İçerik
Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşayın
Yaptığınız her şeyin mükemmel bir şekilde yapılması mı gerekiyor? Genellikle yüksek, hatta ulaşılamaz hedefler mi belirliyorsunuz? Bu tutumlar kuşkusuz mükemmeliyetçilik eğilimini yansıtıyor. Bu kişilik özelliği ile sağlıklı yaşamak mümkündür. Bununla birlikte, aşırıya kaçıldığında, sağlıksız hale gelebilir ve esenliğe ve hatta bazı insanların etrafındakilere bile büyük ölçüde zarar verebilir.
Trois-Rivières'teki (UQTR) Quebec Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde profesör olan Frédéric Langlois, “İşaretler bir kişiden diğerine farklıdır” diye açıklıyor.
Bu özellikler iş yerinde, başkalarıyla ilişkilerde ve hatta günlük görevlerde olduğu gibi farklı alanlarda kendini gösterebilir. Araştırmacı, “Kişinin kendine empoze ettiği performans kriterlerini zamanına veya hayatının belirli dönemlerine göre uyarlayamadığında mükemmeliyetçilik sağlıksız hale gelir” diyor.
Mükemmeliyetçilik ne zaman sağlıksız hale gelir1 :
|
2005'ten 2007'ye kadar, Frédéric Langlois ve ekibi, bir anksiyete ve duygudurum bozuklukları kliniğine başvuran hastalara bir anket sundu. Yaptıkları çalışmanın sonuçlarına göre1, aşırı mükemmeliyetçilik belirtileri sergileyen katılımcıların depresyon, yaygın anksiyete veya obsesyon-zorlantı gibi psikolojik bozukluklar geliştirme riski daha yüksekti.
“Patolojik mükemmeliyetçi, sürekli bir memnuniyetsizlik ve kendine uyguladığı sürekli bir baskı hisseder. Ek olarak, bu kişi yüksek düzeyde stresle uğraşmak zorunda kalırsa, bu onun tüm enerjisini işgal eder. Daha savunmasız hale geliyor ve sonuçları çok zararlı olabilir ”diyor Frédéric Langlois.
Çözümler?
Bir mükemmeliyetçi, aşırı mükemmelliğin kısır döngüsünden nasıl kurtulabilir? Hedefleri ne kadar yüksek olursa, o kadar az ulaşılabilir olurlar. Bu durum gitgide değersizleşir ve kişi kendisinden daha fazlasını talep ederek bunu telafi eder. Ancak özgüveninizi yeniden kazanmanız mümkündür.
Frédéric Langlois, “Amaç, küçük davranışları bir seferde değiştirmek” diyor. Mükemmeliyetçiler çoğu zaman yaptıklarının amacını unuturlar. Fikir, yaptığınız şeyden zevk almak, kurallarınızı daha gerçekçi hale getirmek için gevşetmek ve başarıyı geride bırakmaktır. “
Her şeyden önce, danışmaktan çekinmeyin. Psikolojik yardım, algıları değiştirmeye ve ulaşılabilir hedefler belirlemeye yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçilikle daha iyi yaşamak için stratejiler1
|
Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net
Güncelleme: Ağustos 2014
1. Gazeteden Aklında, Trois-Rivières'teki Quebec Üniversitesi'nin kurumsal dergisi.