İçerik
Yanmayı durdurmak için 5 ipucu
Tükenmişlik, ister profesyonel, ister ebeveyn (veya her ikisi) olsun, giderek daha fazla insanı ilgilendiriyor. Aciliyet ve performansın dikte ettiği bir dünyada, bu görünmez ve sinsi kötülükten ilk etkilenenler annelerdir. Kariyerlerinde ve özel hayatlarında başarılı olmaları, mükemmel eşler ve sevgi dolu anneler olmaları için çağrılan onlar, her gün muazzam bir baskı altındalar. 2014 yılında “” derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Çalışan annelerin %63'ü "bitkin" olduğunu söylüyor. %79'u zaman yetersizliğinden dolayı düzenli olarak kendilerine bakmaktan vazgeçtiklerini söylüyor. Elle dergisi, kendi payına, “Toplumdaki Kadınlar” adlı geniş ankette, profesyonel ve özel yaşamı uzlaştırmanın her iki kadından biri için “günlük ama başarılabilir bir zorluk” olduğunu belirtti. Marlène Schiappa ve Cédric Bruguière, başımıza gelen bu genel yorgunluğu önlemek için 21 gün* boyunca yeni bir yöntem uyguladılar. Bu vesileyle yazar, üstünlüğü yeniden kazanmamız ve tüm enerjimizi yeniden kazanmamız için bize bazı tavsiyelerde bulunuyor.
1. Tükenmişlik düzeyimi değerlendiririm
Kendinize şu soruyu sorar sormaz (yoruldum mu?), Endişelenmeli ve tekrar zirveye çıkmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Biliyor musun ? Tükenmeden önceki aşama yanmadır.. Bu aşamada, çok fazla enerjiniz olduğunu hissettiğiniz için kendinizi tüketmeye devam edersiniz. Bu bir tuzak, gerçekte kendinizi yavaş yavaş tüketiyorsunuz. Yorgunluğu önlemek için bazı işaretler sizi uyarmalıdır: Sürekli tetiktesiniz. Uyandığınızda, önceki günden daha yorgun hissediyorsunuz. Sıklıkla küçük hafıza kaybı yaşarsınız. Kötü uyuyorsun. Canınız çekiyor veya tam tersine iştahınız yok. Sık sık tekrarlarsınız: “Artık dayanamıyorum”, “Yorgunum”… Bu önermelerin birkaçında kendinizi tanıyorsanız, evet, tepki verme zamanı gelmiştir. Ama iyi haber şu ki, tüm kartlar elinizde.
2. Mükemmel olmaktan vazgeçiyorum
Az uyuduğumuz için ya da çalışmaktan bunaldığımız için bitkin olabiliriz. Ama on ayrıca her alanda mükemmel olmak istediğimiz için fazla çalışabiliriz.. Marlène Schiappa, “Bizi yoran ne yaptığımız değil, onu nasıl yaptığımız ve nasıl algıladığımızdır” diyor. Kısacası, kendinizi tüketen veya kendinizi tüketmenize izin veren sizsiniz. Bu aşağı doğru sarmaldan çıkmaya çalışmak için standartlarımızı düşürerek başlıyoruz. Gerçekçi olmayan hedeflerin peşinden koşmaktan daha yorucu bir şey yoktur. Örneğin: 16:30'da önemli bir toplantıya katılmak ve 17:45'te çocuğunuzu almak için kreşte olmak, sabah okul gezisine gitmek için RTT günü almak ve sınıf arkadaşlarıyla bir çay partisi düzenlemek. öğleden sonra, tüm gün e-postalarınızı kontrol etmek zorunda kalacağınızı çok iyi bilerek (çünkü ofiste neler olabileceğini asla bilemezsiniz). Herhangi bir proje için, durumu ve mevcut kaynakları değerlendirerek başlamak esastır.
3. Suçlu hissetmeyi bırakıyorum
Anne olduğunuzda, evet ya da hayır için kendinizi suçlu hissedersiniz. Geç dava açtınız. Kızını ateşle okula koydun. Sizin alışverişe vaktiniz olmadığı için çocuklarınız iki akşamdır makarna yiyor. Suçluluk, annelik buzdağının karanlık yüzüdür. Görünüşe göre her şey yolunda gidiyor: Küçük ailenizi ve işinizi usta bir el ile yönetiyorsunuz. Ama gerçekte, sürekli olarak doğru yapmadığınızı, göreve hazır olmadığınızı hissediyorsunuz ve bu duygu sizi hem ahlaki hem de fiziksel olarak tüketiyor. Bu lanet suçluluktan başarıyla kurtulmak için gerçek bir analiz çalışması gereklidir. Amaç? Çıtayı yükseltmeyi bırakın ve kendinize karşı nazik olun.
4. yetki veriyorum
Evde bir denge bulmak için, “CQFAR” kuralını benimseyin (haklı olan). Marlène Schiappa, “Bu yöntem, gerçekleştirmediğimiz bir eylemi eleştirme hakkına sahip olmadığımız ilkesine dayanmaktadır” diye açıklıyor. Örnek: Kocanız, oğlunuza nefret ettiğiniz kıyafetleri giydirdi. Buzdolabınız pişmeyi ve karıştırılmayı bekleyen taze sebzelerle doluyken en küçüğüne küçük bir tencere verdi. Gündelik hayatın çok iyi bildiğimiz bu durumlarında, eleştirileri atlamak, pek çok alakasız çatışmadan kaçınmayı mümkün kılıyor. Delegasyon açıkça profesyonel hayatta da işe yarar. Ancak zorluk, doğru insanları bulmak ve sonunda bırakmaya hazır hissetmektir.
5. HAYIR demeyi öğreniyorum
Çevremizdekileri hayal kırıklığına uğratmamak için çoğu zaman her şeyi kabul etme eğilimindeyiz. “Evet, bu hafta sonu gelebilirim”, “Evet, bu sunumu bu geceden önce size geri verebilirim”, “Evet, Judo'da Maxime'i bulabilirim. ” Bir teklifi reddedememek sizi hoş olmayan bir duruma sokar ve sizi olduğunuzdan biraz daha fazla yormaya yardımcı olur. Yine de, bir fark yaratma gücünüz var. Engeller koyabilir ve kendi sınırlarınızı belirleyebilirsiniz. Yeni bir görevi reddetmek sizi yetersiz yapmaz. Tıpkı bir okul gezisini reddetmenin seni değersiz bir anneye dönüştürmeyeceği gibi. Hayır deme yeteneğinizi değerlendirmek için kendinize şu soruları sorun: “Neden hayır demekten korkuyorsun?” “” Kime hayır demeye cesaret edemiyorsun? “” Hiç hayır demeyi planladınız ve sonunda evet dediniz mi? ". Marlène Schiappa, “'evet' veya 'hayır' dediğinizde sizin için neyin tehlikede olduğunun farkında olmanız çok önemlidir, diyor. Ancak bundan sonra sakince olumsuz cevap vermeyi öğrenebilirsiniz. İşin püf noktası: "Gündemimi kontrol etmem gerekiyor" veya "Bunu düşüneceğim" gibi sizi anında meşgul etmeyen açık uçlu ifadelerle yavaş yavaş başlayın.
* Eyrolles tarafından yayınlanan Marlène Schiappa ve Cédric Bruguière tarafından “Kendimi yormayı bırakıyorum”