Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşayın

Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşayın

Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşayın

Yaptığınız her şeyin mükemmel bir şekilde yapılması mı gerekiyor? Genellikle yüksek, hatta ulaşılamaz hedefler mi belirliyorsunuz? Bu tutumlar kuşkusuz mükemmeliyetçilik eğilimini yansıtıyor. Bu kişilik özelliği ile sağlıklı yaşamak mümkündür. Bununla birlikte, aşırıya kaçıldığında, sağlıksız hale gelebilir ve esenliğe ve hatta bazı insanların etrafındakilere bile büyük ölçüde zarar verebilir.

 Trois-Rivières'teki (UQTR) Quebec Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde profesör olan Frédéric Langlois, “İşaretler bir kişiden diğerine farklıdır” diye açıklıyor.

Bu özellikler iş yerinde, başkalarıyla ilişkilerde ve hatta günlük görevlerde olduğu gibi farklı alanlarda kendini gösterebilir. Araştırmacı, “Kişinin kendine empoze ettiği performans kriterlerini zamanına veya hayatının belirli dönemlerine göre uyarlayamadığında mükemmeliyetçilik sağlıksız hale gelir” diyor.

Mükemmeliyetçilik ne zaman sağlıksız hale gelir1 :

  • mükemmelliğe ulaşmak için kendinize fazladan stres yüklersiniz;
  • sürekli memnuniyetsizliğimiz nedeniyle zevk hissetmiyoruz;
  • kişi kendine çok sert gelir;
  • mükemmel olmadığı anda her şeyin yanlış olduğu sonucuna varırız;
  • çok iyi yapmayı istemekte geride kalıyoruz;
  • bir şeyleri yapmaktan kaçınırız veya başarısız olma korkusuyla onları erteleriz;
  • performansından her zaman şüphe ederiz;
  • mükemmeliyetçilikten dolayı çevremizde tepkiler uyandırırız.

2005'ten 2007'ye kadar, Frédéric Langlois ve ekibi, bir anksiyete ve duygudurum bozuklukları kliniğine başvuran hastalara bir anket sundu. Yaptıkları çalışmanın sonuçlarına göre1, aşırı mükemmeliyetçilik belirtileri sergileyen katılımcıların depresyon, yaygın anksiyete veya obsesyon-zorlantı gibi psikolojik bozukluklar geliştirme riski daha yüksekti.

“Patolojik mükemmeliyetçi, sürekli bir memnuniyetsizlik ve kendine uyguladığı sürekli bir baskı hisseder. Ek olarak, bu kişi yüksek düzeyde stresle uğraşmak zorunda kalırsa, bu onun tüm enerjisini işgal eder. Daha savunmasız hale geliyor ve sonuçları çok zararlı olabilir ”diyor Frédéric Langlois.

Çözümler?

Bir mükemmeliyetçi, aşırı mükemmelliğin kısır döngüsünden nasıl kurtulabilir? Hedefleri ne kadar yüksek olursa, o kadar az ulaşılabilir olurlar. Bu durum gitgide değersizleşir ve kişi kendisinden daha fazlasını talep ederek bunu telafi eder. Ancak özgüveninizi yeniden kazanmanız mümkündür.

Frédéric Langlois, “Amaç, küçük davranışları bir seferde değiştirmek” diyor. Mükemmeliyetçiler çoğu zaman yaptıklarının amacını unuturlar. Fikir, yaptığınız şeyden zevk almak, kurallarınızı daha gerçekçi hale getirmek için gevşetmek ve başarıyı geride bırakmaktır. “

Her şeyden önce, danışmaktan çekinmeyin. Psikolojik yardım, algıları değiştirmeye ve ulaşılabilir hedefler belirlemeye yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşamak için stratejiler1

  • Öncelikle bu alışkanlığın acıya neden olabileceğini anlayın.
  • Çok küçük değişim hedefleri belirleyin ve üstesinden gelinecek zorluk miktarını kademeli olarak artırın.
  • “Başarısız” ve “mükemmel” arasında bir dizi olasılık olduğunu ve durumların her zaman aynı derecede mükemmellik gerektirmediğini kabul edin.
  • Çok az kişinin işimizin mükemmelliğini gördüğüne veya bunun gerektirdiği her şeyin farkında olduğuna dikkat edin (kimse bizden aynısını yapmamızı istemiyor).
  • Ciddi sonuçların olmadığını not ederek kusurluluk hakkında bilgi edinmek (iyi yapılmış şeylerin mükemmel olmadan bile birçok avantajı vardır).
  • Gerekirse psikolojik yardım almayı bilin.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Güncelleme: Ağustos 2014

1. Gazeteden Aklında, Trois-Rivières'teki Quebec Üniversitesi'nin kurumsal dergisi.

Yorum bırak