olanla doldururlar.