İçerik
Boşanma bizi çok değiştirebilir ve birçoğu, yıllar sonra bile bu şoktan kurtulamaz. Bu nedenle, bu dönemde kendinize dikkatli ve dikkatli davranmanız çok önemlidir. Uzmanlar, yeni bir hayata daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olacak beş basit adım sunuyor.
1. Deneyimler için zaman ayırın
Kendinize zaman ayırmak, serbest dolaşıma uyum sürecinin önemli bir parçasıdır. Çocuklarınız olsa bile, onlara bakmak, kendinize yeterli kaynağa sahip olamamak için bir mazeret değildir. Gestalt terapisti Natalya Artsybasheva, “Dışarıdan hareketsizlik gibi görünen şey aslında kendi kendini iyileştirmenin önemli bir içsel çalışmasıdır” diyor. - Kendini zorlamanın anlamı yok. Kendinize bakmak, ihtiyaçlarınızı ve başarılarınızı fark etmek önemlidir: “Ah, bugün ilk kez ağlamadım!” Böylece, üzücü deneyimlerin yerini yeni enerji ve yaşama arzusunun aldığı anı kesinlikle kaçırmayacaksınız.
Şu anda üzgün hissediyorsanız, olanları kabul etmek ve işlemek için zamanınız olmalıdır. Parkta yürüyüşe çıkın, akşamı bir koltukta bir bardak çayla, düşüncelerinizle baş başa geçirin, bir günlük yazın. Saklanmak değil, hallerinizi yaşamak önemlidir. Aynı zamanda bu sürecin sınırlarını da belirlemek gerekiyor: Kendime bu zamanı deneyimler için veriyorum ve olağan işlerime dönüyorum. Ama yarın yine duygularıma gereken zamanı ve dikkati vereceğim.”
2. Öne çıkın
Yakın ilişkiniz olan biriyle tüm hayatınızı unutmaya çalışmak anlamsızdır. Geçmişi hafızadan silmeye ve onun değerini düşürmeye çalışmak, sadece sizi daha da tutsak edeceği gerçeğiyle sonuçlanacaktır. Yasın tüm aşamalarından geçmek zaman alır. Aynı zamanda geçmişin anılarında yaşamaya başlamamak da önemlidir. Ne olduğu nasıl anlaşılır?
Natalya Artsybasheva, “Bu durumda, kayıp deneyimi bir “yaşam tarzı” haline gelir ve gerçeklikten uzaklaşmaya başlar” diye açıklıyor. – Örneğin, boşanma uzun zaman önce olduysa ve hala alyans takıyorsanız, eskinin eşyalarını saklayın ve ayrılıktan kimseye bahsetmemeye çalışın. Ya da eşinize olan öfkeniz makul sınırları aşıyorsa: tüm erkeklerden aktif olarak nefret etmeye başlıyorsunuz, sosyal ağlarda bu konuyla ilgili tartışmalara kolayca katılıyorsunuz, benzer düşünen insanlardan oluşan bir şirket buluyorsunuz, vb.
Suçluluk duygusu, boşanmanın neden olduğu iddia edilen zararı “tazmin etmek” için çocukların aşırı korumacı bakımına yol açabilir. Taşan kırgınlık, sizi sonsuza kadar hasta ve şikayet eden bir kurban haline getirebilir, eski bir arkadaşınızı takip edebilir ve tanıdıklarınızı korkutabilir.
3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın
"Boşanma ve ayrılık sürecine genellikle duygusal depresyon eşlik eder - sezgisel olarak enerji tasarrufu yapmak isteriz. Bununla birlikte, neler olup bittiğine ayık bir şekilde bakmanıza, bilinçli kararlar vermenize ve ne kadar zor olursa olsun, yaşamın olumlu yönlerini yeniden görmeye başlamanıza yardımcı olmak için şu anda günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek önemlidir. , diyor psikolog Alex Riddle. – Özellikle daha önce sporu sevmiyorsanız, yoğun antrenman veya uzun saatlik maratonlarla ilgili değil. Kendinize zevk getiren zorlu görevler belirleyin.
Yarım saatlik günlük egzersiz bile psikolojik durumunuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Yatmadan önce yürümek, dans etmek, yoga yapmak olabilir. Ana şey, derslerin düzenli olması ve size neşe getirmesidir.
4. Mali işlerde işleri düzene sokun
Siz ve eşiniz bir bütçeyi paylaştıysanız ve büyük harcamaları tartışmaya alıştıysanız, finansal hayatın yeni gerçekleri göz korkutucu olabilir. Alex Riddle, "Eşiniz daha fazla kazanıyorsa, maddi güvenliğinizin sarsılacağı gerçeğiyle kaçınılmaz olarak yüzleşeceksiniz" diye uyarıyor. Kendi başınıza aynı gelir düzeyine ulaşana kadar alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Boşanmak kredi almak için bir sebep olmamalı, aksi takdirde finansal olarak daha da bağımlı hale gelme riskiniz var.”
5. İletişime katılın
Sevdiğiniz birini kaybettiniz ve bunu telafi etmeniz gerekiyor. Natalya Artsybasheva, “Evet, duygularınızla baş başa kalmak için kendinize zaman ayırmanız önemlidir” diye itiraf ediyor. “Ama biz sosyal varlıklarız ve izolasyon bizim için kötü. Yeni yakın ilişkilere başlamak için çok erken olabilir, ancak yürüyüşte, dans derslerinde, gönüllü çalışmalarda ve diğer birçok yerde “sürü” hissini yaşayabilirsiniz. Önemli olan izole olmak değil, sağlıklı bir dengeyi korumaktır.”