İçerik
Lizin vücudumuz sadece gıda alabileceğiniz üç temel amino asitlerden biridir. Lizin büyümesi, doku rejenerasyonu, hormon üretiminin, antikorlar ve enzimler için esastır. Kas proteinleri ve bağ dokusunun bir bileşeni olan kolajen lizinden yapılır. Kan damarlarının gücü, bağ elastikliği sorumludur. kalsiyum emilimini sorumludur. Önler osteoporoz, ateroskleroz, felç ve kalp krizi. meme bezlerinin aktivitesini düzenler.
Lizin açısından zengin besinler:
Baklagiller buğday ve mısır aksine, lizinin büyük miktarda içerir, yukarıda listelenen unutulmamalıdır. Hububat proteinler lizin devre dışı bırakıldıktan hangi potansiyel müşteri, şeker ile birleşince, hem de işleme sırasında kaybetmek.
Günlük lizin ihtiyacı
Yetişkinler için günlük lizin alımı gereksinimi bebekler için 23 mg / kg vücut ağırlığıdır - 170 mg / kg.
Lizin ihtiyacı şu durumlarda artar:
- Artan fiziksel aktivite. Uzun mesafeli koşucularda lizin eksikliği, tendon iltihabına ve kas kaybına yol açabilir.
- Yaşa bağlı değişiklikler (özellikle erkek vücudunda). Yaşlı erkekler, genç erkeklerden daha fazla lizine ihtiyaç duyar.
- Vejetaryenlik. Vejetaryenlik ile lizin yeterli miktarlarda sağlanmadığından dolayı.
- Düşük yağlı diyetler.
Lizin ihtiyacı azalır:
Lizin vücut için her zaman gereklidir. En son bilimsel verilere göre vücutta lizinin birikmediği, metabolik ürünlerle birlikte salındığı tespit edildi. Ve bu amino asit vücutta bulunurken, bir enerji bileşeni rolünü oynar.
Lizin asimilasyonu
Doğada iki tür lizin vardır: D-lisin ve L-lisin... Vücudumuz yalnızca L-lizin özümlediği. Aynı zamanda, vücut tarafından daha kapsamlı bir kullanım için, kullanımı besinler içeren, Vitamin A, C, B1, hem de biyoflavonoidler ve demir ile birleştirilmelidir.
Lisinin etkinliği, yalnızca eşlik eden bir amino asit - arginin varlığında mümkündür. Bu amino asitlerin en uygun oranı peynirlerde ve diğer laktik asit ürünlerinde bulunur.
Bu tür ürünlerin yokluğunda veya vücut tarafından reddedilmelerinde, bu tür bir kombinasyon, fındık, çikolata ve jelatin ile birlikte mevcut ürünler kullanılarak elde edilebilir. Amino asit arginin içerirler.
Lizinin faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi
Lizin, tüm uçuk türleri ve ARVI dahil olmak üzere çeşitli virüslere karşı başarılı bir şekilde savaşmakla kalmaz, aynı zamanda diğer eşit derecede yararlı özelliklere de sahiptir. Bunlara antidepresan özelliği, kaygıyı azaltma yeteneği, sinirlilik dahildir. Ek olarak, lizin alırken, migren kaynaklı baş ağrılarının ortadan kalktığı not edilir. Aynı zamanda lizin kullanımı uyuşukluğa neden olmaz, performans düşüşünü etkilemez, bağımlılık yapmaz.
Diğer temel unsurlarla etkileşim
Herhangi bir bileşik gibi lizin de vücudumuzdaki maddelerle etkileşime girme eğilimindedir. Aynı zamanda, yukarıda belirtildiği gibi esas olarak amino asit arginin ile etkileşime girer. Ayrıca “Lizin - A, C, B1 vitaminleri - demir - bioflavonoidler” topluluğunun oluşumuna da katılır. Aynı zamanda, bu topluluğun önemli bir bileşeni de tam protein kullanımıdır.
Aşırı lizin belirtileri
Fazla lizin ile ilgili problemlerden bahsedersek, o zaman bunun varlığı hakkında hiçbir şey bilinmez. Lizin birikmeye (birikmeye) eğilimli değildir. Vücut üzerinde toksik etkisi yoktur. Aksine, fazla lizin bir enerji kaynağı haline gelir.
Lizin Eksikliğinin Belirtileri
- yorgunluk;
- mide bulantısı;
- baş dönmesi;
- letarji;
- iştah azalması;
- sinirlilik;
- gözün beyaz zarında bir damar ağının görünümü ("kırmızı göz" semptomu);
- bol saç dökülmesi;
- adet disfonksiyonu;
- libido azalması;
- etkili problemler;
- sık görülen viral hastalıklar;
- anemi.
Amino Asit Eksikliği Neden Oluşur?
Sürekli stres nedeniyle vücut sonuçlarıyla baş edemez. Ve sinir yorgunluğunun sonucu, vücudun sürekli olarak açlık diyetinde olduğu bir sonucu olarak, lizin tüketiminin hızlandırılmasıdır. Bu durum, çeşitli virüs türlerinin aktivasyonuna yol açar.
Lizin - güzellik ve sağlığın bir bileşeni
Saç, özellikle lizin eksikliğinden etkilenir. Yeterli miktarda amino asit alındığında saçlar daha güçlü, daha sağlıklı ve daha güzel hale gelir.
Lizin ile ilgili en önemli noktaları bu çizimde topladık ve resmi bir sosyal ağda veya blogda bu sayfaya bir bağlantıyla paylaşırsanız minnettar oluruz: