Yalnızlık bir cümle değildir: mutlu bir ilişki nasıl kurulur

Sık sık yalnız, terk edilmiş hissediyor musunuz? İlişkinizin artık bir anlam ifade etmediğini mi düşünüyorsunuz? Psikoterapist ve eski Budist keşiş Donald Altman, “Öyleyse, yalnız değilsiniz” diye temin ediyor. "Aslında, insanların yaklaşık %50'si yalnızlık yaşıyor ve yaklaşık %40'ı ilişkilerinin anlamını yitirdiğine inanıyor." Dahası: insanlığın sadece yarısı önemli ve önemli biriyle tam olarak konuşabilir.

Yalnızlık salgını

Amerikan Dünya Sağlık Örgütü Cigna, 20 binden fazla insanı kapsayan bir araştırma yaptı ve Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçek bir yalnızlık "salgını" buldu. Aynı zamanda, Z kuşağının en yalnız olduğu ortaya çıktı (yaş - 18 ila 22 yaş arası) ve “Büyük Nesil” (72+) temsilcileri bu duyguyu en az yaşıyor.

Yalnızlıkla mücadelede, kişinin odak noktası yaşam dengesidir - tam uyku, fiziksel aktivite ve diğer insanlarla bağlantılar. Ancak bu karmaşık bir konu olduğu için Altman, konuya daha derinlemesine dalmayı ve sosyal hayatın duygusal hayatı nasıl etkilediğine dair araştırmaları okumanızı öneriyor.

Duygular bir virüs gibi yayılır

Harvard Tıp Okulu profesörü Nicholas Christakis ve California Üniversitesi doğa ve sosyal bilimler profesörü James Fowler, sosyal bağları mutluluğun “zincirleri” olarak incelediler.

Bilim adamları, kardiyovasküler hastalıkları araştıran başka bir projeye katılan 5000'den fazla kişinin bağlantılarını test etti. Proje 1948'de kuruldu ve ikinci nesil üyeleri 1971'de katıldı. Böylece araştırmacılar, her bir katılımcının ayrılması nedeniyle birkaç kez genişleyen sosyal ilişkiler ağını birkaç yıl boyunca gözlemleyebildiler.

Çalışma, olumsuz faktörlerin - obezite ve sigara içmenin - tanıdıkların “ağına” mutlulukla aynı şekilde yayıldığını gösterdi. Araştırmacılar, mutlu insanlarla takılmanın kendi mutluluğumuzu %15,3, mutlu kişi yakın bir arkadaşsa şansımızı %9,8 artırdığını buldu.

Donald Altan, samimiyetin mutluluğun önemli bir yönü olduğunu hatırlatıyor. Etrafta mutlu bir arkadaş veya akrabanızın olması, başka bir şehirde yaşıyorlarsa daha mutlu olmanıza yardımcı olmaz. Yalnızca kişisel, canlı temas bu duyguyu "yaymaya" yardımcı olur. İnternette veya telefonda iletişim bile yüz yüze görüşme kadar etkili olmuyor.

İşte psikolog tarafından alıntılanan çalışmaların ana sonuçları:

• kişisel iletişim kadar yaşam dengesi de çok önemlidir;
• duygular bir virüs gibi yayılabilir;
• yalnızlık kalıcı değildir.

Yalnızlığın büyük ölçüde değiştirilebilen davranış ve yaşam tarzımıza bağlı olduğu inancına dayanarak son noktayı ekledi. Hayat kontrolden çıkıp bizi daha da yalnız bıraktığında bile, mutluluk durumumuzu büyük ölçüde etkileyen çevre hakkında anlamlı seçimler yapmak da dahil olmak üzere bir fark yaratmak için çaba gösterebiliriz.

Yalnızlıktan mutluluğa üç adım

Altman, hayata denge ve ilişkilere anlam getirmenin üç basit ve güçlü yolunu sunar.

1. Duygularınızı şimdiki ana göre düzenleyin

İçinizde denge yoksa, başkalarıyla iyi bir iletişim kuramazsınız. Zihninizi şimdi ve buraya odaklamak için kendinizi eğitmek için meditasyon veya farkındalık uygulamalarına katılın.

2. Kişisel iletişim için her gün zaman ayırın.

Video iletişimi elbette çok uygundur, ancak sizin için önemli olan biriyle tam teşekküllü kişisel iletişim için uygun değildir. Altman, "Dijital bir mola verin ve 10-15 dakikanızı eski güzel ve anlamlı bir sohbete ayırın" diyor.

3. Mutluluk anlarını yakalayın ve olumlu hikayeler paylaşın

Medyadan gerçek insanlara kadar çevrenizin duygusal durumunuzu nasıl etkilediğini gözlemleyin. Olumlu bağlantılar kurmak için bir strateji, diğer insanlarla canlandırıcı hikayeler paylaşmaktır. Bunu yaparak, çevrenizdeki dünyaya iyi bir şekilde bakarak her gün daha seçici olacaksınız.

Donald Altman, “Bu uygulamayı deneyin ve zaman içinde üç basit adımın sizi yalnızlık duygularından nasıl kurtaracağını ve hayatınıza anlamlı ilişkiler getireceğini fark edeceksiniz” diye özetliyor.

Yazar hakkında: Donald Altman bir psikoterapist ve en çok satan Reason! Burada ve şimdi olma bilgeliğini uyandırmak.”